Снизить потребление алкоголя, а не отказаться полностью – так вы будете пить меньше

Пандемия нового коронавируса привела к переходу на удаленную работу, и многие люди стали чаще употреблять алкоголь дома. Как можно контролировать количество выпитого? Разгадка была найдена в новой инициативе по лечению алкоголизма — методе, работающем за счет сокращения потребления спиртного.

У всех свои причины на то, чтобы уменьшить количество принимаемого алкоголя. Некоторые настроены позитивно: "Я хочу быть свежим прямо с утра", в то время как у других более серьезные опасения: "Мне тяжело на утренних совещаниях из-за похмелья".

Недавние исследования раскрыли взаимосвязь между употреблением алкоголя и здоровьем. Доктор Такаси Какунан (Takashi Kakunan), руководитель отделения психиатрии медицинского центра "Сага Косэйкан", отмечает: "Говорят, что алкоголь — лекарство от всех болезней, но даже небольшое его количество повышает риск сердечно-сосудистых и других заболеваний".

Министерство здравоохранения, труда и благосостояния Японии указывает, что в день можно употреблять до 20 граммов чистого спирта. Более 60 граммов — это уже злоупотребление, но многим трудно сократить количество алкоголя, особенно если человек пьет в одиночку.

Медики запускают различные инициативы, чтобы поддержать тех, кто близок к алкоголизму. Меняются методы лечения зависимостей. В прошлом для этого требовалось твердое намерение полностью воздерживаться от спиртного. В результате многие колебались или бросали лечение.

Новый метод лечения — уменьшение объема принимаемого алкоголя. В соответствии с ним даже небольшое сокращение количества выпитого может оказать положительное влияние на тело и разум.

Этот способ предназначен для людей с легкой и средней степенью зависимости, но он также начинает применяться для оказания помощи и другим пациентам, нуждающимся в снижении потребления алкогольных напитков.

Минору Курамоти (Minoru Kuramochi), директор клиники Sakura no Ki Clinic, расположенной в одном из офисных зданий в центре Токио и предлагающей амбулаторные консультации по урезанию принимаемого алкоголя, отмечает: "Сотрудники, занимающие руководящие должности и никогда не совершавшие ошибок на работе из-за употребления алкоголя, тоже приходят посоветоваться".

Больница университета Цукуба открыла Амбулаторную клинику снижения алкогольной зависимости в отделении общей медицины, чтобы охватить более широкий круг пациентов.

Доцент Хисаси Ёсимото (Hisashi Yoshimoto) подчеркивает: "Людям стало проще обращаться к врачу. Клинику посещает широкий круг пациентов, в том числе те, чьи заболевания, связанные с образом жизни, — высокое кровяное давление, например, — усугубились из-за употребления алкоголя".

Доктор Какунан занимался разработкой программы профилактики развития алкоголизма, которая проводится не медицинскими учреждениями, а на рабочих местах и местными органами власти. Он объясняет: "Люди без явных проблем, вызванных алкоголем, вряд ли обратятся в медицинское учреждение. Мы хотим уменьшить число тех, кто переходит на наркотики".

В основе метода лежит когнитивно-поведенческая терапия. Знание ноу-хау также полезно для снижения потребления алкоголя среди населения в целом.

Первый шаг — записывать количество выпитого каждый день алкоголя в граммах чистого спирта, например, в дневник снижения алкогольной зависимости. Необходимо осознать свои проблемы.

Доктор Какунан уточняет: "В последнее время стало легко пересчитывать и записывать количество принятого чистого спирта с помощью приложения для смартфона".

Затем следует поставить цель. Во-первых, наметить себе достижимый ориентир и записывать пользу от уменьшения объема употребляемого алкоголя. По словам Курамоти, просто немного убавив количество спиртного, можно заметить изменения в организме — прояснение в голове и улучшение сна.

Осознание этого факта приводит к возникновению мотивации, в результате которой желание сократить количество алкоголя возрастает еще больше.

Также важно разработать способы, позволяющие комфортно снизить объем потребляемого ежесуточно спиртного. Доцент Ёсимото уверяет, что, если вести дневник потребления, легко заметить, что простая замена 9%-го коктейля на 5%-ный значительно снизит количество поступающего в организм алкоголя.

Если подобрать безалкогольный или слабоалкогольный напиток, который придется человеку по вкусу, и пить его вместе со спиртным, можно естественным образом уменьшить "поступление" чистого алкоголя и получить при этом удовольствие от выпивки. Другие меры, которые следует предпринять, включают отказ от покупки алкоголя впрок и приобретение именно такого количества, которое вы планируете выпить в тот же день.

Если вы выработаете привычку контролировать количество спиртного, вас ждет более комфортная жизнь.