Рассказывает диетолог: легкие способы замедлить старение после 50 лет (Eat This, Not That, США)

После 50 лет ваше тело естественным образом претерпевает физические изменения как внутри, так и снаружи. И хотя нет никакого способа остановить эти изменения, можно внести некоторые коррективы в образ жизни, чтобы здоровым образом замедлить старение.

Если вы обратите внимание на регионы с самой большой продолжительностью жизни, вы заметите, что у живущих там людей есть много общих привычек, особенно тех, которые связаны с питанием. Например, там едят много растительной пищи, продуктов из цельного зерна и богатых клетчаткой и ограничивают употребление обработанных пищевых продуктов.

Зная эти закономерности, мы попросили члена медицинского совета Лорен Манакер, MS, RDN, автора книг "Поваренная книга для беременных в первый раз" и "Повышение мужской фертильности", дать нам свои советы по легким изменениям, которые вы можете внести в свой распорядок дня, чтобы замедлить процесс старения после 50 лет.

По словам Манакер, с помощью включения большего количества коллагена в повседневную жизнь мы можете помочь своей коже выглядеть моложе. Иногда самый простой способ сделать это — это принять таблетку или использовать крем.

"Хотя результаты могут различаться, прием дополнительного коллагена может помочь в борьбе с естественным прогрессированием старения нашей кожи, — говорит Манакер. — С возрастом мы теряем коллаген, поэтому его восполнение извне может помочь замедлить старение кожи".

Популярным продуктом, который упоминают в разговорах о здоровом старении, является рыба. Было доказано, что жирная рыба помогает снизить риск возрастных заболеваний и способствует улучшению здоровья сердца из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот.

"Потребление морепродуктов связано с множеством преимуществ для людей пожилого возраста, включая снижение смертности от болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, — говорит Манакер. — Употребление рыбы также благоприятно влияет на здоровье мозга и когнитивные функции, ухудшающиеся с возрастом".

Одна вещь, которую многие люди часто забывают сделать, — это съедать достаточное количество фруктов и овощей каждый день. Манакер утверждает, что употребление большого количества этих богатых питательными веществами продуктов может помочь замедлить процесс старения.

"Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, может способствовать здоровому клеточному старению у женщин, поэтому перекус продуктами, в составе которых они находятся, например, смузи или овощи с хумусом, — это простой способ восполнить необходимый запас витаминов и полезных элементов", — говорит Манакер.

Наконец, если у вас есть такая вредная привычка, как курение, к сожалению, вы только ускоряете процесс старения организма.

"Хотя бросить курить не так просто, это один из шагов к замедлению процесса старения, поскольку курение способствует появлению морщин на коже. Кроме того, никотин может негативно повлиять на приток крови к клеткам кожи, что делает эту привычку вредной для ее здоровья", — отмечает Манакер.