Внутренний жир угрожает вашему здоровью. Советы, как от него избавиться

Жир на теле — это проблема не только эстетической красоты, но и здоровья. Тем более когда речь идет о висцеральном жире, окружающем внутренние органы. Откуда он берется, и как от него можно избавиться?

Повышенная масса тела или лишний вес не обязательно представляют угрозу для здоровья. В вашем окружении, конечно, найдутся люди с лишним весом, которые могут похвастаться отличным здоровьем. Напротив, многие люди с нормальным весом и нормальным ИМТ (индекс массы тела) испытывают метаболические проблемы, связанные с ожирением.

В чем причина? Подкожный жир не так опасен, как жир в брюшной полости. Кроме того, об этом брюшном или висцеральном жире человек узнает зачастую тогда, когда сталкивается с серьезными проблемами со здоровьем.

Он очень отличается от подкожного! Висцеральный жир находится в брюшной полости и окружает все внутренние органы. Подкожный жир располагается у самой кожи и виден невооруженным глазом. Если повышенное количество подкожного жира — это, в первую очередь, эстетическая проблема, то избыток висцерального жира напрямую угрожает здоровью.

А поскольку его количество совершенно не зависит от количества жира под кожей, у человека может быть очень много висцерального жира, даже если он худой, как ветка.

Вы хотите знать, как измерить висцеральный жир и узнать уровень риска? Первый показатель — обхват талии, который вы можете измерить с помощью портновского метра в области пупка. Если у мужчины обхват талии превышает 102 сантиметра, а у женщины 88 сантиметра, то они в группе риска, и необходимо решать эту проблему.

Надежен и точен метод измерения с помощью специального устройства, которым пользуются консультанты по питанию и другие специалисты. Благодаря ему вы узнаете не только количество жира, но и долю мышц, костей и воды.

На отложение этого типа жира очень влияет неправильный рацион, нерегулярное питание, а также голодание или продолжительный слишком большой дефицит калорий. При недостаточном поступлении пищи организм начинает бороться и окружает важные органы жиром, чтобы защитить их от голода.

Большую роль в общем состоянии играет и психологический комфорт. Если вы постоянно испытываете стресс, гонитесь за чем-то и не успеваете, то у вас будет большая склонность к этой проблеме, чем у спокойных людей. Рост висцерального жира также ускоряется с возрастом и при гормональных нарушениях. Поэтому в группу риска входят женщины в период менопаузы и после нее.

Сбрасывается брюшной жир не так, как подкожный. Обычная диета, основанная на сокращении количества потребляемых калорий, не поможет. По словам специалистов, лучше всего начать борьбу сразу на нескольких фронтах. Что они рекомендуют?

Например, изменить баланс микроэлементов в рационе! Как только вы дадите организму необходимое количество белков, жиров и углеводов и больше не будете страдать, вы снизите риск дальнейшего отложения внутреннего жира. Точное соотношение микроэлементов зависит от потребностей конкретного человека, его возраста, пола, уровня физической активности и других факторов.

Потребление простых сахаров и продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к колебаниям уровня сахара в крови и снижает чувствительность организма к инсулину. Этот гормон отвечает за процесс метаболизма, и его повышенный уровень вызывает остановку распада жиров. Поэтому пойдут прахом все ваши попытки сбросить лишний жир, как подкожный, так и висцеральный.

Ешьте сложные углеводы в виде цельнозерновых продуктов, разное мясо и полезные жиры в орехах или рыбе, а также потребляйте много овощей. Низкокалорийные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, огурец, перец, лук, чеснок, сельдерей, салат или шпинат, увеличат объем еды и не будут угрожать похудению. Крахмалосодержащие овощи, вроде картофеля, ешьте лишь изредка.

Организм нуждается в полезных жирах для оптимального функционирования. Но забудьте о сале и маргарине, а лучше ешьте орехи, семечки, морскую рыбу, авокадо и масла первого отжима.

Без движения от висцерального жира не избавиться. С помощью упражнений вы укрепите тело и запустите процесс метаболизма. Регулярная физическая активность также стабилизирует уровень инсулина и подготовит клетки к потреблению глюкозы. А при большом объеме висцерального жира это просто необходимо.

Специалисты рекомендуют бегать, заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Также подходит сочетание аэробных нагрузок и работы с весом. Интенсивные тренировки также хорошо чередовать с более спокойными занятиями.

Одной из важных причин накапливания брюшного жира специалисты считают избыточное потребление сахара! Если у вас много жира на животе, то стоит задуматься о том, что вы можете сделать для избавления от него, даже если у вас нет лишнего веса.

Висцеральный жир в безопасной мере защищает все внутренние органы и оказывает на организм положительное влияние. Но если его количество превышает рекомендованный уровень, повышается риск возникновения сердечных заболеваний, инсульта, сахарного диабета, повышенного холестерина, депрессии, рака, деменции, артрита, сексуальных дисфункций и других заболеваний.

Повышенное количество висцерального жира также связано с появлением воспалений. Большое количество внутреннего жира связывают с инсулиновой резистентностью, которая может привести к глюкозотолерантности и диабету второго типа. Брюшной жир выделяет особый белок, который поддерживает резистентность к инсулину. Но также он может накапливаться в сосудах и повышать риск атеросклероза.