Одиннадцать скрытых эффектов ежедневного употребления бананов

Все знают, что бананы — это чрезвычайно полезный вариант перекуса, богатый витаминами и питательными веществами. Но задумывались ли вы когда-нибудь, каковы на самом деле последствия ежедневного употребления бананов? Мы провели исследование и выяснили, что на самом деле это может принести много пользы вашему организму.

Хотя это и так, важно помнить, что все равно нельзя перебарщивать — даже бананы в чрезмерном количестве могут навредить. Таким образом, идеальная норма — 1-3 банана в день. И вот некоторые "побочные эффекты", которые вы можете начать испытывать после ежедневного употребления этого количества бананов.

Одним из результатов регулярного употребления бананов может стать уменьшение цифр на ваших весах. Это связано с тем, что бананы богаты белком и клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым и, как итог, реже перекусываете.

Триптофан — аминокислота, вызывающая сонливость, — содержится в бананах, поэтому, съев его в конце дня, вы почувствуете себя более сонным. Бананы также содержат магний и калий, которые действуют как миорелаксанты и помогают вам легче заснуть.

Нездоровый кишечник может привести к различным проблемам во всем организме, поэтому улучшение его микрофлоры должно стоять в приоритете. Употребление бананов может быть отличным способом улучшить здоровье кишечника. В результатах исследования 2017 года, опубликованных в журнале Nutrition Bulletin, отмечено, что бананы содержат резистентный крахмал, который увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот, необходимых для здоровья кишечника.

Рак почки — это серьезное заболевание, поэтому вы должны каждый день делать все возможное, чтобы снизить риск его возникновения. Благодаря высокому уровню антиоксидантных фенольных соединений, содержащихся в бананах, наши любимые желтые фрукты могут помочь вам это сделать просто от употребления их в пищу. Согласно одному шведскому исследованию, женщины, которые ели от четырех до шести бананов в неделю, смогли вдвое снизить риск развития рака почки. Это определенно повод добавить эти фрукты в свой список покупок.

Бананы — это идеальный способ начать свой день, и они особенно хороши в качестве перекуса до или после тренировки. Их ежедневное употребление не только избавит вас от чувства усталости в течение дня, но и улучшит спортивные результаты. Исследование PLOS One, проведенное в 2012 году, обнаружило прямую связь между употреблением бананов и повышением уровня энергии у спортсменов-мужчин, участвующих в велогонках на длинные дистанции, поэтому наличие банана в спортивной сумке может стать идеальным перекусом, который даст вам необходимый заряд бодрости.

Спорим, вы не знали, что употребление бананов может улучшить вашу память. Что ж, согласно исследованию ВСС, это так и есть. Насыщенность витаминами группы В дает бананам способность поддерживать остроту памяти, а также защищать мозг. Исследования показали, что учащиеся, которые едят этот фрукт, лучше сдают экзамены и эффективнее учатся. Пора покупать бананы!

Мы постоянно ищем новые способы улучшить здоровье кожи, но на самом деле самым простым из них могут оказаться бананы. Витамины и минералы в этих фруктах, особенно марганец, повышают уровень коллагена и таким образом восстанавливают кожу. Все, от прыщей до морщин и сухости кожи, может начать вас меньше беспокоить, как только вы начнете есть бананы. Удивительно просто, не правда ли?

По данным Кливлендской клиники, анемией страдают примерно 30% населения, или два миллиарда человек во всем мире. Симптомы могут варьироваться от головокружения и головных болей до учащенного сердцебиения и других. Содержащееся в бананах железо повышает его уровень в организме и, таким образом, противодействует анемии. Некоторые другие богатые железом продукты, которые помогают бороться с дефицитом железа, — это черная фасоль и лосось.

Основная функция калия в организме — регулировать сокращение мышц, а самая важная мышца во всем теле — это сердце. Поскольку большинство людей не получают достаточного количества калия из своего рациона, ежедневное употребление бананов может иметь для них важное значение при регулировании артериального давления и других аспектов здоровья сердца. Кроме того, исследование Healthline показало, что диета, богатая калием и включающая много бананов, может снизить риск сердечных заболеваний на 27%. Это определенно сигнал к тому, чтобы добавить эти фрукты в рацион, если вы еще этого не сделали!

Вы когда-нибудь думали, что один банан с утра может быть причиной вашего хорошего настроения? Что же, оказывается, это вполне вероятно. Попав в организм, триптофан, содержащийся в бананах, превращается в серотонин, необходимый организму. И именно серотонин заставляет вас чувствовать себя менее подавленным и, таким образом, повышает настроение и делает вас счастливее.

Благодарить за улучшение зрения стоит именно витамин А. Национальный институт здоровья отмечает три "последствия" его употребления: защита глаз, поддержание хорошего зрения и даже улучшение ночного зрения.

Мало того что брать с собой банан в качестве перекуса – это невероятно удобно, так он приносит такую пользу организму! Выбирайте бананы и будьте здоровы!