Тикающие на стене часы или лучи раннего солнца могут действовать угнетающе — например, когда они нарушают ваш сон.
Сон может прерываться из-за неожиданных раздражителей — например, из-за звуков или света. И это вполне естественно.
Одни не замечают проникающий сквозь занавески свет или звуки, доносящиеся с улицы. Другие реагируют на них сильнее.
Почему у некоторых из нас такой чуткий сон?
Чуткость сна — это не то же, что расстройство сна, которое считается заболеванием. Это лишь особенность человека.
У кого-то сон становится более чутким лишь в определенные периоды жизни или как реакция на определенные ситуации. Для остальных это просто личная особенность.
Мозг таких людей может не отдыхать даже во время сна.
Чуткость сна связана с повышенной остротой чувственного восприятия, рассказывает исследователь сна профессор Маркку Партинен (Markku Partinen).
Высокая чувствительность — черта, которая большей частью является врожденной. Если человек чуткий, на качество его сна будут легко влиять не только звуки, но и свет и запахи. Его могут разбудить, например, сильные ароматы готовящейся пищи, доносящиеся с кухни.
Днем эти раздражители так сильно не отвлекают.
Чувствительность — это хорошая черта, которую вовсе не нужно менять, уверен Партинен.
От высокой чувствительности можно избавиться только при помощи сильнодействующих медикаментов, но Маркку Партинен не советует выбирать этот путь.
«Самым разумным будет задуматься о позитивных сторонах: хорошо, что человек чувствителен и чуток. Это позволяет ему проявлять свою творческую натуру и развивать творческое мышление».
Чувствительные люди часто встречаются среди художников и исследователей, а также бизнесменов, у которых всегда много идей, рассказывает исследователь.
Высокая чувствительность часто бывает и у поваров. У них должно быть особое восприятие вкусов и запахов в связи с профессией.
Чуткий сон может быть наследственной чертой. Если у ребенка отмечается высокая чувствительность, она, скорее всего, есть и у одного из родителей, отмечает исследователь Партинен.
Чуткий сон встречается у людей разных возрастов. Сон может становиться более чутким с возрастом, потому что постепенно структура сна меняется.
У женщин чуткий сон встречается чаще, чем у мужчин, говорит профессор психиатрии Хельсинкского университета Тийна Паунио (Tiina Paunio). Согласно исследованиям, это связано с гормональными факторами.
Чуткий сон может вызывать бессонницу.
Как показывают исследования, чувствительный характер и серьезные семейные конфликты в детстве усиливают риск возникновения проблем со сном во взрослом возрасте, рассказывает профессор Тийна Паунио.
Человек, у которого чуткий сон перерос в бессонницу, по мнению Паунио, перенапряжен.
«На практике это означает, что организм не расслабляется настолько, чтобы сон был целостным. Организм может принимать небольшие раздражители за предупреждающие сигналы и начинать реагировать на них».
Обычно человек просыпается несколько раз за ночь, но к утру о коротких периодах пробуждения не помнит, говорит Паунио. Однако человек в перевозбужденном состоянии после такого пробуждения может и не заснуть.
В такие моменты человек может начать размышлять о причинах бессонницы или ее последствиях.
«Разговоры о бессоннице — палка о двух концах. С одной стороны, важно говорить, что сон — это очень важно, с другой стороны, человек не должен сильно тревожиться из-за кратковременной бессонницы, она редко бывает опасной».
Как отмечает Тийна Паунио, в стрессовых ситуациях человек действительно спит хуже, и это вполне естественно. Это признак того, что наш разум над чем-то работает.
С другой стороны, это может свидетельствовать о том, что разум пытается работать и в моменты отдыха.
«Если мозг активно работает вместо сна, это может значить, что какая-то проблема не была решена до конца».
Может ли человек с чутким сном повлиять на качество своего сна или научиться спать лучше?
По словам исследователя Маркку Партинена, вырабатывать привычку к звукам или свету не нужно. Важно найти свои личные способы, которые помогут крепко заснуть.
Например, если рядом с вами человек, который храпит или беспокойно спит, важно использовать беруши. От лишнего света могут спасти плотные шторы или маска на глаза.
Также важно отрегулировать температуру, чтобы в спальне не было слишком тепло. Важно убедиться, что воздух в комнате свежий и нет посторонних запахов, перечисляет Партинен.
«Очень важно сделать место сна приятным: пусть в комнате будет легко дышать, а раздражающих факторов не будет».
Профессор Тийна Паунио добавляет, что людям, регулярно сталкивающимся с нарушениями сна, помогут вечерние ритуалы.
Такими ритуалами могут стать, к примеру, беруши, чай без кофеина или теплое молоко, любимые шерстяные носки, теплый душ или разные техники расслабления.
Хрошоо, если ритуалы иногда будут меняться.
К сожалению, привычные действия перед сном соблюдать не всегда получается: например, в путешествии вы вдруг можете вспомнить, что забыли беруши дома.
«Тогда может активизироваться тревожность, и организм продолжит бодрствовать. Возникнет перенапряжение, и заснуть будет еще тяжелее, чем раньше».
Тийна Паунио советует проанализировать, что на самом деле мешает вам заснуть. Дело действительно в звуках или, например, в страхе, что у вас не получится заснуть?
Если ваш сон нарушается из-за внешних факторов, таких как шум и свет, на ситуацию можно повлиять.
«Но если же главная причина бессонницы — тревожные мысли, стоит с ними поработать. Может помочь разговор с другом или пересмотр собственной жизни. Иногда лучший выход — обратиться к профессионалу».
На качество сна сильно влияет образ жизни, напоминает Паунио.
Здоровый образ жизни и хорошо организованный суточный ритм улучшают качество сна. Поэтому вечером стоит воздержаться от яркого света, алкоголя и кофеина.
«Качественно проведенный день — залог хорошего сна: то, что вы делаете в период бодрствования, часто оказывает наибольшее влияние».