Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Счастье нельзя назвать нормальным эмоциональным состоянием человека, заявил шведский психиатр Андерс Хансен в беседе Svenska Dagbladet. Непрерывное стремление к нему только усложняет жизнь и даже может иметь прямо противоположный эффект, уверен он. Врач объясняет, как формируется наше самочувствие и можно ли влиять на этот процесс.
Никогда еще мы не жили настолько хорошо с материальной точки зрения. Мы живем дольше, чем когда-либо в мировой истории, у нас гораздо меньше проблем со здоровьем. В то же время каждый восьмой взрослый швед принимает антидепрессанты, и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опасается, что через несколько лет депрессии будут составлять большую долю от глобального бремени болезней, чем какое-либо другое заболевание.
Почему это так? И что мы можем с этим сделать?
Этим вопросом Андерс Хансен, опытный психиатр и писатель, задавался на протяжении всей своей профессиональной жизни.
«Все эти навязшие в зубах советы о том, что мы должны больше двигаться, правильно питаться и хорошо спать, начинаешь видеть в совсем другом свете, если более глубоко понимаешь, каких перемен с их помощью можно добиться в том органе, где формируется наше самочувствие — ну то есть в мозге», — говорит Андерс Хансен.
В новой книге «Депрессивный мозг. Почему мы так плохо себя чувствуем, когда у нас все так хорошо?» (Depphjärnan. Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?, издательство Bonnier Fakta) он подводит итоги своим знаниям о том, почему мы чувствуем себя именно так, как чувствуем, и что в реальности можно сделать, чтобы улучшить свое психологическое состояние.
В каком-то смысле «Депрессивный мозг» — естественное продолжение более ранней книги Андерса Хансена «Сильный мозгом» (Hjärnstark), в которой он объяснил, почему физическая нагрузка имеет такое большое значение для нашего мозга. По тем темам, где «Сильный мозгом» рассказывал о позитивном влиянии, которое физическая нагрузка может оказывать на наши умственные достижения и креативность, «Депрессивный мозг» сосредотачивается на биологических предпосылках нашего плохого самочувствия.
Счастье нельзя назвать нормальным эмоциональным состоянием или, так сказать, «состоянием по умолчанию», подчеркивает Андерс Хансен (Anders Hansen), хотя социальные сети и реклама могут вводить нас в заблуждение на этот счет.
«Из-за того, что нам постоянно скармливают эту идею, мы чувствуем себя хуже. Гораздо более здоровый подход, если человек стремится к удовлетворенности общим долгосрочным направлением развития своей жизни, наполняя ее при этом такими осмысленными для него вещами, как семья, работа или что-то еще. Постоянные переживания, связанные с наслаждением, не сделают нас счастливее: счастье — это скорее то, чего мы достигаем, занимаясь чем-то, с нашей точки зрения, полным смысла.
Вот здесь-то в игру и вступает мозг — и он далеко не всегда ведет себя так, как мы ожидаем.
«Возьмем хотя бы тревогу, которую как правило считают болезненным состоянием. Но дело в том, что наш мозг изначально и не предназначен для того, чтобы обеспечивать нам хорошее самочувствие. Половина наших предков умирала еще до того, как достигала подросткового возраста, поэтому мозг и развил в себе способность „малевать как можно более страшного черта", так сказать. Тревога — это рефлекс, который призван помогать нам выживать».
Ощущения благополучия и спокойствия по своей природе должны быть преходящими, говорит Андерс Хансен, иначе они не выполняли бы своей задачи, которая заключается в том, чтобы мотивировать нас на постоянное движение вперед. На самом деле, у них лишь одна «обязанность» — влиять на наше поведение и помогать нам выживать, чтобы мы могли передавать свои гены дальше.
Точно так же, как наши чувства развились, чтобы помогать нам выживать, такая наша способность, как память, сформировалась ровно с той же целью. Поскольку наш мозг не может помнить все, хотя способности к запоминанию у него и колоссальные, он ставит в приоритет воспоминания, которые, по его мнению, важны для нашего выживания, а в эту категорию особенно часто попадает то, что связано с опасностью и угрозой.
Кроме того, мозг запускает систему механизмов стресса, чтобы обозначить потенциальные опасности, и предпочитает лишний раз это сделать, чем не сделать, когда это и правда нужно. А это значит, что, если вас порой на пустом месте охватывает паника, в этом нет ничего странного, говорит Андерс Хансен. Просто мозг работает именно так, как и должен, пусть иногда тревога и бывает ложной.
«Странно не то, что есть тревожные люди, странно как раз то, что есть те, кто никогда не тревожится. Сильный мозг — это не тот мозг, который не подвержен стрессу, а тот, который помогает вам справляться с жизненными сложностями, готовя вас к самому худшему из возможных сценарию развития событий».
Андерс Хансен проводит параллели с музыкальным фильмом «Волшебник из страны Оз», в котором главная героиня Дороти обнаруживает, что устрашающий колдун, которого все так боялись — на самом деле безобидный обманщик, просто нажимающий на разные кнопки. То же самое и с тревогой, говорит Андерс Хансен. Чем лучше мы узнаем механизмы работы мозга, чем менее страшной она становится.
