Завтрак — важнейший прием пищи, и правильный, питательный завтрак может улучшить ваше настроение, предотвратить депрессию. А знаете ли вы, какие продукты не следует употреблять до 10 часов утра, чтобы держать ваш организм в тонусе? