Если человеческий организм похож на хорошо отлаженный спортивный автомобиль, то сердце, несомненно, является его двигателем. Человеческое сердце, четырехкамерный мышечный орган размером примерно со сжатый кулак, перекачивает по всему организму жизненно важные для него кровь, кислород и питательные вещества. Достаточно сказать, что заботиться о своем сердце — целесообразно и благоразумно.

Но вы, наверное, об этом уже знаете, поскольку общеизвестно, что сердечнососудистые заболевания считаются главной причиной смерти в общемировом масштабе. Например, в 2019 году от сердечнососудистых заболеваний или событий умерло почти 18 миллионов человек, причем из этого числа на долю сердечных приступов и инсультов приходится поразительные 85%.

В том, что касается защиты сердца, прекрасной отправной точкой является правильное питание и активные физические упражнения. В исследовании, результаты которого были опубликованы в медицинском научном рецензируемом журнале European Heart Journal, посвященном вопросам кардиологии, сообщается, что регулярное выполнение кардиотренировок может способствовать снижению риска развития инфаркта вдвое — даже у взрослых, у которых заметных признаков сердечнососудистых заболеваний не наблюдается. Аналогичным образом, авторы другой статьи, опубликованной в научном кардиологическом журнале Circulation, пришли к выводу, что даже небольшое количество избыточного жира на животе связано с повышенным риском возникновения проблем с сердцем.

Возможно, вам интересно, что еще можно сделать, помимо основ, таких как физические упражнения и диета, чтобы лучше защитить свое сердце и сердечнососудистую систему. В этом плане авторы нового масштабного исследования, результаты которого опубликованы в медицинском журнале AMA Network Open, издаваемом Американской медицинской ассоциацией, предлагают некоторые рекомендации по укреплению здоровья сердца, которые должен знать каждый.

Это было масштабное исследование, в рамках котором на протяжении примерно 10 лет отслеживалось состояние более 110 тысяч человек. В целом, полученные данные свидетельствуют о том, что чем больше человек ежедневно испытывает стресс, тем выше риск развития у него сердечнососудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Было обнаружено, что у взрослых, которые регулярно испытывали сильный стресс, вероятность развития сердечнососудистых заболеваний, риск возникновения инфаркта и инсульта выше на целых 30%, 24% и 22% соответственно.

Жизнь по своей сути полна стрессов. Хотя пытаться полностью избежать стресса — пустая затея, эта исследовательская работа должна стать для всех нас стимулом и заставить нас уделять первоочередное внимание умению справляться со стрессом. Возможно, это будет непросто, и для этого, скорее всего, потребуется пройти через пробы и ошибки, но следует найти способ снятия стресса, который пойдет вам на пользу. Для сердца не менее полезным будет приятная долгая пробежка или выбор салата вместо чизбургера.

В рамках этого исследования в общей сложности было проанализировано состояние здоровья 118 706 взрослых, проживавших в 21 разных странах. В исследование были включены как мужчины, так и женщины, средний возраст которых на момент начала исследования составлял 50 лет. Некоторым из них было всего 35 лет, а другим — 70. Контроль состояния их здоровья прекратился в марте 2021 года, при этом средний период отслеживания составлял около 10 лет.

Итак, около 10 лет назад каждый участник ответил на ряд вопросов о своем восприятии стресса за предыдущий год. В рамках исследования понятие «стресс» определялось как чувство тревоги, беспокойства или раздражительности в ответ на различные жизненные проблемы и события в быту и на работе. Финансовые проблемы, безработица и развод — это лишь некоторые из тем, с которыми были связаны вопросы для испытуемых. Каждый человек оценивал свое общее состояние стресса по шкале от одного (отсутствие стресса) до трех (сильный стресс).

Из всего числа участников к группе тех, кто находился в состоянии сильного стресса, были отнесены 7,3%. При этом 18,4% участников сообщили об умеренном стрессе, 29,4% испытывали слабый стресс, а у 44% не было стресса. Как бы то ни было, многие участники, которые считались подверженными сильному стрессу, как правило, были моложе, жили в стране с высоким уровнем дохода и имели дополнительные факторы риска, такие как привычка курить или ожирение.

На протяжении десятилетнего периода отслеживания среди участников было зарегистрировано в общей сложности 5934 сердечнососудистых события. Речь идет об инфаркте миокарда, инсульте или сердечной недостаточности.

Хотя это исследование, безусловно, является не первой работой, посвященной анализу стресса и здоровья сердца, оно выделялось из общего ряда тем, что уровень стресса у испытуемых измерялся до возникновения у них каких-либо проблем с сердцем. В предыдущих значимых в этом плане исследованиях были собраны данные, связанные со стрессом, после того, как сердечнососудистые события уже прошли, что потенциально повлияло на результаты.

Подводя итог, авторы исследования считают, что умение справляться со стрессом является неотъемлемой частью профилактики сердечнососудистых заболеваний и укрепления общего здоровья сердечнососудистой системы.
«Что именно вызывает повышенный риск развития сердечнососудистых заболеваний у людей, испытывающих сильный стресс, пока неизвестно. Но стресс может повлиять на многие различные процессы в организме, такие как развитие атеросклероза и тромбоза, — говорит руководитель исследования Анника Розенгрен (Annika Rosengren), профессор медицины из Медицинского института Академии Салгренска (Institute of Medicine at Sahlgrenska Academy) Гетеборгского университета. — Если мы хотим снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний во всем мире, нам следует рассматривать стресс в качестве еще одного поддающегося изменению фактора риска».

Ищете новый способ расслабиться и снять стресс? Подумайте о том, чтобы завести себе пушистого четвероного друга. Авторы этого исследования пришли к выводу, что всего 10 минут, проведенных в общении с собакой или кошкой, могут снизить уровень физиологического стресса.

Если же идея завести питомца вам не подходит, авторы исследования утверждают, что с точки зрения снятия стресса 10-минутный массаж может творить чудеса.
В качестве альтернативы купите для своего рабочего места новое растение. Как показало это исследование, одно лишь наличие растения на вашем рабочем столе способствует снижению уровня ежедневного стресса.