Любители пляжного отдыха все делают неправильно

Ричард Фридман (Richard A. Friedman)

Ах, лето! Вполне возможно, прямо сейчас вы с нетерпением ждете или уже пакуете чемодан, чтобы отправиться в отпуск своей мечты, наполненных отдыхом и расслаблением. Долгие, томные дни, пропитанные абсолютным бездельем, которые вы будете проводить на пляже или в каком-нибудь домике вдали от города. Только представьте себе, какое это счастье.

А теперь представьте, как скучно вам будет. Когда вы ляжете на песок под жгучим солнцем на пляже, вы останетесь наедине со своими мыслями и с массой времени для того, чтобы бесконечно прокручивать в голове свои проблемы. К большому удивлению, вы можете даже почувствовать одиночество и беспокойство – для этого у вас будет много свободного времени. Правда заключается в том, что, когда речь заходит об отпуске, ценность пассивного отдыха и расслабления не просто преувеличивается. На самом деле такой отдых вообще может работать против того, что в идеале он должен приносить, а именно против ментальной перезагрузки, чувства расслабленности и ощущения счастья. Гораздо более благотворный вариант – это такой отдых, в котором присутствует весомая доля энергичной физической активности. Благодаря ей вы сможете отдохнуть не только от работы и повседневной жизни, но и от тирании собственных мыслей.

Недавно близкий друг и его супруга пригласили нас с мужем отправиться в поездку на велосипедах вместе с ними. Я немного нервничал. Я весьма неплохой пловец, но меня нельзя назвать опытным велосипедистом. Перспектива преодолевать по 30–40 миль ежедневно по впечатляющим холмам Ванкувера в течение пяти дней казалась мне скорее тяжелой работой, нежели удовольствием. Но к концу нашего первого дня меня настигло эйфорическое спокойствие.

Работа по преодолению холмов на велосипеде требовала особого способа управления вниманием. Я был так занят мыслями о том, смогу ли я выдержать темп на следующем подъеме, и какую скорость я должен развить на следующем спуске, что у меня не оставалось ни минуты на мысли о себе. Я стал с нетерпением ждать момента, когда я проснусь рано утром и сяду на велосипед. Нас окружали горы и хвойные леса, но все мое внимание было зафиксировано на велосипеде и дороге.

Блуждающий ум, который чаще всего зациклен на самом себе, как правило не бывает довольным и счастливым. В рамках одного исследования ученые случайным образом связывались с людьми по телефону в течение дня и спрашивали их, чем те занимаются и как они себя чувствуют. Выяснилось, что респонденты были счастливее всего в те моменты, когда они были заняты и не думали ни о чем другом, а наименее счастливыми себя чувствовали те, кто предавался призрачным мечтам и мыслям о самих себе. Результаты другого исследования показали, что люди, которые физически чем-то заняты, – даже если к физической активности их принуждают, – счастливее тех, кто бездействует.

Когда мы по-настоящему вовлечены в какую-то деятельность, у нас остается меньше возможностей для того, чтобы тревожиться и плохо себя чувствовать. Возможно, так происходит потому, что временная концентрация на задании успокаивает сеть пассивного режима – те участки головного мозга, которые наиболее активны, когда человек сосредоточен на себе, думает о прошлом или представляет себе будущее. Эта сеть пассивного режима работы мозга деактивируется, когда люди сосредотачиваются на окружающем мире и, что довольно интересно, когда они употребляют психоделические наркотики. Другими словами, когда наше внимание полностью поглощено чем-то, что находится вовне, мы освобождаемся от некомфортного бремени поглощенности собой.

Ученые пока не научились делать снимки головного мозга человека, находящегося в движении, однако мы все же можем с уверенностью предположить, что физическая активность успокаивает сеть пассивного режима. В некоторой степени другие увлекательные занятия, вроде решения головоломок и вязания, приготовления еды и рисования, тоже это делают. Однако мне кажется, что ни одно из этих занятий не оказывает такого уникального воздействия, как физическое напряжение – которое не просто позволяет вам отключиться от собственных мыслей и запускает массу биологических процессов, включая выброс эндорфинов, но и обеспечивает хорошее самочувствие и, если повезет, ощущение радости. Физическая нагрузка внушает нам чувство достижения и мастерства, дает нам ощущение усталости и улучшает качество сна так, как этого никогда не смогут сделать чтение, прослушивание подкастов и музыки.

Однако стоит оговориться, что некоторая саморефлексия – это совсем не плохо, и способность выдерживать отсутствие занятий и скуку – это признак психологического здоровья. Я клинический психиатр, поэтому я знаю, что понимание себя – это одна из важнейших целей терапии. Однако чрезмерное самокопание не сделает вас более счастливым и просвещенным. Кроме того, отпуск – не то время, когда следует этим заниматься. Вы можете включить моменты безделья в вашу повседневную жизнь, если вы хотите научиться находиться наедине с собой, но отпуск – это время для того, чтобы почувствовать себя счастливым и отложить в сторону все свои обязанности, в том числе перед самим собой. Таким образом, вы должны делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и это вовсе не безделье, а физическая активность.

Мой совет может показаться вам совершенно еретическим, однако, давая его, я руководствуюсь своим опытом работы с пациентами. Я провел много времени в попытках убедить моих депрессивных и тревожных пациентов отказаться от непрерывной контрпродуктивной зацикленности на себе и своих мыслях и начать взаимодействовать с окружающими людьми и миром. Один мой бывший пациент, который решил провести расслабляющий отпуск в Италии, снял виллу, где он весь день сидел у бассейна с кипой книг, в результате чего он быстро погрузился в состояние тревоги и тоски. Когда он описал мне свое горестное положение в электронном письме, я посоветовал ему каждый день устраивать долгие пешие прогулки с супругой. Спустя две недели он вернулся из поездки. Он прочитал очень мало книг, однако он выглядел спокойным и счастливым. Практически все время он проводил на свежем воздухе, гуляя и наслаждаясь вкусной едой.

Психологическая польза физической активности не ограничивается лишь сезоном отпусков. Физическая нагрузка должна присутствовать в жизни на постоянной основе. Мой тесть, которому 86 лет и который обладает просто зверским интеллектуальным аппетитом, выглядит счастливее и живее всего после того, как он совершает короткую поездку по окрестностям на своем велосипеде. Но физическая активность во время отпуска несет в себе особую ценность. У вас все равно будет куча времени для того, чтобы ничего не делать, пока вы в отпуске, в результате чего вы можете попасть в ловушку безделья, самокопания, тоски и скуки, – но все эти "недуги" можно излечить с помощью физической активности. Кроме того, в отпуске у вас будет гораздо больше времени на физическую активность, чем в повседневной жизни, то есть у вас гораздо больше возможностей для того, чтобы настроиться на нужный лад и получать удовольствие от жизни.

Я вовсе не хочу, чтобы вы думали, что психологическую пользу от отпуска вы можете получить, только отправившись далеко за границу, купив дорогостоящее оборудование и приложив титанические усилия. Вам вовсе не обязательно проезжать на велосипеде по 40 миль в день или ходить в пешие походы от рассвета до заката. Вы можете просто устраивать каждое утро долгую и энергичную прогулку или выполнять упражнения на растяжку по 30 минут каждый день. Самое важное – чтобы эта физическая нагрузка была больше той, которая присутствует в вашей повседневной жизни, и чтобы она отвлекала вас от самокопания. Дышите так усердно, чтобы забыть о горных пейзажах вокруг вас и прохладном океанском бризе, и, вполне возможно, в этот момент вы также забудете и о своих тревогах.