Каждый раз перед тем, как встретить Новый год, мы составляем список целей и записываем его в красивую тетрадку, которую специально для этого покупаем, но потом мы про нее забываем. Это говорит о том, что мы не можем организовать собственную жизнь.
Ниже представлены десять советов для правильной постановки целей перед Новым годом, которые не дадут отложить их выполнение в долгий ящик.
1. Наградить себя
Исследования Американской ассоциации психиатрических социальных работников показали, что вознаграждение мотивирует нас на те действия, которые необходимы для выполнения поставленных целей. Например, когда вы решили поставить себе амбициозную цель по снижению веса, вознаградите себя здоровой едой из нового ресторана, вместо того, чтобы готовить дома.
Согласно результатам исследования, проведенного в 2016 году, 80% людей забывают про поставленные цели уже ко второй неделе февраля. К сожалению, люди ценят только результаты своих усилий, поэтому вознаграждать себя им становится сложнее.
2. Найти того, кто разделит ваши цели
Проблема с постановкой целей, связанных со здоровьем, заключается во внутренней борьбе между тем, что мы хотим делать, и тем, что мы должны делать. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Nature and Science, люди, которые занимаются спортом и питаются здоровой пищей составляют всего лишь 20% из тех, кто стремится улучшить свое здоровье.
Чтобы добиться поставленных целей, необходимо найти кого-то, кто разделит их с вами. Постарайтесь найти единомышленников, которые будут идти вместе с вами к намеченной цели, тем самым мотивируя вас не сдаваться на полпути.
3. Я не должен
Тренер Айрин Фальконер (Irene Falconer) в книге «Как вам это удается?» рассказала о том, какое слово мешает многим людям достичь целей, поставленных перед Новым годом. И это слово «должен», так как оно вызывает чувство вины, стыда и безысходности. Чтобы преодолеть влияние слова «должен», необходимо понимать, что все ваши планы — это просто возможность, а не то, что обязательно должно произойти. Нужно попытаться избавиться от напряжения, сопровождающее принятие решений, и наслаждаться жизнью. А если не получится добиться поставленных целей, то просто перенести их на следующий год.
4. Не ждите первой ночи нового года
Прежде чем составлять список целей на новый год, спросите себя, чего вы реально хотите достичь, поскольку этот вопрос заставит вас еще раз глубоко подумать над своими желаниями. Если вы хотите изменить себя, то не ждите первой ночи нового года.
Многие из нас считают, что 31 декабря — это волшебный день, но что действительно волшебно, так это способность нашего разума создавать мысленные образы, поэтому мы всегда можем представить результат и понять, каких целей нам не нужно добиваться.
5. Выберите ваши цели
Психолог Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) в своей книге «Инстинкт воли» предлагает выбрать цели, которые вы сами хотели бы достичь в новом году. По ее словам, большинство людей хотят одного, но выбирают другое. Они ставят перед собой цели, о которых слышали от других людей и пытаются их добиться. Они заставляют себя идти к чужим целям и надеются, что их усилия помогут сделать жизнь здоровой и счастливой. Чтобы избежать подобной ловушки, необходимо подумать о том, что сделает именно вас счастливым.
6. Выберите единую тематику
Выберите единую тематику для целей на новый год, и таким образом, даже если вы не достигнете своей главной цели, все равно будете постепенно к ней идти. Например, если главная цель состоит в «снижении стресса», то можно десять минут в день уделять медитации, а если не получится добиться поставленной цели, то вы хотя бы будете знать, что сделали шаги к ее достижению.
Выбор единой тематики будет способствовать поиску дополнительных возможностей для достижения вашей цели, в то время как стремление к разным целям заставит почувствовать разочарование в случае неудачи.
7. Две минуты, чтобы достичь своей цели
Американский писатель Джеймс Клир (James Clear) в книге «Атомные привычки» рассказал о «правиле двух минут», которое гласит, что любое дело, которое можно сделать за две минуты, надо выполнить как только оно возникло, чтобы тем самым выработать привычку. Таким образом, если вы хотите каждый месяц прочитывать одну книгу, то вы должны читать по странице в день, а если вы хотите заниматься спортом, то ежедневно ходить в спортзал и выполнять простые упражнения. К сожалению, вы не сразу увидите результат от того, что вы делаете, но вы сможете выработать новую привычку в течение нескольких недель.
8. Люди слабовольны
Необходимо быть готовым к тому, что к концу года вы не добьетесь поставленных целей, но не стоит опускать руки. Люди, которые обладают высоким уровнем самоконтроля, не имеют сверхспособностей, они просто знают как противостоять искушениям. Например, вы не сможете придерживаться здоровой диеты, пока держите брикеты с мороженым в холодильнике или встречаетесь с друзьями в фастфуд-ресторанах.
9. Будьте готовы к неудачам
Все начинается с самых искренних намерений, но различные неудачи могут ослабить вашу волю, поэтому необходимо составить список возможных препятствий и план мероприятий по их устранению.
Вы можете выписать в тетрадь препятствия, которые могут помешать вам достичь поставленных целей, и способы их преодоления. Например, если вы пытаетесь уменьшить потребление жирной пищи, чтобы снизить уровень холестерина в крови, то вам следует продумать следующую поездку к вашей матери, которая готовит вкусную и нездоровую пищу. Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы подумать о решении проблем, которые могут встать на вашем пути.
10. Вознаграждайте себя за каждый шаг на пути к цели
Отметить свой прогресс можно не только поеданием пирожного или походом по магазинам для покупки новой одежды, вы можете отмечать свои достижения каждый день, не теряя здоровья и денег.
Ожидание награды — это одно из самых важных чувств, побуждающих людей продолжать идти к намеченным целям. В мозг поступают специальные сигналы, говорящие о том, что процесс проносит удовольствие и нужно делать больше, чтобы получить еще большую награду за свои успехи. Подобная стратегия способна повлиять на любые негативные воспоминания о предыдущем опыте, что только поможет добиться поставленных целей.