Daily Express (Великобритания): почему я постоянно испытываю сильную усталость? Четыре витамина, дефицит которых заставляет вас зевать

Вы постоянно испытываете усталость? Если глубокий ночной сон не приносит вам бодрости, вполне возможно, вы теряете ценную энергию из-за нехватки витаминов. Ниже мы расскажем вам о четырех витаминах, нехватка которых может вызывать сонливость и вялость, а также о том, каким образом вам необходимо поменять рацион питания, чтобы получать столь необходимый заряд бодрости.

Если вы испытываете чувство усталости независимо от того, сколько вы спите, это может быть признаком какого-либо заболевания.

Национальная служба здравоохранения Великобритании дает такое определение хронической усталости: "Это состояние, при котором вы постоянно испытываете сильное утомление, которое не проходит даже после сна или отдыха".

Хроническая усталость может возникать из-за целого ряда заболеваний или даже из-за нехватки определенных витаминов.

Если вы хотите справиться с хронической усталостью, вам для начала необходимо обратиться к вашему лечащему врачу, чтобы он исключил серьезные заболевания. Он также может подробно расспросить вас о вашем рационе питания, чтобы выяснить, могут ли ваши усталость и вялость быть следствием дефицита витаминов. Ниже мы расскажем о четырех витаминах, нехватка которых может вызывать сонливость и вялость.

Как сообщает Национальная служба здравоохранения, железодефицитная анемия – одна из наиболее распространенных медицинских причин хронической усталости. Другие симптомы анемии, вызванной нехваткой железа, – это одышка, тахикардия и очень бледная кожа. Чтобы диагностировать дефицит железа, вам необходимо сдать специальный анализ крови. После этого вам, возможно, придется принимать железо, чтобы повысить его уровень в крови, и врач рекомендует вам есть больше продуктов с высоким содержанием железа. К таким продуктам относятся темно-зеленые листовые овощи, хлопья, обогащенные железом, мясо и зернобобовые, такие как чечевица.

Ваш организм вырабатывает витамин D естественным образом под воздействием солнечных лучей, но, если в зимние месяцы вы живете в Великобритании, вы, вероятно, уже знаете, что солнца там очень мало. Национальная служба здравоохранения рекомендует всем жителям Соединенного Королевства старше 4 лет принимать витамин Dв профилактических дозах с октября по май, потому что солнечного света, необходимого для выработки витамина D нашим организмом, недостаточно.

Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете заметить у себя такие симптомы, как сильная усталость и даже перепады настроения, а также ощущение подавленности. Кроме того, дефицит витамина D со временем делает кости более хрупкими, и его нехватка вызывает у детей болезнь под названием рахит.

Дефицит витамина В12, которую также называют фолиеводефицитной анемией, – это еще одна распространенная причина развития хронической усталости. Если вам кажется, что нехватка фолиевой кислоты в вашем рационе вызывает у вас чувство усталости, обсудите со своим врачом, стоит ли вам принимать этот витамин дополнительно. В12 содержится в мясе и молочных продуктах, в рыбе и яйцах. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам необходимо есть больше продуктов с высоким содержанием В12 или, что гораздо удобнее, принимать фолиевую кислоту в форме витаминной добавки.

Одними из первых признаков дефицита витамина С являются усталость и плохое настроение. Эти симптомы могут проявиться еще до того, как у вас разовьется дефицит витамина С, поэтому не стоит их игнорировать, потому что, приняв необходимые меры, вы сможете избежать развития более серьезных симптомов.

Как сообщает Национальная служба здравоохранения Великобритании, вы будете получать необходимое количество витамина С вместе с пищей, если вы употребляете достаточное количество овощей и фруктов. Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, перцы, клубника, черная смородина, брокколи, брюссельская капуста и картофель.