Milliyet (Турция): десять продуктов, повышающих фертильность

Коричневый рис

Это хороший источник сложных углеводов, который способствует повышению фертильности женщины, стимулируя регулярную овуляцию. В результате исследования, которое проводилось в течение шести лет при участии 18 тысяч медсестер Гарварда, исследователи обнаружили, что вероятность бесплодия у тех, кто ел белый рис, была на 92% выше, чем у тех, кто ел коричневый рис.

Кроме того, коричневый рис содержит большое количество фолиевой кислоты, которая способствует кровеобразованию и очень важна для предотвращения дефектов нервной трубки у новорожденных. Для вашего общего здоровья старайтесь употреблять коричневый рис три раза в неделю.

Цельное молоко

Если вы пытаетесь забеременеть, прекратите пить обезжиренное молоко, которое, как было установлено, вызывает бесплодие. Вместо этого отдавайте предпочтение цельному органическому молоку с хорошим содержанием кальция, которое отлично подходит для репродуктивного здоровья и ваших костей.

Цельное молоко содержит жиры, необходимые для беременности. Если вы не любите молоко, вы также можете употреблять умеренное количество йогурта или творога из цельного молока. Чтобы снабдить организм необходимым количеством кальция и повысить свои шансы на беременность, выпивайте стакан цельного молока в день.

Устрицы

Этот морепродукт является отличным источником цинка — чрезвычайно важного питательного вещества для тех, кто пытается зачать ребенка. У мужчин цинк способствует повышению уровня тестостерона и спермы. Было обнаружено, что дефицит цинка в организме нарушает нормальный менструальный цикл у женщин и замедляет выработку качественной спермы у мужчин.

Кроме того, исследования показывают, что низкий уровень цинка у женщин напрямую связан с риском выкидыша на ранних сроках беременности.

Брокколи

Согласно одному из исследований, продукты, богатые витамином С, очень важны для тех, кто планирует беременность. Брокколи в силу высокого содержания витамина С также способствует повышению фертильности.

У мужчин витамин С улучшает качество спермы и защищает спермальные ДНК от повреждений. А у женщин данный витамин помогает снизить вероятность выкидыша и возникновения хромосомных проблем. Кроме того, брокколи богата кальцием, железом, цинком, а также витаминами группы В, которые чрезвычайно необходимы женщинам в возрасте около 35 лет и старше, которые хотят забеременеть.

Яйца

Яйца содержат витамин D, который играет важную роль в повышении фертильности. Согласно исследованию Йельского университета, у женщин, страдающих бесплодием, как правило наблюдается дефицит витамина D. Кроме того, яйца богаты антиоксидантами и каротиноидами, повышающими фертильность у женщин.

Витамин B12, жиры омега-3 и фолиевая кислота, присутствующие в составе яиц, также сводят к минимуму вероятность врожденных дефектов. Планирующим беременность, а также тем, кто внимательно следит за своим весом, можно смело съедать до шести яиц в неделю.

Черная фасоль

Черная фасоль способствует здоровому гормональному балансу и в то же время богата клетчаткой, помогающей регулировать уровень сахара в крови, что позволяет предотвратить проблемы с фертильностью, такие как синдром поликистозных яичников и иммунологические проблемы.

Кроме того, черная фасоль содержит растительный белок. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, диета, богатая растительным белком, может повысить вашу репродуктивную функцию. Вместе с тем черная фасоль содержит фолиевую кислоту, марганец, магний, железо, которые крайне необходимы женщинам, планирующим беременность.

Лосось

Это один из лучших продуктов питания, повышающих фертильность. В основном это связано с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые помогают регулировать половые гормоны, увеличивают приток крови к репродуктивным органам и даже минимизируют стресс.

Еще одним волшебным питательным веществом в лососе является селен — минерал, который производит антиоксиданты, защищающие сперматозоиды и яйцеклетки от свободных радикалов. Также способен предотвратить хромосомные нарушения, которые, как известно, вызывают врожденные дефекты и выкидыши. Старайтесь включать в свой рацион жирную рыбу, например, лосось, два или три раза в неделю.

Оливковое масло

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, помогают повысить чувствительность организма к инсулину и уменьшить воспаление; и то, и другое хорошо для фертильности.

Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров напрямую связано с более высоким уровнем рождаемости. По этой причине женщины, проходящие лечение от бесплодия, должны включать в свои программы питания оливковое масло.

Миндаль

Доказано, что диета с высоким содержанием витамина Е улучшает качество спермы у мужчин. Исследования также показали, что дефицит витамина Е у женщин может быть причиной бесплодия. Витамин Е — важный антиоксидант, который помогает защитить ДНК сперматозоидов и яйцеклеток.

Наряду с этим данный витамин защищает эмбрион от выкидыша. Один из лучших продуктов для наращивания потребления витамина Е — миндаль. Чтобы повысить фертильность, старайтесь каждый день есть миндаль со стаканом молока.

Авокадо

Авокадо улучшает фертильность благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, мононенасыщенных жиров и полезных ферментов. Фолиевая кислота, которая представляет собой разновидность витамина B, помогает повысить фертильность как у женщин, так и у мужчин, а также предотвратить дефекты нервной трубки у младенцев.

Кроме того, мононенасыщенные жиры в авокадо регулируют гормоны, связанные с репродуктивной функцией, и помогают повысить вероятность зачатия. Те, кто проходит курс экстракорпорального оплодотворения, могут увеличить свои шансы на беременность, употребляя каждый день салат из авокадо и оливкового масла.

Помимо включения этих продуктов в свой рацион, рекомендуется также избегать стресса, нормализовать сон, пить много воды, регулярно заниматься спортом, контролировать свой вес, отказаться от курения и алкоголя.