Фитнес-тренер рассказала, какие вредные завтраки выбирает большинство людей, и чем можно их заменить, чтобы было полезно, быстро и вкусно.
Выпечка, торт, круассаны
Если начать свой день со сдобы, через полчаса-час чувство голода проснется снова. Ведь выпечка — это быстрые углеводы, которыми насытиться надолго не получится.
Чем стоит заменить
Взбить в блендере яйца, сыр и мед. Вылить в форму и запекать в духовке. Сюда подойдет крем из нежирного йогурта, меда и какао. Все эти продукты нужно взбить в блендере и полить запеканку.
Конфеты и шоколад
Сладости повысят уровень глюкозы в крови. Энергия появится, но на очень короткое время.
Чем стоит заменить
Можно выбрать горький шоколад — эти продукты тоже очень вкусные и питательные. Но перед ними, все же, нужно съесть основной завтрак. Также, хорошим заменителем сладкого будет творог с медом.
Кукурузные хлопья с молоком
Они содержат много сахара и различных добавок. Эксперт отмечает, что натуральные злаки есть только в 2 процентах готовых завтраков.
Чем заменить
Стоит попробовать шоколадную овсянку. С вечера нужно залить ее молоком, добавить творог, какао и мед. Оставить настояться на ночь. Утром можно есть вкусный и питательный завтрак.
Каши быстрого приготовления
Клетчатки в таких продуктах почти нет. К тому же, сюда тоже входит большое количество сахара и химических добавок.
Чем заменить
Чтобы сэкономить время, можно отварить измельченную овсянку без добавок. Время ее приготовления — 3-5 минут. Или же, если нужно еще быстрее — залить кашу молоком с вечера, добавить ягоды, мед и орехи.
Омлет с беконом
Это довольно неожиданный вредный завтрак, но он именно такой. Ведь в блюде присутствует жир, который плохо усваиваться организмом.
Чем заменить
Омлетом с курицей и тертым сыром. Блюдо можно дополнить овощами и цельнозерновым тостом.
Творожная масса и плавленый сыр
Это скорее десерты и сладости, а не полезный сыр. В таких продуктах может содержаться вредное для организма пальмовое масло. Также ароматизаторы и сахар.
Чем заменить
Густой сыр смешать с ложкой меда и бананом. Взбить в блендере. Придать массе форму глазированного сырка. Полить какао с небольшим количеством воды. Оставить в морозилке на 1 час.