Тело подскажет, сколько лет вы проживете: делайте это, если хотите отсрочить старение (WeChat, Китай)

В настоящее время все больше людей подвергаются прокрастинации. В большинстве случаев мы с энтузиазмом планируем какие-либо дела, но, когда доходит до их выполнения, мы день за днем начинаем откладывать их в долгий ящик.

История 87-летней женщины из Японии по имени Такимика возможно даст вам новый импульс мотивации. В 65 лет она впервые пришла в фитнес-зал для того, чтобы избавиться от лишнего веса. У пожилой женщины не было никаких знаний в области фитнеса, и она решила самостоятельно встать на путь освоения новых навыков. Конечно, ей многие помогали. В результате Такимика не только сбросила 15 килограммов лишнего веса, но и влюбилась в фитнес.

Только представьте: пожилая женщина начала заниматься силовыми тренировками в 79 лет. Восемь лет спустя, в возрасте 87 лет, она стала профессиональным фитнес-тренером. Несмотря на столь преклонный возраст, по физическим показателям Такимика не уступает мужчинам 50-60 лет. Всем известно, что физическая нагрузка играет важное значение для нашего здоровья, но действительно ли она может замедлить старение? Давайте разберемся.

В "Британском медицинском журнале" опубликовали исследование о взаимосвязи между физической активностью и смертностью. Результаты исследования показали, что в возрасте 55 лет уровень физической активности людей постепенно снижается, и, чем ниже физическая активность после 65 лет, тем выше риск смерти.

В исследовании были проанализированы данные 6194 человек, в течение девяти лет проводилась оценка уровня их физической активности. Согласно полученным результатам, снижение скорости ходьбы, ухудшение способности садиться и вставать, уменьшение силы сжатия рук в течение этих этого времени способствовало повышению уровня смертности. В ходе анализа физической активности пожилых людей исследователи пришли к выводу, что не следует ждать наступления старости, чтобы начать заниматься спортом. Лучше делать это как можно раньше.

Чем выше скорость ходьбы, тем лучше работают сердце и легкие. Если у человека нарушены функции данных органов, он будет задыхаться после нескольких шагов и, естественно, не сможет быстро ходить. Если вы замечаете, что за год скорость ходьбы резко снизилась, вам следует обратиться в больницу для прохождения обследования.

Мало кто проверяет свою силу сжатия рук. На самом деле сила захвата является важным показателем здоровья, особенно состояния сердечно-сосудистой системы. Чем здоровее сердце, тем энергичнее человек. Нарушения работы сердечно-сосудистой системы могут вызывать снижение объема крови, нарушение кровоснабжения различных органов и тканей и, как следствие, уменьшение силы сжатия рук.

Этот показатель указывает на то, может ли изменение положения из сидячего в стоячее и наоборот быть выполнено плавно без помощи рук. Трудности со сменой позы, плохое равновесие и нарушения координации не способствуют долголетию.

Повседневная активность — это очень широкое понятие, но мы будем понимать под ним способность заботиться о себе. Наблюдайте за тем, можете ли вы жить самостоятельно и выполнять повседневные задачи. Если в этом плане вам становится тяжело, попробуйте отыскать причины, возможно снижение активности связано с серьезными заболеваниями.

Если вы хотите отсрочить старение, следует уделять внимание следующим моментам в определенном возрасте.

30 лет: избавляйтесь от привычки долго сидеть на одном месте, вместо этого приучайте себя к занятиям спортом. Рекомендуется выполнять минимальные упражнения ежедневно. Даже обычная ходьба способствует повышению активности.

40 лет: необходимо научиться медитировать. Медитация является отличным способом расслабления и снижения стресса, она помогает находить решения проблем, успокаиваться и заряжаться новыми силами.

50 лет: важно обратить внимание на здоровье печени, перестать употреблять алкоголь, пить больше чая, есть зеленые овощи в большом количестве и контролировать свои эмоции.

60 лет: необходимо направить усилия на дальнейшее развитие характера и регулирование своих эмоций. Не рекомендуется жить в одиночестве, заводите новых друзей и участвуйте в общественных мероприятиях.

70 лет: важно заботиться о здоровье селезенки. Нарушение ее работы будет ускорять процесс старения.

80 лет: особое внимание следует уделить поддержанию здоровья легких. Заболевания дыхательной системы не только снижают качество жизни, но и являются причиной постоянного чувства слабости и ухудшения способности к самообслуживанию.

Таким образом, физическая активность действительно увеличивает продолжительность жизни человека. Чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем медленнее будет снижаться ее уровень. Помимо этого, также важно следить за состоянием здоровья и на каждом из возрастных этапов принимать меры для его поддержания. Как гласит известная пословица: "Чинить крышу нужно, пока еще не пошел дождь" (Подготовить все заранее. — Прим. ИноСМИ.).