Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Часто без особой причины мы внезапно просыпаемся посреди ночи. Заснуть снова вполне реально. Если у вас тоже случаются бессонные ночи, когда вы часами переворачиваетесь с боку на бок, пришло время изучить эти методы. Вот проверенные способы спокойно уснуть.
Середина ночи, вы долго не спите, и драгоценное время уходит. Раздражение растет, и стресс не дает вам снова заснуть. Знакомо? Многие люди проводят ночи таким образом. Кроме того, легко совершить ошибку, из-за которой уснуть будет еще труднее. Одна из них особенно распространена.
Речь о том, чтобы достать телефон. Естественно, что, бодрствуя, вы хотите как-то занять время, но это не поможет вам снова заснуть. Все из-за синего света, излучаемого дисплеем. Не все понимают, что он стимулирует мозг к активности, поэтому мы не можем успокоиться.
К счастью, есть лучшие способы, чем убивать скуку с помощью смартфона. Представляем проверенные методы для засыпания.
Белый шум
Если засыпание вызывает у вас большие проблемы, стоит попробовать создать так называемый белый шум. Это особый акустический шум, который оказывает успокаивающее действие. Наверное, каждый хоть раз слышал о старом методе усыпления детей с помощью звука фена. Оказывается, он издает именно такой шум. Более того, даже были созданы специальные шумовые гаджеты, предназначенные для облегчения засыпания. Они доступны в версии для взрослых. Вы можете использовать такие записи белого шума, доступные в интернете.
Дыхательная техника 4-7-8
При засыпании важно также успокоить дыхание. Здесь может помочь метод 4-7-8, то есть особый тип дыхательной техники. Его следует использовать следующим образом:
- —сделайте долгий вдох в течение четырех секунд
- —задержите воздух еще на семь секунд
- —медленно выпускайте воздух еще восемь секунд
По словам создателя этой техники, американского врача Эндрю Томаса Вейля (Andrew Thomas Weil), таким образом вы заснете менее чем за минуту! Специалисты советуют повторять действие не менее четырех раз с закрытыми глазами.
Солдатский метод
По слухам, этот метод используют американские солдаты. Благодаря ему они мгновенно засыпают и могут максимально использовать время, отведенное на отдых. Может быть, и вам он поможет в борьбе с бессонницей. Порядок действий:
- —расслабьте мышцы лица
- —максимально опустите плечи, сделайте несколько глубоких вдохов и вытяните плечи вперед
- —последовательно расслабляйте мышцы рук, бицепсы, предплечья, пока не почувствуете расслабление
- —переходите к расслаблению мышц ног – от самых больших, то есть мышц бедра, к меньшим
- —в течение 10 секунд старайтесь отгонять любые мысли, представьте, что вы качаетесь в гамаке, и сосредоточьтесь на его движениях
Через некоторое время вы должны почувствовать сонливость.
Проверьте: сколько сна вам действительно нужно? Сделайте простой тест
Попробуйте эти методы. Поделитесь результатом с друзьями – может быть, вы решите чью-то постоянную проблему?