Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
1 из 7
© AP Photo / Matthew Mead
Авокадо
Авокадо содержит пантотеновую кислоту – разновидность витамина B, который помогает организму превращать пищу в топливо. Кроме того авокадо богаты жирами и клетчаткой.
Авокадо содержит пантотеновую кислоту – разновидность витамина B, который помогает организму превращать пищу в топливо. Кроме того авокадо богаты жирами и клетчаткой.
2 из 7
© AP Photo / Alex Brandon
Сладкий картофель (батат)
Углеводы – богатый источник энергии, и расщепляются они в организме быстрее всего. Но не ешьте белую муку и сахар, а вместо этого сделайте ставку на цельнозерновую муку и богатую клетчаткой углеводистую пищу вроде батата. Благодаря волокнам клетчатки энергия высвобождается медленнее и более рационально. Кроме того сладкий картофель содержит марганец, помогающий организму расщеплять и другие питательные вещества, которые тоже дают много энергии, как об этом писала «Экспрессен Хэльсулив» (Expressen Hälsoliv).
Углеводы – богатый источник энергии, и расщепляются они в организме быстрее всего. Но не ешьте белую муку и сахар, а вместо этого сделайте ставку на цельнозерновую муку и богатую клетчаткой углеводистую пищу вроде батата. Благодаря волокнам клетчатки энергия высвобождается медленнее и более рационально. Кроме того сладкий картофель содержит марганец, помогающий организму расщеплять и другие питательные вещества, которые тоже дают много энергии, как об этом писала «Экспрессен Хэльсулив» (Expressen Hälsoliv).
3 из 7
© AP Photo / Lisa Rathke
Листовая зелень
Вместо того, чтобы потянуться за очередной чашкой кофе, когда энергия иссякает, съешьте немного листовой зелени (шпинат, салат, латук и т.д. – прим. перев.). Она богата железом, кальцием, клетчаткой, магнием и витаминами A, C, E и K.
«Когда мы устаем, то часто предпочитаем быстрые способы получения энергии вроде кофеина или сахара, но их действие нестабильно и длится недолго», – говорит диетолог Стэйси Хэссинг (Stacie Hassing).
Вместо того, чтобы потянуться за очередной чашкой кофе, когда энергия иссякает, съешьте немного листовой зелени (шпинат, салат, латук и т.д. – прим. перев.). Она богата железом, кальцием, клетчаткой, магнием и витаминами A, C, E и K.
«Когда мы устаем, то часто предпочитаем быстрые способы получения энергии вроде кофеина или сахара, но их действие нестабильно и длится недолго», – говорит диетолог Стэйси Хэссинг (Stacie Hassing).
4 из 7
Банан
Бананы – прекрасный вариант для полдника. В них много полезных углеводов, калия и других важных питательных веществ. Этот фрукт будет особенно кстати перед тренировкой, так как быстро превращается в энергию.
Бананы – прекрасный вариант для полдника. В них много полезных углеводов, калия и других важных питательных веществ. Этот фрукт будет особенно кстати перед тренировкой, так как быстро превращается в энергию.
5 из 7
© AP Photo / Eric Risberg
Темный шоколад
После обеда часто хочется чего-то сладкого. Съешьте немного темного шоколада, содержащего не менее 75% какао. У шоколада есть несколько полезных для здоровья свойств: он улучшает нашу концентрацию, мы становимся внимательнее и быстрее соображаем.
После обеда часто хочется чего-то сладкого. Съешьте немного темного шоколада, содержащего не менее 75% какао. У шоколада есть несколько полезных для здоровья свойств: он улучшает нашу концентрацию, мы становимся внимательнее и быстрее соображаем.
6 из 7
© AP Photo / Mark Lennihan
Свекла
В свекле содержатся нитраты и антиоксиданты, которые, как считается, активизируют кровоток и кислородный обмен в организме. Исследования показали, что свекла улучшает результаты на тренировках и понижает кровяное давление.
В свекле содержатся нитраты и антиоксиданты, которые, как считается, активизируют кровоток и кислородный обмен в организме. Исследования показали, что свекла улучшает результаты на тренировках и понижает кровяное давление.
7 из 7
Вода
Иногда усталость может быть связана с такой простой вещью, как недостаток жидкости, так что старайтесь пить достаточно воды в течение дня.
Иногда усталость может быть связана с такой простой вещью, как недостаток жидкости, так что старайтесь пить достаточно воды в течение дня.