Употребление бананов таким образом разгоняет обмен веществ! Рецепт, который позволит вам за одну неделю сбросить три килограмма...

Эта смесь, которую можно приготовить всего из двух ингредиентов, служит ключом к избавлению от нежелательного веса за короткое время.

Все, что вам нужно для приготовления, – это один банан и один лимон.

Сначала разомните банан в миске вилкой. Затем выдавите лимон и хорошо перемешайте.

Ешьте эту смесь утром, и вы увидите ее действие на протяжении дня.

Употребление банана в сочетании с лимоном ускорит обмен веществ, а также подавит аппетит. Благодаря этому вы сможете легко сбросить три килограмма за одну неделю.

Предупреждение. Рецепт носит рекомендательный характер, поэтому беременным, лицам с хроническими заболеваниями и принимающим те или иные лекарственные препараты перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Банан богат растворимой клетчаткой. Во время пищеварения растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гель. Именно ей банан в то же время обязан своей рыхлой текстурой.

Незрелые (зеленые) бананы содержат резистентный крахмал – тип пищевых волокон, которые организм не может переварить.

Эти два типа клетчатки могут помочь снизить уровень сахара в крови после еды и регулировать аппетит, замедляя опорожнение желудка.

Это означает, что, несмотря на высокое содержание углеводов, бананы не вызывают значительного повышения уровня сахара в крови у людей, не страдающих сахарным диабетом.

Однако для диабетиков употребление большой порции за один присест может спровоцировать такой скачок, поэтому лучше всего съедать не более одного банана за раз.

Пищевые волокна связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения.

Резистентный крахмал, содержащийся в незрелых бананах, является пребиотиком. Эти вещества не перевариваются и попадают в толстый кишечник, где становятся пищей для полезных бактерий (пробиотиков). Более того, пектин, клетчатка, присутствующая как в спелых, так и в зеленых бананах, помогает предотвратить запор.

Бананы содержат относительно мало калорий (чуть более ста килокалорий в плоде среднего размера), при этом они питательны и сытны.

Кроме того, они богаты пищевыми волокнами и резистентным крахмалом, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и, следовательно, уменьшить частоту и объем приемов пищи.

Калий – минерал, который жизненно важен для здоровья сердца и особенно для контроля над артериальным давлением. Но лишь немногие люди получают достаточное количество калия с продуктами питания.

Банан является прекрасным источником калия. Плод среднего размера обеспечивает 10% суточных потребностей в этом веществе.

Богатая калием диета помогает снизить артериальное давление и уменьшить риск гипертонии. Исследование, проведенное на мышах в 2017 году, показало, что калий может сократить риск сердечных заболеваний на 27%.

Кроме того, банан содержит 8% суточной потребности в магнии – еще одном важном минерале для здоровья сердца.

Дефицит магния (гипомагниемия) может быть связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, повышением артериального давления и высоким уровнем жира в крови. Поэтому важно получать достаточное количество этого минерала из рациона или добавок.

Овощи и фрукты, включая бананы, являются отличными источниками антиоксидантов. Бананы содержат несколько типов мощных антиоксидантов, прежде всего флавоноиды и амины. Эти вещества связаны с многими преимуществами для здоровья, в частности со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Антиоксиданты помогают предотвратить окислительный стресс клеток, вызванный свободными радикалами. Если вы не едите достаточно продуктов с антиоксидантами, свободные радикалы со временем могут накапливаться и причинять вред, когда их уровень в вашем организме становится достаточно высоким.

Растворимая клетчатка в банане помогает насытиться и, увеличиваясь в объеме в пищеварительном тракте, замедляет пищеварение. Кроме того, бананы относительно низкокалорийны для своего размера.

Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки в бананах делает их более сытным перекусом по сравнению с другими вариантами, такими как обработанные или сладкие закуски.

Насыщает организм белок, но в банане мало этого макронутриента. Чтобы утолить голод, попробуйте смешать нарезанный банан с лимоном и съесть его с богатой белком пищей, например йогуртом, или смешать банан с протеиновым коктейлем.

Резистентность к инсулину является важным фактором риска многих хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета второго типа.

Исследования показывают, что регулярное употребление резистентного крахмала может сделать ваш организм более чувствительным к инсулину – гормону, который регулирует уровень сахара в крови.

Лимон – хороший источник витамина С. Один лимон содержит примерно 31 миллиграмм витамина С, что составляет 51% рекомендуемой суточной дозы. Исследования показывают, что употребление фруктов и овощей, которые богаты данным витамином, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но для сердца полезен не только витамин С. Клетчатка и растительные соединения в составе цитруса также могут в значительной мере снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, одно исследование позволило установить, что употребление 24 граммов экстракта цитрусовых волокон в день на протяжении месяца снижает общий уровень холестерина в крови.

Было обнаружено, что содержащиеся в лимоне растительные соединения (гесперидин и диосмин) тоже снижают этот показатель.

Лимон часто называют продуктом для похудения, при этом существует несколько теорий о том, почему это так.

Согласно распространенному представлению, содержащаяся в цитрусе растворимая клетчатка (пектин) расширяется в желудке, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Еще одна теория говорит о том, что употребление теплой воды с лимоном помогает сбросить килограммы.

В соответствии с другими теориями, растительные соединения в лимоне могут способствовать снижению веса.

Исследования свидетельствуют о том, что растительные соединения в экстрактах лимона могут помочь предотвратить или уменьшить набор веса разными способами.

В ходе одного из экспериментов мышам давали полифенолы лимона, извлеченные из его кожуры. И было замечено, что особи, получавшие эти вещества, набрали меньше веса и жира, чем остальные.

Здоровое питание, изобилующее овощами и фруктами, способно помочь предотвратить определенные виды рака. Некоторые исследования показали, что для людей, употребляющих больше цитрусовых, характерен меньший риск развития рака.

Также было установлено, что многие соединения в лимоне убивают раковые клетки.

Ряд исследователей полагает, что растительные соединения в лимоне, в частности лимонен и нарингенин, могут оказывать противораковое действие, однако эта гипотеза требует дальнейшего изучения.

Исследования на животных показывают, что соединение D-лимонен, содержащееся в лимонном масле, обладает противораковыми свойствами.

Около 10% лимона составляют углеводы – главным образом в виде растворимой клетчатки и простых сахаров.

Основной клетчаткой в составе цитруса является пектин – тип растворимой клетчатки, которая связана с большим количеством полезных свойств для здоровья.

Растворимая клетчатка может улучшить здоровье кишечника и замедлить всасывание сахаров и крахмалов. Такое действие способствует снижению уровня сахара в крови.