С тех пор, как стало известно, что коронавирус обосновался в нашей стране, некоторые люди сидят дома уже две недели, другие — десять дней, а самые вольнолюбивые заканчивают недельный карантин. В любом случае важно серьезно относиться к подобному изменению жизни, когда наш дом должен стать местом не только личной жизни и развлечений, но и работы. Речь идет о людях, которые посредством компьютера продолжают нормальную жизнь, как если бы они были в школе, отделе новостей, офисе или тренажерном зале.
Прошло две недели с того момента, как правительство ввело чрезвычайное положение и призвало испанцев оставаться дома, чтобы избежать распространения Covid-19. В результате многие решили всё это время ходить в пижаме, даже те, кто работает дистанционно. Легко ли следовать режиму во время изоляции, если мы всё время ходим в пижаме? Как утверждают эксперты, ответ на этот вопрос отрицательный.
В эти дни, когда дистанционная работа для многих из нас в новинку, вполне возможно, что недостаточная организованность и отсутствие распорядка управляют нами, и мы можем поддаться соблазну и приобрести манящие, полные лени привычки… «Поздно ложиться спать и вставать, работать в пижаме, не принимать душ (да, и такое бывает), валяться часами на диване или, наоборот, не делать перерывы, не придерживаться фиксированного графика работы и работать больше времени, чем было согласовано… Все эти нарушения могут стать новыми привычками, которые приведут к возникновению депрессии и тревоги», — предупреждает специалист «Эль Прадо Сикологос» Элиса Гарсия.
Не теряйте привычки
Да, мы сидим дома, однако это не означает, что мы должны прекратить делать то, что делали, когда могли свободно выходить туда, куда хотели. Поэтому, как советует эксперт по производительности труда и обеспечению творческого подхода для предпринимателей Лусия Хименес, по возможности необходимо придерживаться обычного режима. «Кроме того, учет привычек начала и завершения трудового дня позволяет нам разделять работу и отдых. Нам необходимо заниматься деятельностью, которая означает начало и завершение работы. Например, перед работой мы можем переодеться, а, закончив, надеть пижаму и отдохнуть за книгой», — считает специалист.
В свою очередь, Элиса Гарсия отмечает, что отсутствие организации может нас отвлекать или стирать границы между работой и отдыхом: «Мы можем постепенно отказываться от трудовых привычек и даже не осознавать это… Бум! И вдруг нам становится грустно, всё вокруг становится безразлично». А ведь мы не должны забрасывать полезные трудовые навыки. То есть, не должны забывать о том ритме жизни, которого придерживались до коронавируса. От этой нашей способности будет зависеть, пострадают ли в итоге наша самооценка и личные способности. «Найдутся те, кто скажет: „Но меня же никто не видит…" В этом и заключается проблема: одеться, надушиться, совершить утренний ритуал прихорашивания. В этот раз — только для себя и ни для кого больше», — объясняет психолог.
Что вызывает у нас неописуемую грусть?
— Утрата повседневного ритма жизни.
— Отсутствие солнечного света. «Солнце — источник витамина Д, несмотря на то, что оно напрямую не связано с депрессией, действительно, низкий уровень витамина Д может определенно влиять на появление симптомов депрессии», — объясняет специалист Психологического центра «Сепсим».
— Временное отсутствие досуга и активности, а также занятий спортом на открытом воздухе.
— Отсутствие встреч с близкими. «Люди — социальные существа, поэтому для выживания нам нужно продолжать общаться», — считает психолог.
Сложившаяся ситуация полностью нарушила наш ритм жизни, и, по словам Лидии Асенси, специалиста Психологического центра «Сепсим», сейчас, в столь жизненно важный момент, важно выработать новые привычки. «Нам крайне важно продолжать придерживаться одного и того же графика: вставать, принимать душ и переодеваться перед началом работы. Чтобы высыпаться, следует ложиться в то же время, что и до изоляции. Из-за того, что мы позже встаем и дольше спим, можем плохо себя чувствовать», — объясняет специалист.
Необходимо разработать определенные руководящие принципы для того, чтобы уменьшить последствия влияния изоляции. В этот период необходимо позаботиться о нашем психологическом состоянии для того, чтобы в дальнейшем изоляция не привела к эмоциональным расстройствам, таким как проблемы со сном, беспокойство или депрессия.
«Советую всем нам поддерживать связь с семьей и друзьями. Хороший вариант — часто созваниваться по видеосвязи или разговаривать по телефону. Кроме того, следует открыто говорить о том, как мы себя чувствуем в этой ситуации. Иначе мы попадем в эмоционально нестабильну ситуацию», — считает психолог Лидия Асенси.
