Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
У вас есть проблемы со здоровьем? Вы плохо себя чувствуете, хотите предотвратить заболевания с помощью физических упражнений или улучшить спортивные результаты? У тренера по физической подготовке есть решение. В этой статье он отвечает на вопрос бизнесмена, у которого не получается следить за здоровьем.
Вопрос месяца: какие упражнения выполняют успешные руководители?
«Мне 30 лет, и я работаю в венчурной компании. Работы очень много, поэтому крайне сложно придерживаться режима дня. Кроме того, я не знаю, как следить за здоровьем. Работа никак не кончается, и в конечном итоге я заболеваю. И такое повторяется раз за разом.
Я понимаю, что так больше продолжаться не может, но в последнее время все больше работаю дома, и бывают дни, когда выпиваю алкогольные напитки допоздна, а на следующий день у меня вообще нет сил.
Я поговорил об этом со своим начальником, и он предложил мне попробовать тренироваться в спортивном зале. Действительно, я слышал, что успешные менеджеры и бизнесмены занимаются в подобных местах, а некоторые даже участвуют в соревнованиях по триатлону.
Однако у меня очень мало опыта занятий спортом, и я не понимаю, как набрать форму с помощью физической активности. Как тренируются менеджеры, чтобы оставаться в форме?».
Обеспечить время для спорта, каким бы плотным ни был график
Как успешные менеджеры поддерживают форму? В ходе интервью мне часто задают этот вопрос.
Конечно же, не все успешные люди занимаются спортом. Тем не менее многие бизнесмены тренируются в фитнес-клубах, занимаются спортом и пробуют себя в триатлоне. Некоторые даже заявляют, что силовые тренировки — их хобби.
Всех их объединяет одна общая черта: они хорошо распоряжаются своим временем. Несмотря на плотный график, они находят время для тренировок хотя бы один-два раза в неделю и посещают спортзал. Такие люди заранее планируют график на неделю и включают в него время для физических упражнений.
Более того, у меня также сложилось впечатление, что они очень мудро используют время: приходят в спортзал точно вовремя и тренируются до самого конца. В ходе занятий они мало разговаривают.
На начальном этапе венчурные предприниматели обычно настолько заняты, что им трудно найти время для занятий спортом, но как только их компания вырастает до определенных размеров и они получают контроль над графиком, то, как правило, начинают ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом.
Будучи менеджерами, они понимают, что их хорошая физическая форма — в интересах компании.
Причина, по которой пользуются услугами персонального тренера, чтобы привести себя в форму, заключается в уверенности достижения максимальных результатов благодаря помощи специалиста. Кроме того, поскольку есть договоренность с тренером о посещении спортивного зала, вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку по причине отсутствия желания.
Заниматься до предела возможностей
В спортзале программа у всех разная, но есть одна общая черта: такие люди любят заниматься до предела возможностей.
Одним из лучших примеров является HIIT с выпрыгиванием вверх из положения упор лежа (по-английски Burpee). HIIT (High Intensity Interval Training) — это хорошо известная вам интервальная тренировка высокой интенсивности. Метод заключается в серии высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха.
Выпрыгивание вверх из положения упор лежа — это серия приседаний, отжиманий и прыжков. Это упражнение названо в честь его изобретателя — доктора Рояла Берпи (Royal Burpee).
Порядок выполнения выпрыгивания вверх из положения упор лежа:
1) Присесть из положения стоя;
2) Упереться руками в пол и вытянуть ноги назад, приняв упор лежа;
3) Подтянуть ноги, вернувшись в сидячее положение;
4) И выпрыгнуть вверх.
Упражнение повторяется несколько раз.
Выпрыгивание вверх из положения упор лежа считается очень тяжелым упражнением, но оно задействует все мышцы тела, укрепляя корпус и сердечно-сосудистую систему.
Например, тренировка HIIT, включающая восемь подходов, состоящих из 20-секундных выпрыгиваний с последующим 10-секундным отдыхом, всего за четыре минуты доведет вас до предела возможностей и повысит уровень сердечно-сосудистой функции.
Если вы продолжите заниматься по этой программе, то обнаружите, что вам станет легче дышать в повседневной жизни, а также во время занятий спортом и активного отдыха.
Чувство выполненной задачи движет менеджерами
Когда рассказывают, что успешный венчурный предприниматель выполняет выпрыгивания по программе HIIT, те, кто знаком с этим упражнением, могут высоко оценить это, поскольку знают всю его сложность.
На самом деле, я также восхищаюсь, когда вижу, как бизнесмены упорно тренируются в спортзале, а молодые тренеры подгоняют их.
Я думаю, что причина, по которой они доводят себя до предела своих сил и выносливости, заключается в чувстве выполнения поставленной задачи.
Если вы будете постоянно заниматься, к вам обязательно придет это чувство. Например, ранее вы могли сделать только четыре подхода, а на этой неделе уже пять. Или увеличили вес штанги в жиме лежа. Именно это чувство достижения мотивирует тренироваться на пределе возможностей.
Возможно, это схоже с чувством, которое венчурный предприниматель, например, получает от роста собственной компании.
Чувство выполненной задачи, вызванное спортом, дает уверенность
Если вы занимаетесь спортом, чтобы поддерживать форму, не обязательно следовать примеру успешных бизнесменов и доводить себя до предела.
И, конечно, чувство достижения, которое вы получаете от занятий спортом, окажет большое влияние на ваше физическое и психическое состояние. Для поддержания неплохих физических кондиций достаточно пару раз в неделю заниматься спортом на умеренно тяжелом уровне.
Я также уверен, что чувство достижения, которое приходит с физической нагрузкой, оказывает большое влияние на физическое и психическое состояние.
Например, если человек раньше пробегал только десять километров, но благодаря упорству смог пробежать 20, а затем и 30 километров, а в конечном итоге осилил марафонскую дистанцию, у него возникнет огромное чувство удовлетворения.
Когда я впервые пробежал ультрамарафон (100 километров), я гордился собой и испытал сильное чувство выполненной задачи.
То же самое касается и прироста мышц и пресса, что происходит в результате тренировок. Когда вы этого добьетесь, то почувствуете себя более уверенно. Изменится также осанка и отношение к себе.
Выполнение занятий в таком духе не только обеспечит хорошую форму, но и улучшит психическое самочувствие, а также положительно скажется на работе. Так что, бизнесмены, занимайтесь спортом!
Джеймс Сюити Накано:
— Технический менеджер по спортивной мотивации «Клуба-100»/профессиональный сертифицированный тренер по физподготовке. Член Ассоциации тренеров по физической подготовке, которая занимается повышением конкурентоспособности, предотвращением травм, а также заболеваний, вызванных образом жизни, за счет укрепления физической силы. Получил огромную поддержку от многих спортсменов, включая бывшего игрока в настольный теннис Ай Фукухара (Ai Fukuhara).
В качестве тренера придает особое значение мотивации. Он может обучать как умственным, так и физическим аспектам, что редко встречается в Японии. Опубликовал много бестселлеров, например, «Первая книга, которую следует прочитать, когда ваш врач рекомендует вам заняться спортом».