Если бы вам сказали, что существует волшебное лекарство, благодаря которому можно избавиться от болезней, повысить интеллект и уменьшить уровень стресса, вы бы поверили? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Обычно для сохранения здоровья необходимо принимать различные пищевые добавки, выполнять физические упражнения и придерживаться сбалансированного питания.
Оказывается, этим волшебным лекарством является сон, и это доказывают многие исследования. Качественный сон — отличное средство для профилактики психосоматических заболеваний и улучшения настроения. Всем известно о важности сна для нашего здоровья, но многие часто пренебрегают им. Его недостаток не только негативно влияет на общее самочувствие в течение дня, но и ухудшает работу иммунной системы, которая защищает нас от вирусных инфекций.
Далее мы рассмотрим десять преимуществ, которые может нам дать здоровый сон.
Восстановление и исцеление организма
Во сне наш организм восстанавливается после тяжелой работы в течение дня. Представьте, что ваше тело — это машина, которая работает весь день на протяжении 16 часов. Если постоянно эксплуатировать машину, не давая ей отдыха, долго ли она протянет?
Во время сна также вырабатывается большое количество гормона роста, который в конечном итоге влияет на рост костей. Ткани нашего тела нуждаются в отдыхе, а мышцам необходимо расслабление, в процессе которого уменьшается их воспаление. Сон оптимизирует работу каждой клетки и органа нашего организма.
Снижение риска возникновения заболеваний
Сон сам по себе является защитным фактором от болезней. Слишком продолжительный сон или его недостаток повышают риск возникновения различных заболеваний (таких как болезни сердца и диабет) и преждевременной смерти. Во время сна происходит самостоятельное восстановление клеток, вызывающих болезни.
Улучшение когнитивных функций
Сон улучшает творческие способности и когнитивные функции. А это отражается на наших способностях к обучению, мышлению, рассуждению, запоминанию, решению проблем, принятию решений и концентрации внимания.
Во время сна активизируется память, укрепляются связи между клетками мозга, и происходит трансформация кратковременной памяти в долговременную. Без достаточного качества и количества сна мы становимся забывчивыми.
Снижение уровня стресса
Качественный сон может не только улучшить настроение, но и стимулировать способность мозга правильно реагировать на различные стрессовые ситуации в жизни.
Поддержание здорового веса
Сон может помочь организму поддерживать здоровый вес и сбросить лишний жир. Сном регулируются два гормона, которые отвечают за регуляцию аппетита, — лептин и грелин. Первый — сообщает мозгу, что мы сыты, а второй отвечает за появление чувства голода.
При недостатке сна нарушается выработка обоих гормонов: уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается, что приводит к усилению чувства голода и, как следствие, к перееданию и увеличению веса. Кроме того, сон также помогает организму поддерживать нормальный уровень гормона стресса — кортизола, который способен уменьшать жировые отложения.
Укрепление иммунитета
У людей с нарушениями сна иммунная система не может функционировать должным образом. Сон стимулирует выработку и выделение цитокинов, которые генерируют иммунные реакции, направленные на инфекцию и воспаление.
Кроме того, исследования показали, что у людей, которые мало спят, иммунный ответ на введение вакцины будет недостаточно эффективным.
Улучшение социальной жизни
Польза сна для эмоционального здоровья может быть перенесена на социальную жизнь. Люди, которые не высыпаются, часто бывают раздражительными. А кто сможет жить в мире и согласии с такими людьми?
Напротив, качественный сон может помочь вам повысить уверенность в себе, спокойно реагировать на различные ситуации и хорошо ладить с семьей и коллегами.
Поддержка психического здоровья
Недосыпание часто становится причиной возникновения психических расстройств. Недостаток сна может привести к депрессии, даже если у человека нет хронического расстройства. Поэтому здоровый сон может предотвратить возникновение и прогрессирование различных психических заболеваний, а также регулировать настроение и уменьшать уровень стресса.
Снижение болевой чувствительности
Ученые из Армейского научно-исследовательского института имени Уолтера Рида обнаружили, что люди, которые увеличивали продолжительность своего ночного или дневного сна, имели более высокий болевой порог по сравнению с теми, кто недосыпал.
Повышение вероятности успеха
Поскольку сон улучшает здоровье во многих отношениях, он может помочь нам стать лучшими версиями самих себя. Хорошее когнитивное функционирование, нормальная регуляция эмоций и активное участие в социальной жизни являются основополагающими для достижения жизненных целей.
Лучший способ улучшить качество сна — не засиживаться допоздна
Сон — это жизненно-необходимое физиологическое состояние организма. Мы проводим во сне треть всей нашей жизни, и его качество очень важно для здоровья нашего организма.
В целом, чтобы суммарное время сна составило шесть-восемь часов, рекомендуется ложиться в постель около 10 вечера. И это действительно хорошая привычка. Если лечь спать после 11 часов вечера, это негативно скажется на качестве сна.
Всем известно, что в норме сон делится на фазы — глубокую и неглубокую. Глубокий сон также называют «золотым сном», на него приходится 1/4 от общего времени сна. Глубокий сон снимает усталость, накопленную в течение дня, способствует метаболизму и помогает всем частям тела восстановиться до оптимального состояния. Таким образом, для улучшения качества сна необходимо обеспечить должную продолжительность фазы глубокого сна.
Некоторые думают, что после засыпания организм моментально переходит в фазу глубокого сна, которая длится до самого утра. Но это не так. Во время сна происходит постоянное чередование фаз глубокого и неглубокого сна, а также фазы быстрого движения глаз. Одно такое чередование — один цикл сна, который в среднем занимает около 90 минут. Следовательно, за восемь часов сна может смениться примерно четыре-пять циклов. Если ложиться спать до полуночи, продолжительность глубокого сна будет больше, а качество сна — выше. Таким образом, период между 11 часами вечера и 3 часами ночи является лучшим временем для отдыха и восстановления организма.
Отход ко сну после 11 часов вечера в течение длительного времени приведет к подавленному настроению в течение дня, усталости, сонливости, забывчивости, эмоциональной неустойчивости. А это, в свою очередь, окажет давление на иммунную систему, увеличит риск возникновения ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и опухолей. Поэтому для сохранения здоровья лучше не засиживаться допоздна, а ложиться спать до 11 вечера.
Важной составляющей повседневной жизни является формирование здоровых привычек — правильное трехразовое питание и своевременный отход ко сну. Раннее засыпание и раннее пробуждение помогут не только снять усталость, накопленную за день, но и наполнят вас энергией на весь следующий день. А самое главное — ваше тело будет всегда здоровым!