Наступает лето, мы начинаем загорать и очень важно принять меры предосторожности, чтобы наша кожа не пострадала. Важно наносить солнцезащитный крем, пить воду ... и следить за питанием.

Киви

Для ухода за кожей важны несколько веществ, в том числе антиоксиданты, поэтому продукты, содержащие витамин С, мощный антиоксидант, помогают предотвратить заболевание и старение кожи. Согласно Испанской базе данных по химическому составу пищевых продуктов, в 100 граммах киви содержится около 59 миллиграммов витамина С.

Тыква

Бета-каротин — провитамин витамина А, который стимулирует выработку меланина, необходимого для защиты кожи от солнца. Тыква богата этим элементом. Согласно Испанской базе данных по химическому составу пищевых продуктов, в 100 граммах тыквы содержится 34 микрограмма витамина А.

Арбуз

Бета-каротин не только стимулирует выработку меланина, но и обладает свойствами антиоксидантов, благодаря чему предотвращает старение кожи вследствие воздействия солнца. Арбуз богат такими элементами, в 100 граммах продукта содержится 18 микрограммов антиоксидантов.

Соя

Среди многочисленных свойств сои стоит отметить то, что этот продукт — мощный антиоксидант. Поэтому соя идеально подходит для тех, кто хочет загореть и сохранить загар даже после окончания летнего сезона.

Грейпфрут

Витамин С влияет на здоровье кожи и защищает от негативного воздействия свободных радикалов. Согласно Испанской базе данных по химическому составу пищевых продуктов, в 100 граммах грейпфрута содержится 37 миллиграмм витамина С.

Зеленый горошек

Селен, железо и медь помогают нам защитить кожу от солнца. Такое сочетание с витамином Е действует как антиоксидант и позволяет контролировать пигментацию кожи. Зеленый горошек — отличный продукт питания для того, чтобы воспользоваться преимуществами этих элементов.

Персик

Благодаря оранжевому и красноватому цвету персик помогает нашей коже. Он богат бета-каротином (в 100 граммах — 17 грамм) и витамином С (в 100 граммах — 8 миллиграмм).

Шпинат

Несмотря на то, что это растение не оранжевое, благодаря высокому содержанию бета-каротина, 542 микрограмма на 100 грамм, шпинат помогает сохранить загар.

Перец

Перец — один из тех продуктов питания, которые больше всего помогают защитить кожу от солнца. Богатый как бета-каротином, так и витамином С (в 100 граммах содержится 90 микрограмм и 152 миллиграмма соответственно), перец помогает нам как сохранять загар, так и замедлить старение кожи.

Яблоко

Как объясняет специалист по питанию и главврач клиники «Фил Гуд» Мария Амаро (María Amaro), этот фрукт помогает нам подкорректировать загар, а также обладает питательными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Клубника

Витамин С не только помогает нам регулировать выработку меланина, но и способствует образованию новых тканей. Клубника — правильный выбор, ведь, согласно Испанской базе данных по химическому составу пищевых продуктов, в 100 граммах содержится 60 миллиграммов витамина С.

Морковь

Этот овощ — идеальный вариант полезного перекуса. Употребление моркови стимулирует выработку меланина, что помогает нам загореть. А во время загара меланин защищает от солнечного излучения.

Абрикос

Начало лета — время загорать и есть абрикосы. И дело не только в том, что это сезонный фрукт, в абрикосах содержится бета-каротин (26 микрограммов на 100 грамм), который защищает кожу от солнца.

Помидор

Как правило, помидоры советуют есть для ухода за кожей, так как они богаты ликопином, который помогает разглаживать морщины и замедляет процесс старения кожи.

Вода

Если и существует основной элемент для заботы о коже от солнца в течение всего года, то это — вода. Поэтому потребление воды, около двух литров в день, необходимо для увлажнения. Вода также помогает предотвратить появление пятен и замедляет процесс старения кожи.