Денежный выигрыш и удачная покупка на распродаже могут закрутить вас в водовороте эйфории. Чудесные ощущения, но такие быстротечные!
«Проблема кратковременного интенсивного счастья в том, что оно проходит, и вы возвращаетесь к обычному состоянию», — объясняет Филип Форс (Filip Fors), исследователь счастья из Университета Умео.
Так где же ключ к настоящему, длительному счастью — и как этого добиться?
«Афтонбладет» выяснила это.
В одном исследовании ученые следили за уровнем счастья тех, кто выиграл в лотерею, в течение месяца после выигрыша, а затем проверили его через год.
«Как и ожидалось, поначалу выигравшие были очень счастливы, но год спустя они привыкли и стали чувствовать себя примерно так же, как до выигрыша», — говорит Филип Форс, занимающийся изучением субъективного ощущения благополучия — или счастья, говоря популярным языком.
Процесс, в результате которого ощущения, которые поначалу воспринимаются как взрыв сильной радости, сходят на нет, называется адаптацией или привыканием, и мы постоянно забываем принимать его во внимание, говорит Филип Форс.
Важны отношения
Исследования показали, что в глобальной перспективе существует довольно мало факторов, которые сильно влияют на то, насколько мы счастливы.
«Если сравнивать уровень счастья в разных странах, то можно увидеть, что низкая коррупция, хорошая материальная безопасность и доверие к людям в целом — это те факторы, от которых зависит, насколько мы счастливы», — говорит Филип Форс.
«Индивидуализм, в смысле свобода выбирать, как хочешь прожить свою жизнь и какие отношения заводить, тоже связан со счастьем», — продолжает он.
Помимо этих очень важных факторов, существует и множество других, которые в определенной степени способствуют долговременному счастью. Например, любовные отношения.
«Исследования неоднократно показывали, что те, кто живет в отношениях, счастливее, чем одиночки», — говорит Филип Форс.
Значение детства
Определенное значение имеют деньги, но тут все зависит от жизненной ситуации и того, на что мы их тратим.
«Если считаешь каждую крону, то увеличение дохода в большей степени скажется на твоем хорошем самочувствии, чем на ощущениях человека, который и так уже богат».
Филип Форс продолжает:
«Если вы хотите подстегнуть счастье с помощью денег, то лучше вложите их в социальную активность и впечатления вместо покупки новой кофты».
Вопреки распространенному мнению мы не становимся счастливее, заводя детей. Родители не ощущают свою жизнь более наполненной смыслом, чем бездетные люди, как показывают исследования.
Еще один миф, который пора развенчать, — это то, что домашняя атмосфера в детстве влияет на то, насколько счастливым человек становится, когда вырастает.
«Похоже, то, что происходит за порогом дома в детстве, имеет большее значение», — говорит Филип Форс.
Позволить себе больше счастья
Психолог Катарина Блум (Katarina Blom) — эксперт по поведению и методам улучшения самочувствия на более длительный срок.
«Мой главный совет — стать активнее физически или социально. Эти два фактора сильно связаны с хорошим самочувствием и ощущением счастья», — говорит она.
Как и Филип Форс, она упоминает любовь — настоящие, глубокие отношения — как еще один мощный фактор счастья.
То, что радость так быстро сходит на нет, когда мы покупаем какую-то вещь, она объясняет способностью мозга перерабатывать информацию:
«Чашка кофе дает мозгу меньше информации, чем встреча с человеком, которого сложнее понять».
Но, подчеркивает Катарина Блум, важно знать, что разница в психологическом самочувствии у разных людей на 50% зависит от генов, на 10% — от жизненных обстоятельств и на 40% — от поведения и отношения к жизни.
«Бывает полезно знать, что нет единого рецепта счастья, который работал бы для всех. От генетики не убежишь. В то же время это значит, что мы можем активизироваться множеством разных способов, чтобы лучше себя чувствовать — и сделать свою жизнь более счастливой», — говорит Катарина Блум.
