В этой статье мы предоставим необходимые знания о здоровье и медицине в форме вопросов и ответов. Обязательно начинайте заботиться о своем здоровье прямо сегодня!
Вопрос: многих людей по результатам медицинского обследования беспокоит уровень холестерина. Это вещество делится на два типа: «хороший» холестерин (липопротеины низкой плотности или ЛПНП) и «плохой» холестерин (липопротеины высокой плотности или ЛПВП). Желательно, чтобы было больше «хорошего» холестерина, но что эффективно повышает его уровень — правильное питание или физические упражнения?
(1) Правильное питание;
(2) Физические упражнения;
(3) Ничего из этого.
Правильный ответ представлен ниже.
Ответ и пояснение
Правильный ответ — № 2, физические упражнения.
Как мы отметили выше, есть «плохой» холестерин (ЛПНП) и «хороший» холестерин (ЛПВП).
ЛПНП называют «плохим», однако он играет важную роль распределения выработанного печенью холестерина по всему телу. Тем не менее его большое содержание приводит к проблемам. Специалист по холестерину, почетный профессор Университета Тэйкио Тамио Тэрамото (Tamio Teramoto) отмечает: «Накопившемуся в избыточном количестве „плохому" холестерину некуда деваться, и он приклеивается к стенкам сосудов. Это становится причиной артериосклероза».
Между тем на противоположном полюсе находится «хороший» холестерин (ЛПВП), который снижает уровень вредных веществ. Он «патрулирует» кровь и очищает стенки сосудов от «плохого» холестерина. Даже заботится о печени.
Другими словами, в идеале ЛПНП должен находиться на низком уровне, а ЛПВП — на высоком.
Лучший способ повысить содержание «хорошего» холестерина — это физические упражнения
Итак, что необходимо делать для того, чтобы поднять «хороший» холестерин?
Для снижения уровня «плохого» холестерина важно следить за питанием, однако, по словам Тэрамото, в случае «хорошего» холестерина правильное питание не так эффективно. Он считает, что для увеличения содержания ЛПВП зарядка важнее питания.
«Есть несколько теорий по поводу причин увеличения „хорошего" холестерина в результате физических упражнений. Пока еще точных данных нет. Тем не менее в Японии исследования подтвердили, что чем больше человек гуляет, тем выше у него показатель „хорошего" холестерина. Статистика подтверждает, что ЛПВП улучшается благодаря движению. Кроме того, известно, что у марафонцев крайне высокий уровень ЛПВП», — подчеркивает Тэрамото.
В таблице ниже (в оригинале статьи — прим. ред) приведены результаты национального статистического обследования питания, проведенного японским Национальным институтом здоровья и питания. Как у мужчин, так и у женщин наблюдалось повышение содержания «хорошего» холестерина в результате длительных прогулок. В особенности эта тенденция проявлялась у мужчин.
Холестерин — это один из видов жиров, как, например, нейтральный жир. Но в отличие от нейтрального жира холестерин не выделяет энергию и не разделяется в организме. Поэтому можно много двигаться, но «плохого» холестерина меньше не станет.
Тем не менее физические упражнения сжигают нейтральный жир, в результате чего его уровень понижается. Нейтральный жир и «хороший» холестерин находятся в обратно пропорциональной связи — если уровень нейтрального жира снижается, содержание ЛПВП повышается.
В настоящее время нет лекарственных препаратов, повышающих «хороший» холестерин, поэтому лучшим методом являются физические упражнения.
Начать аэробные физические упражнения с 30 минут в день три раза в неделю
Эффективные движения для повышения ЛПВП — это аэробные физические упражнения, ярким представителем которых является ходьба. Лучший вариант — это ходьба, при которой немного учащается дыхание и слегка выделяется пот. Нужды в слишком активной ходьбе нет.
Важно двигать телом не расслабленно, а энергично. Желательно совершать прогулки каждый день по 30 минут, однако, чтобы это вас не сильно напрягало, начните с трех раз в неделю.
Кроме того, эту 30-минутную ходьбу в день можно разбить на несколько раз. Например, гулять по десять минут утром, днем и вечером.
Также рекомендуем анаэробные упражнения. В отличие от аэробных, при выполнении анаэробных упражнений жиры не сжигаются, и уровень «хорошего» холестерина не увеличивается, однако с ростом мышц повышается метаболизм, и возникает эффект снижения сопротивляемости организма инсулину, а также уменьшения уровня сахара в крови.
Поскольку сахарный диабет повреждает кровяные сосуды и повышает риск артериосклероза, анаэробные упражнения также крайне желательны.
Анаэробные или аэробные — любые физические нагрузки полезны для здоровья. При этом людям с повышенным давлением следует во время упражнений следить за ним. Чтобы давление не повышалось, дышите ровно, не задерживая дыхание.