Мобильный телефон стал незаменимой вещью в жизни большинства людей. Иногда дело принимает серьезный оборот и доходит до зависимости от гаджетов или номофобии — боязни отсутствия телефона. Это приводит к тому, что мы не можем обойтись без телефона даже в туалете! В результате поход в туалет может растянуться до десяти минут или получаса, а в некоторых случаях мы даже не можем «сделать дело» без телефона.
Знаете ли вы, что такое поведение очень вредно для здоровья? В норме поход в туалет не должен превышать пяти минут.
Чем опасно посещение туалета с телефоном?
1. Распространение бактерий
После посещения туалета на руках могут остаться различные бактерии — кишечная палочка, норовирус, сальмонелла и другие. При использовании телефона в уборной эти бактерии «приклеиваются» и к мобильному устройству.
Мы все знаем, что после посещения туалета необходимо мыть руки, но моем ли мы мобильные телефоны? В дальнейшем мы принимаем пищу, держа в руках телефон. Так и происходит распространение бактерий.
2. Запоры
Использование мобильного телефона непременно отвлекает от процесса дефекации, в результате люди перестают обращать внимание на позывы. Это приводит к медленным дефекациям или длительным задержкам стула, что чревато возникновением запоров.
Своевременное опорожнение кишечника — это важнейший процесс, без которого невозможно правильное функционирование организма. Для многих этот процесс является мучительным или бесполезной тратой времени, поэтому они скрашивают поход в туалет чтением или игрой в мобильный телефон. Однако, продолжая так делать, вы только усугубляете ситуацию — сдерживание позывов приведет к угасанию условного рефлекса. Поэтому старайтесь избегать длительного сидения в уборной.
3. Геморрой
Длительное пребывание в позе дефекации, вызванное использованием мобильного телефона, может привести к гиперемии слизистой вокруг анального отверстия. Исследования подтвердили, что сидение на корточках более трех минут способствует варикозному расширению вен прямой кишки и развитию геморроя.
Кроме того, гиперемия слизистой вокруг анального отверстия вводит в заблуждение центральную нервную систему, подавая ложные сигналы к дефекации и стимулируя чрезмерное расширение анального отверстия. Увеличение времени опорожнения кишечника также может привести к выпадению слизистой оболочки прямой кишки и другим заболеваниям.
4. Онемение ног
При длительном пребывании в позе на корточках кровь оттекает вниз, что приводит к недостаточному кровоснабжению головного мозга. Если после этого резко встать, то может возникнуть головокружение. Кроме того, из-за нарушения циркуляции крови, вызванного длительным пребыванием в сидячем положении, может возникнуть чувство онемения в ногах.
5. Падение телефона в унитаз
При посещении туалета с мобильным телефоном в руках, есть риск уронить дорогостоящее устройство в унитаз. Мы твердо уверены в том, что это нас не коснется, однако статистика говорит об обратном. Последствия вы знаете и сами…
Имеет ли поза значение?
При сидении на унитазе лобково-прямокишечная мышца находится в состоянии сокращения. Это способствует растяжению и изгибанию прямой кишки под определенным углом, что повышает внутрикишечное давление в прямой кишке.
Нахождение в позе на корточках во время акта дефекации способствует расслаблению лобково-прямокишечной мышцы. Так прямая кишка остается прямой, что способствует быстрому и беспрепятственному прохождению кала.
С анатомической точки зрения, поза на корточках при опорожнении кишечника соответствует физиологическим особенностям человеческого организма. Это облегчает процесс дефекации и снижает риск возникновения запоров. Поэтому людям, страдающим данным нарушением стула, для решения проблемы часто рекомендуют сменить позу дефекации на более естественную.
Но поза дефекации на корточках может быть противопоказана пожилым людям и тем, кто страдает заболеваниями коленных суставов. Кроме того, как уже говорилось выше, длительное нахождение в такой позе может приводить к онемению нижних конечностей, а при резком вставании — к ортостатической гипотензии, головокружениям и даже обморокам.
Длительное сидение на корточках также опасно для людей с заболеваниями сосудов, так как это может вызвать спазму сосудов головного мозга. Беременным женщинам необходимо избегать данной позы, чтобы не оказывать давление на плод. Люди с ограниченными возможностями, особенно те, кому трудно стоять на ногах, также не могут самостоятельно находиться в позе на корточках.
Таким образом, людям из перечисленных выше категорий во время дефекации следует выбирать сидячую позу. Если в таком положении часто возникают запоры, можно подложить что-то под ноги и слегка наклонить верхнюю часть тела вперед так, чтобы угол между верхней частью тела и нижними конечностями составлял 35 градусов. Это поможет уменьшить сопротивление в прямой кишке и облегчить опорожнение кишечника.
Почему нельзя «терпеть до последнего»?
Еще одной важной проблемой является длительное сдерживание позывов дефекации. Это чревато следующими последствиями:
1. Запоры
Регулярное сдерживание позывов дефекации постепенно приводит к потере нормальной чувствительности прямой кишки к стимуляции давлением каловых масс, в результате кал задерживается в толстой кишке, отчего она впитывает чрезмерное количество жидкости. Это повышает степень твердости и сухости кала и затрудняет процесс опорожнения кишечника. Запоры способствуют развитию геморроя, возникновению анальных трещин и других болезненных состояний.
2. Увеличение риска развития рака кишечника
Каловые массы содержат сероводород, скатол, продукты обмена холестерина и прочие вещества, которые при длительном пребывании в кишечнике будут повторно всасываться, раздражая слизистую оболочку кишечника. Клинически доказано, что большинство пациентов с раком толстой кишки страдают запорами.
Что делать, если вас часто беспокоят запоры?
1. Сбалансировать питание
Старайтесь избегать острой, кислой пищи, а также специй и пряностей, раздражающих слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.
Также необходимо увеличить содержание потребляемых пищевых волокон. Это можно сделать за счет злаков — кукурузы, пшеницы, ячменя, овощей и зелени — сельдерея, шпината, картофеля и батата, а также фруктов — бананов, яблок и других.
2. Придерживайтесь питьевого режима
Пейте больше воды! Обезвоживание или недостаточное количество жидкости в организме будет препятствовать дефекации, способствовать задержке кала в кишечном тракте, повышению степени его твердости и сухости, что приводит к запорам. Поэтому старайтесь потреблять достаточное количество жидкости и начинать день со стакана воды.
3. Не засиживайтесь
Длительное пребывание в сидячем положении и недостаточная физическая активность снижают моторику желудочно-кишечного тракта, а также вызывают гиперемию полости таза и слизистой оболочки прямой кишки, что чревато возникновением геморроя, анальных трещин и других заболеваний.
Регулярные физические упражнения помогают улучшить перистальтику пищеварительного тракта, способствуют движению каловых масс и облегчают процесс дефекации.
4. Приучите кишечник к нормальному стулу
Большинство людей привыкли ходить в туалет в течение 30 минут после утреннего пробуждения — в это время активизируется деятельность толстой кишки. Именно тогда и должно происходить опорожнение кишечника.
Активность толстой кишки в течение дня повышается после утреннего пробуждения и приема пищи. В эти периоды процесс дефекации будет протекать легче. Для того, чтобы выработать привычку к регулярному стулу, даже если позывов к дефекации нет, необходимо регулярно приседать на корточки. Это будет способствовать формированию правильного режима опорожнения кишечника.
Запомните, что длительность похода в туалет, как правило, не должна превышать пяти минут. В противном случае это может привести к неблагоприятным последствиям, о которых уже говорилось выше.