Десять вещей, которые сделают вас счастливыми
Катарина Блум, психолог, специализирующийся на хорошем самочувствии и счастье:
1. Свяжите свою жизнь с родными и близкими. Посвятите время доверительным отношениям, в которых можете позволить себе быть уязвимыми и получить шанс на развитие. Лучше поддерживать немногочисленные близкие отношения, чем множество поверхностных.
2. Позвольте старым «радостям» проявляться здесь и сейчас. Возвращайтесь к очень приятным воспоминаниям и концентрируйтесь на ощущении счастья, которое тогда переживали, активно наслаждаясь им. Это называется сознательным наслаждением (по-английски — savouring).
3. Отстранитесь, порефлексируйте и поставьте цели. Задайте себе вопросы: чего я хочу от жизни, какие у меня ценности? Затем сделайте конкретные шаги в нужном направлении в своей повседневной жизни. Если вы посвящаете слишком много времени тому, что вам на самом деле не нравится, попытайтесь отстраниться от этого и подумать: приближает ли это меня к цели? Хочу ли я заполнить свою жизнь именно этим?
4. Займитесь проектом, который больше, чем вы сами. Иногда хочется только есть мороженое и смотреть телевизор, наслаждаясь моментом. Но если вы будете посвящать время более важным вопросам, например, станете климатическим активистом или займетесь другими хорошими и общественно полезными делами, это может стать источником совершенно иного удовлетворения. Часто это требует определенных усилий, и не всегда сам процесс бывает приятным, но зато это приносит ощущение смысла и долговременного счастья.
5. Выберите себе профессию или занятие по душе. То, насколько мы хорошо себя ощущаем, во многом — процентов на 25 — зависит от того, насколько нас устраивает работа или основное занятие в жизни. А заинтересованность и мотивация определяются ощущением компетентности, самостоятельности и принадлежности к определенному сообществу.
Филип Форс, исследователь счастья в Университете Умео:
6. Будьте социально активным — и общайтесь с правильными людьми. Тратьте энергию на социальную деятельность. Потребность в общении относится к основным потребностям человека, и выход из изоляции может оказать сильный положительный эффект на самочувствие. Но тут главное — общаться с людьми, с которыми вам хорошо.
Иногда человек сталкивается с внутренним сопротивлением, когда речь заходит об общении с другими людьми. Легче посмотреть телевизор, чем позвонить другу и назначить встречу. Тогда нужно сделать усилие, в точности как во время физических тренировок.
7. Приведите себя в форму. Будьте физически активны, больше двигайтесь. Это хороший способ стать активнее в общем и целом. Кроме того, это улучшает самооценку и позволяет лучше контролировать собственное тело.
8. Займитесь умственными тренировками. Существуют упражнения, которые могут помочь вам лучше себя чувствовать. Исследования показали, что люди, которые начали вести «дневник благодарности» один или два раза в неделю, чувствуют себя счастливее. Найдите время и записывайте «пять вещей, за которые я в жизни благодарен» пару раз в неделю.
Существуют и другие техники, позволяющие научиться принимать негативные мысли. Поищите литературу на эту тему. Если у вас есть проблемы с тревогой и страхом, то, может быть, стоит обратиться к психотерапевту.
9. Выбирайтесь на природу. Впечатления, получаемые на природе, связаны с хорошим самочувствием и вызывают ощущение счастья. Точно не известно, почему это так, но, возможно, речь идет об инстинктивной потребности вроде основополагающей потребности в общении, которую необходимо удовлетворять, чтобы чувствовать себя хорошо.
10. Увлекайтесь. Найдите себе в меру сложные и стимулирующие к развитию занятия. Плодотворная работа дает ощущение счастья. Если человек становится частью более обширной среды, например, на волонтерских началах занимаясь тем, чем увлечен, и разделяя свой интерес с другими людьми, это тоже может способствовать самочувствию.