Al Jazeera (Катар): шесть продуктов и 16 занятий для укрепления здоровья мозга

Как диета благотворно влияет на здоровье мозга и психологическое состояние? Какие привычки и упражнения помогут укрепить здоровье мозга? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Когда вы не можете перестать думать о чем-то раздражающем, вы должны найти способ занять свой ум. Если вы испытываете стресс, грусть или любые другие негативные эмоции, можно постараться переключить свои мысли и сосредоточиться на чем-то приятном. Есть самые разные и в то же время интересные способы занять ум - они положительно влияют на здоровье мозга и приносят много другой пользу.

Такого мнения придерживается Сара Барклай, автор статей на веб-сайте Power of Positivity. По ее словам, выполнение данных задач не только позволяет отвлечься и приятно провести свободное время, но и защищает мозг. Если вы боретесь с навязчивыми мыслями или вам нужно чем-то заняться, вы найдёте эти занятия полезными и интересными.

Для начала выберите одну или две из перечисленных ниже активностей, а затем делайте больше по своему желанию. Ваша жизнь и настроение улучшатся, и вы также можете открыть для себя новую страсть.

Изучение чего-либо нового — один из лучших способов занять свой ум и позаботиться о мозге. Вы можете выбрать новое хобби и сосредоточиться на нем.

Другие варианты для рассмотрения — это изучение нового языка или игра на музыкальном инструменте. Неплохой идеей будет записаться на интересный бесплатный курс.

Вам не нужно далеко ходить, чтобы найти новую локацию. Выберите поблизости место, где еще не были, и потратьте некоторое время на его изучение. Это положительно повлияет на мозг, улучшит вашу память и логическое мышление.

Короткий сон поможет вам расслабиться, а также остановить быстрый поток мыслей. Кроме того, пока вы спите, тело и разум омолаживаются, и это положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Чтение поможет отвлечься от мыслей и сосредоточиться на чем-то другом. Хорошая книга - действенный способ забыть о стрессе и приятно скоротать время. Кроме того, чтение полезно, поскольку улучшает нашу способность запоминать информацию.

Уборка и организация пространства — верный способ занять ум. Они позволяют сосредоточиться на одной задаче за раз, освобождая разум от негативных мыслей. Хотя эти задачи требуют времени, они полезны, а результаты того стоят.

Письмо любого рода — хорошая смена деятельности. К тому же, оно улучшает память. Вы можете записать свои чувства в дневник или бросить себе вызов и написать книгу. Если к книге вы ещё не готовы, то можно начать с написания коротких рассказов.

Списки полезны, поскольку помогают разобраться с мыслями, не нагружая при этом разум. Вы можете составлять списки всего, что приходит на ум, включая нужные вещи. Организация идей в виде списка способствует развитию логики при работе над классификацией.

Волонтерство — идеальный способ на время забыть о своих проблемах. Когда вы заняты помощью другим, у вас не остается времени думать о вещах, приносящих разочарование. Кроме того, вы приобретаете и развиваете такие полезные качества, как эмпатия, сострадание и коммуникабельность.

Заниматься чем-то творческим — отличный способ отвлечься. Воспользуйтесь своим внутренним воображением и попробуйте что-нибудь нарисовать.

Вы также можете научиться каллиграфии, которая успокаивает и расслабляет. Любые виды декоративно-прикладного искусства не менее хороши как способ отвлечься от негативных мыслей и переживаний.

Приготовление пищи отнимает много времени и занимает мысли на протяжении всего процесса. Кроме того, чтение рецептов и приготовление блюд помогает запоминать информацию. Наконец, вы получаете возможность насладиться множеством прекрасных блюд.

Кроссворды заставляют вас перестать думать о том, что занимало ваши мысли какое-то время. Это поможет скоротать время и заставит ваш мозг найти ответы.

Принятие теплой ванны может помочь вам достаточно расслабиться и настроиться на позитивные мысли. Помимо этого, оно способно избавить вас от негативных мыслей или чрезмерного мыслительного процесса, а также снизить уровень стресса.

