Ни для кого не секрет, что удобная поддерживающая подушка — важный компонент хорошего ночного сна. Но что может стать сюрпризом, так это то, как часто вы должны покупать новую.
Согласно Sleep Foundation, вы должны заменять подушку каждые один-два года для оптимального восстановления и релаксации.
Хотите узнать, что лежит в основе этих рекомендаций? Мы тоже — поэтому мы обратились к экспертам, чтобы поговорить о подушках. Здесь мы рассказываем, что может пойти не так, а также признаки того, что пришло время для новой подушки, и советы, как немного продлить этот двухлетний срок службы, пишет Livestrong.com.
Ваш сон может пострадать
Сдавленная подушка может вызвать напряжение в мышцах.
"Подушки со временем теряют свой внешний вид, особенно если вы не стираете их регулярно", — говорит Энн Ромакер, доктор медицины, профессор медицины и директор Центра медицины сна при Медицинском центре Цинциннати. "По мере того как они сглаживаются, они меньше поддерживают шею, что может привести к боли в шее, плечах и верхней части спины".
Если вам неудобно, вы можете ворочаться по ночам вместо того, чтобы погрузиться в глубокий восстанавливающий сон.
Сон на смятой подушке также может затруднять дыхание. По словам доктора Ромакера, 85 процентов людей рождаются с искривленной носовой перегородкой, при которой мембрана, разделяющая носовую полость, в некоторой степени смещена от центра. Это может вызвать заложенность носа, особенно в положении лежа.
"Для большинства людей с искривленной перегородкой поднятие головы помогает с оттоком из носа", — говорит она. "Если ваша подушка довольно плоская, ваш нос может засоряться еще больше".
Когда вы чувствуете себя наполненным, вам нужно усерднее работать, чтобы вдыхать и выдыхать. "Когда у вас заложенность носа и вы изо всех сил пытаетесь дышать, вы чаще просыпаетесь ночью", — говорит доктор Ромакер. "В худшем случае это может даже вызвать храп".
Один трюк, который может помочь: "Поверните подушку, которую вы используете, и переверните ее, чтобы не спать на одной и той же стороне каждую ночь", — говорит доктор Ромакер. "Она дольше останется пушистой и обеспечит лучшую поддержку".
Подумайте об этом: ваша кожа и волосы постоянно теряют и выводят масла, а подушки натирают вашу кожу и волосы всю ночь.
"Подушки собирают эти омертвевшие клетки кожи и масла вместе со всеми продуктами, которые вы обычно добавляете к своей коже и волосам", — говорит сертифицированный советом дерматолог Чери Фрей, доктор медицины, представитель Общества цвета кожи и доцент дерматологии в Университете Говарда. "Кроме того, если во время сна у вас текут слюни или пот, эта слюна и пот также могут поглощаться подушкой".
Результат? Вы в значительной степени дремлете в выгребной яме с грязью — и это может нанести ущерб вашей коже. "Комбинация масел, омертвевших клеток кожи, слюны и пота является питательной средой для бактерий", — говорит доктор Фрей. "Это может вызвать такие проблемы, как закупорка пор, белые точки и даже кисты".
Один из способов сделать вашу кожу счастливой во время сна: придерживаться натуральных, дышащих тканей наволочек, таких как хлопок или лен. Доктор Фрей говорит, что они лучше всего подходят для склонной к акне или чувствительной кожи, потому что они уменьшают потоотделение в ночное время.
И хотя мытье подушек в горячей воде также минимизирует рост бактерий и поможет сохранить чистоту кожи, вам все равно нужно время от времени полностью их менять. "Подушки начнут портиться примерно через два года", — говорит доктор Фрей. После этого их труднее содержать в чистоте, и они с большей вероятностью могут вызвать раздражение кожи.
Вы можете чихать и шмыгать носом
Пылевые клещи — частый аллерген. Эти микроскопические насекомые живут практически повсюду в вашем доме, но особенно они любят закапываться в обтянутые тканью предметы, включая матрасы, мягкую мебель и, как вы уже догадались, подушки.
"Через два года 10 процентов веса вашей подушки могут составлять мертвые пылевые клещи и их помет", — говорит Мелани Карвер, руководитель миссии Американского фонда астмы и аллергии.
На старых подушках также могут скапливаться другие вещи, вызывающие у вас заболевание, например бактерии, грибки и плесень.
4 признака: пришло время купить новую подушку
Если что-либо из перечисленного верно для вас, следует обновить подушку.
1. Она неровная
"Если она образует пики и впадины, кажется рассыпчатой внутри и не сохраняет свою форму, подумайте о покупке новой", — говорит доктор Ромакер.
2. Ее не хватает
"Если вы обнаружите, что тянетесь за второй подушкой или просовываете руки под подушку, чтобы поддержать себя, это знак, что пора ее поменять", — говорит доктор Ромакер.
3. Подушка выглядит отвратительно
"Иногда я вижу людей с желтыми пятнами на подушках", — говорит доктор Ромакер. "Они, вероятно, слишком долго использовали ее".
4. Она не прошла тест на сгибание
Сложите подушку пополам, когда она свежевыстиранная и высушенная. Она остается такой или снова открывается? Если ваша не приходит в норму, откажитесь от нее, — предлагает Фонд сна.