Еще несколько месяцев назад заполненные людьми концертные залы, пляжи и крупные торговые центры нас не удивляли, сегодня же они скорее пробуждают в нас чувство тревоги. После трех месяцев карантина мысль о повторном введении карантина вызывает у нас еще больший ужас, чем тогда, потому что мы знаем, чего ожидать.
Последствия повторной вспышки коронавируса могут быть разрушительными. Никто не хочет возвращаться к тем недавним дням, которые мы уже начинаем забывать. Вновь оказаться взаперти, наблюдать за ужасающими цифрами и выходить на улицу только для того, чтобы сходить в магазин; понимать, что все это обязательно оставит неизгладимый след на всех сферах нашей жизни… Нашей психике будет брошен вызов.
Анализировать страх, чтобы держать его под контролем
Первый страх уже овладел некоторыми из нас: страх новой вспышки коронавируса. Психолог и координатор команды психологов TherapyChat Аида Рубио объясняет, что, если мы обеспокоены возможностью второй волны заболевания, мы должны понимать эмоции, которые мы испытываем, чтобы держать их под контролем. «В случае страха повторной вспышки стоит понять: объективный ли это страх? Поможет ли он мне справиться с ситуацией? И в конце концов, имеет ли мой страх обоснование, или же это плод моей разбушевавшейся фантазии?» — говорит профессионал.
На случай, если вас все же охватит этот страх, психолог дает несколько советов, которые помогут с ним справиться. Во-первых, нужно перестать контролировать все, особенно то, что от нас вообще не зависит. Необходимо «поддерживать связь с друзьями и не бояться социальных контактов», поскольку делиться с другими нашими чувствами помогает нам защищаться от страха.
«Точно так же важно верить в себя и в свои способности справляться с трудными для нас моментами», — объясняет она, добавляя, что «если вы не можете себе помочь, стоит обратиться к профессиональному психологу».
Новая ситуация
Наконец, если все-таки наступит вторая волна, мы будем переживать ее тяжелее, так как в прошлый раз мы понятия не имели, что нас ждет. «То, как мы будем справляться с новым карантином, зависит не только от того, какую жизнь мы вели до пандемии, но и от того, как пандемия на нас повлияла», — объясняет психолог.
Новый карантин будет отличаться от предыдущего, потому что мы уже знаем, что от него ждать. В этот раз у нас уже есть опыт. Будет ли этот опыт полезен при повторном карантине? «Зависит от человека», — говорит Аида Рубио. «Зависит от того, как человек провел прошлый карантин, научился ли он эффективно управлять своими эмоциями и имеет ли он сильную поддержу в лице семьи и друзей», — отмечает она. Поэтому, чтобы ответить себе на этот вопрос, она советует проанализировать нашу жизнь во время недавнего карантина.
Важность самоанализа
«За время карантина многие продемонстрировали свои сильные стороны и даже приобрели новые навыки, узнали себя лучше. Таким людям будет проще пережить новый карантин, если его все же введут», — говорит она, добавляя, что люди, которые не смогли успешно справиться со своими эмоциями во время карантина, вероятно будут бояться нового карантина. «Я советую этим людям обратиться за профессиональной поддержкой, проработать эти страхи, чтобы суметь взять контроль над ситуацией», — объясняет профессионал.
Наконец, Аида Рубио дает еще несколько советов, чтобы справиться с этой ситуацией. «Если в прошлый раз что-то помогло вам справиться с эмоциями, не бойтесь, попробуйте еще раз», — рекомендует она. Кроме того, она призывает воспринимать карантин как нечто временное и фокусироваться на будущем, поскольку это «поможет остановить поток пессимистических мыслей». «Для поддержания психического здоровья важно иметь расписание, отдыхать (не только спать, но посвящать время полезным занятиям дома) и рассчитывать на поддержку близких», — заключает психолог.