Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Паула Брико (Paula Brico)
Добавляя разные свежие фрукты и овощи в свой рацион, мы пользуемся их преимуществами и получаем дополнительную воду, витамины и минералы.
Если вы страдаете мигренями, то, вероятно, знаете, что определенные продукты и напитки могут вызывать приступы. Конечно, очень важно знать, чего следует избегать, но точно так же важно включать в свое меню пищу, которая способна сократить количество и интенсивность приступов мигрени и других типов головной боли. "Пища — первое лекарство", — говорит Уинн Браун, специалист по интегративной медицине. "Если вы хотели бы контролировать мигрень, то перемены в вашем рационе могут многое изменить", — говорит она.
По словам Уинн Браун, главное не бояться изменений в своем питании. "Часто мы попадаем в круговорот и едим постоянно одни и те же продукты. Добавляя разные свежие фрукты и овощи в свой рацион, мы можем пользоваться их преимуществами и получаем дополнительную воду, витамины и минералы", — утверждает специалист.
Меню, включающее разные полезные продукты, станет серьезным подспорьем в борьбе с мигренями и поможет улучшить здоровье в целом. Кроме того, правильное питание способно устранить дисбаланс в организме, который и приводит к головным болям, как отмечает Уинн Браун. Если вы ищете способ изменить свой рацион, чтобы лучше справляться с мигренями, то мы дадим вам несколько советов, расскажем о продуктах и напитках, которые помогут на вашем пути.
Бананы. Если вы предчувствуете приступ мигрени, то вместо переработанной пищи вроде сладостей, съешьте банан. Его секрет в том, что он быстро дает энергию и содержит много магния, который благотворно влияние на людей, страдающих от головных болей. Кроме того, на 74 процента банан состоит из воды, и поэтому он добавит жидкости вашему организму.
Семечки. Поскольку дефицит магния является одной из самых распространенных проблем в рационе, восполнять этот минерал крайне необходимо, и он в больших количествах содержится в семенах чиа, тыквы и льна.
Травяные чаи. Чай нормализует водный баланс организма. Кроме того, если вы внимательно отнесетесь к травяному составу чая, который пьете, то сможете смягчить симптомы мигрени. Например, мята способна снимать напряжение в области носовых пазух, а значит, ослабляет симптомы синусовой головной боли. Чай с мятой поможет еще и в виде ингаляций.
Шоколад. Если у вас болит голова, то сократите или полностью откажитесь от кофе, а ешьте больше шоколада. Кроме того, черный шоколад богат магнием.
Грибы. В некоторых случаях головная боль возникает при плохом всасывании в кишечнике, и тогда может помочь витамин В2. Больше всего его содержат грибы, а также некоторые фрукты и яйца. Этот витамин поможет и для профилактики головных болей, связанных с мигренями.
Ягоды. "Поедая продукты с высоким содержанием антиоксидантов, вы можете со временем ослабить давление в пазухах", — говорит Уинн Браун. Черника, клубника, ежевика и малина — отличный выбор. Мелкие фрукты, как правило, больше впитывают пестицидов, и поэтому Уинн Браун советует выбирать по возможности экологически чистые ягоды.
Йогурт. Многие люди, страдающие мигренями, сталкиваются с желудочно-кишечными проблемами, в том числе запорами. "Обезвоживание может способствовать головным болям и запорам", — говорит специалист. Обычный йогурт — пробиотический продукт, который может решить обе проблемы, поддержав здоровье кишечника, а также восстановив водный баланс. Уинн Браун предлагает обратить внимание на йогурт из миндаля или кешью. "У некоторых молочные продукты могут усиливать напряжение в пазухах носа и головные боли", — предупреждает она.
Шпинат, листовая свекла и другие листовые овощи. Это прекрасные источники магния, которые в некоторых случаях могут ослабить или даже предотвратить мигрень. Несколько исследований показали, что у многих людей, страдающих мигренями, очень низкий уровень магния в мозгу, и поэтому они принимают пищевые добавки с магнием и лекарства от мигрени. Однако прежде чем принимать какое бы то ни было средство от мигрени, важно посоветоваться со своим врачом.