Садоводство способно отвлечь на некоторое время и дать вам возможность работать руками каждый день. Кроме того, время, проведенное на свежем воздухе за уходом за растениями полезно само по себе.

Ходьба и другие виды активности помогут вам занять себя и избавиться от негативных мыслей. Такая нагрузка полезна не только для физического, но и психического здоровья. Это могут быть пешие прогулки, плавание или, например, йога.

Иногда разговор с кем-то — лучший способ переключить своё внимание. Попросите кого-нибудь прийти к вам в гости, позвоните члену семьи или навестите друга. В конечном итоге, возможно, вы проговорите несколько часов, и это поможет мозгу перезарядиться.

Вам не нужно никуда идти, чтобы полюбоваться закатом, но благодаря этому занятию вы точно будете чувствовать себя спокойнее и счастливее и отгоните негативные мысли прочь. Кроме того, это позволит вам задуматься о других хороших моментах своей жизни.

Согласно статье Тары Паркер-Хоппе, опубликованной британской газетой The Independent, существует тесная взаимосвязь между желудком и мозгом, которая берет начало еще на стадии развития плода в утробе матери.

Мозг взаимодействует с кишечником несколькими способами, один из которых задействует блуждающий нерв. Его механизм объясняет, почему мы расстраиваемся, когда испытываем стресс.

Пища влияет на качество кишечного микробиома, и некоторые из микробов способствуют повышению риска депрессии. Кроме того, существует тесная корреляция между серотонином в головном мозге, который отвечает за регулирование настроения, и кишечником, поскольку только 5% серотонина в организме секретируется в мозгу, а остальное — в кишечнике.

Многие люди принимают пищу, богатую жирами, сахаром, солью и углеводами, когда чувствуют стресс, полагая, что их настроение улучшится, но по словам экспертов, это только ухудшает ситуацию.

Дрю Рэмси, психиатр и доцент Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета в Нью-Йорке, предлагает включить в рацион следующие продукты, полезные для психического здоровья и способные значительно улучшить настроение человека.

Рэмси считает листовую зелень основой диеты, положительно влияющей на здоровье мозга, так как она доступна, имеет множество применений и содержит высокий процент питательных веществ по сравнению с общим количеством калорий.

Лучше всего отдавать предпочтение таким листовым овощам, как шпинат, кресс-салат, капуста и мангольд.

Согласно результатам исследований, соединения, содержащиеся в ярко окрашенных фруктах и овощах, таких как красный перец, ягоды, брокколи и баклажаны, могут помочь в борьбе с инфекциями, улучшить память, качество сна и настроение.

Лучше всего выбирать красные и фиолетовые продукты, а также, разумеется, авокадо, насыщенный полезными жирами, улучшающими усвоение фитонутриентов.

Сардины, устрицы, мидии, дикий лосось и треска являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья мозга. Кроме того, морепродукты содержат большое количество витамина B12, селена, железа, цинка и белка.

Орехи и семена, в том числе кешью, миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки, можно считать отличным перекусом. Помимо этого, их можно добавлять в некоторые блюда и салаты. Что касается фасоли, чечевицы и других бобовых, то их добавляют в супы и салаты или используют в качестве гарнира. Они не только питательны, но и положительно влияют на психологическое состояние.

Как доказывают некоторые исследования, специи и травы не только улучшают вкус блюд, но и помогают сбалансировать микробиом кишечника, уменьшить имеющиеся воспаления и улучшить память. Другие работы также показывают, что активный ингредиент куркумы — куркумин — помогает улучшить концентрацию и когнитивные способности.

По данным опроса с участием почти 14 000 взрослых, у людей, которые регулярно ели темный шоколад, риск депрессии зафиксирован на 70% ниже, чем у остальных. При этом у группы, что употребляла большое количество молочного шоколада, такого эффекта не наблюдалось.