Исследования свидетельствуют, что чем более современно общество, чем больше людей страдают от симптомов депрессии. Нынешние охотники и собиратели реже всех впадают в депрессию, в том числе и потому, что они ежедневно проходят огромные расстояния, имеют прочные социальные связи и живут рядом друг с другом — а это еще один важный фактор психологического благополучия.
Дело в том, что мозг запрограммирован связывать ощущение одиночества с так называемой реакцией «бей или беги». Когда мы чувствуем себя одинокими, мозг толкует это так, что нам никто в случае чего не сможет помочь, так что мы должны особенно бдительно высматривать опасности. Из-за этого мы все время остаемся «настороже», и, если это продолжается слишком долго, со временем впадаем в депрессивное состояние.
«Если посмотреть на современные сообщества охотников и собирателей, которые и сейчас живут так, как мы традиционно жили когда-то давно, можно увидеть, что с нашей точки зрения условия жизни часто просто ужасающие, но от депрессии они при этом страдают крайне редко. Это не значит, что нам следует вернуться к дикой жизни в степях, но мы можем извлечь из этого очень важные уроки», — говорит Андерс Хансен.
Если для нашего тела и мозга так хороша физическая нагрузка, почему же мы все равно предпочитаем лежать на диване и смотреть сериалы вместо того, чтобы тренироваться? Разве не должна была в нашем мозгу сама собой развиться тяга, скажем, к бегу? По мнению Андерса Хансена, причина в том, что главная задача мозга не в том, чтобы обеспечивать нам психологическое благополучие и счастье, а в том, чтобы просто-напросто заботиться о нашем выживании. Например, о том, чтобы мы не тратили калории зря в том мире, который раньше постоянно угрожал нам смертью от голода.
И решение здесь — идти против своих инстинктов, то есть насильно отправлять себя в спортзал или на беговую дорожку, даже когда они — эти инстинкты — сильно против.
Но даже если мы все делаем правильно в том, что касается питания и режима сна, наша склонность испытывать тревогу и страдать от депрессии все равно наполовину зависит от генов. Как говорит Андерс Хансен, «гены заряжают пистолет, а среда нажимает на курок».
«Однако тут важно без излишнего фатализма относиться к своему самочувствию и возможным наследственным факторам риска. Я замечал, что некоторые мои пациенты могут считать себя заведомо „бракованным товаром", а это совсем не нужно».
Svenska Dagbladet: Когда пора обращаться за помощью в связи плохим психологическим самочувствием?
Андерс Хансен: Если вы чувствуете, что ваше плохое самочувствие ограничивает вашу жизнь, и вы перестали делать какие-то вещи, которыми вообще-то хотели бы заниматься, но у вас на них больше не хватает сил. И если вы не уверены в том, как вы на самом деле себя чувствуете — обратитесь к врачу, он поможет определить, какая помощь вам действительно нужна.
10 важнейших идей Андерса Хансена
1. Вы на самом деле выживальщик. Вы созданы не для того, чтобы быть здоровым или счастливым, а чтобы выживать и размножаться. Всегда быть счастливым — цель нереалистичная. Мы не так устроены.
2. Эмоции существуют для того, чтобы влиять на наше поведение, поэтому они должны быть временными. Эмоции появляются, когда мозг соединяет то, что происходит вокруг нас, с тем состоянием, что внутри нас. Состояние тела для наших эмоций важнее, чем многие думают.
3. Тревога и депрессия — это часто защитные механизмы. Они не означают, что в вас что-то сломалось или что вы больны; и то, и другое — нормальная часть человеческой природы. И уж точно их нельзя списывать на ваш плохой характер!
4. Воспоминания изменчивы — и должны такими быть! Если разговаривать о травмирующих событиях в безопасном контексте, воспоминания меняются и становятся менее тяжелыми.
5. Нехватка сна, длительный стресс, малоподвижный образ жизни и чрезмерное потребление чужих отфотошопленных фотографий в социальных сетях могут стать сигналами, которые ваш мозг истолкует как «я нахожусь в опасном мире» или «я недостаточно хорош». И тогда он заставит вас прятаться и чувствовать себя плохо.
6. Физическая активность защищает от депрессий и тревоги. Вы созданы для того, чтобы двигаться, а мы сейчас занимаемся этим слишком мало. При этом лениться — это совершенно нормально.
7. Одиночество может быть связано с болезнями (или болезнью), но все можно изменить, приложив не слишком большие усилия. С точки зрения здоровья, лучше иметь небольшое количество близких друзей, чем множество знакомых.
8. Гены — это важно, но окружающая среда чаще всего важнее. Не думайте, что генетическая обусловленность — это нечто, чего никак нельзя избежать. На работу мозга очень влияет ваш образ жизни.
9. Наплюйте на счастье! Ожидания, что вы всегда будете счастливы, только усложняют вам жизнь и к тому же даже могут иметь прямо противоположный эффект!
10. Самое важное — если вы чувствуете себя плохо психологически, вам следует обратиться за помощью. Это состояние не более странное, чем воспаление легких или аллергия. Вам можно помочь, и вы не одиноки в таких проблемах.
