Le Figaro (Франция): нужно ли делать 10 тысяч шагов в день, чтобы быть в форме? (Le Figaro, Франция)

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Действительно ли необходимо проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы быть в хорошей физической форме? Оказалось, что это всего лишь маркетинговый ход японской компании, производящей шагомеры. Такое название компания выбрала, потому что японский иероглиф "10 тысяч" был немного похож на шагающего человечка.

Неторопливая ходьба, быстрый шаг, бег. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ходьбу как один из самых простых видов физической деятельности, который позволяет оставаться в форме и оптимизировать здоровье. Самые сознательные из нас даже проводят замеры с помощью приложения или шагомера. Цель — достичь 10 000 шагов в день. Ни больше, ни меньше. Но откуда взялось это число? И есть ли у него научные подтверждения?

Японский миф

Не будем томить вас ожиданием. Ни одно научное исследование пока не подтвердило это утверждение, говорит доктор Мартин Дюкло, спортивный врач и председатель научного комитета Национального центра физической деятельности и малоподвижности. На самом деле эта цифра появилась во время первых Олимпийских игр в Токио в 1964 году, когда корпорация Yamasa запустила в продажу шагомер под названием Manpo-kei. В качестве рекламного слогана компания выбрала «10 000 шагов-мер».

Эти данные впоследствии были подтверждены работами Есиро Хатано из Университета здравоохранения и благополучия Косю, которые тем не менее касались исключительно японского населения. «Антропометрические данные среднестатистического человека в Японии меньше, чем на Западе», — подчеркивает Мартин Дюкло. Таким образом, их невозможно соотнести со среднестатистическим французом.

Хорошая новость для французов в том, что, по данным центра доктора Дюкло, ежедневная квота для сохранения формы на самом деле ниже и составляет от 5 000 до 6 000 шагов. Если такая физическая активность является регулярной, она «на 30-40% сокращает риск возникновения рака, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний», отмечает кардиолог и диетолог Фредерик Сальдманн. «Для производства энергии мышцы улавливают глюкозу и жиры, что не дает тем накапливаться вокруг сердца, печени и поджелудочной железы», — добавляет Мартин Дюкло.

Но как же на практике оценить объем такой подвижности? Для этого существуют шагомеры и специализированные предложения, однако часы тоже могут быть хорошим показателем. В ВОЗ рекомендуют людям в возрасте от 18 до 64 лет 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (то есть, порядка 20 минут в день) или не менее 75 минут интенсивной нагрузки (или же смесь первого и второго).

Непрерывная ходьба

Путь от остановки до работы, от стола до ксерокса, от кровати до дивана…. Человек может «накопить» тут и там шаги в течение дня. Как бы то ни было, интенсивная и продолжительная нагрузка является более эффективной. «Мы начинаем сжигать углеводы только после первых 20 минут, — говорит Фредерик Сальманн. — После этого мы принимаемся за лишние жиры и высвобождаем более 1 000 защитных веществ». Так, чего же мы ждем? Пора на прогулку!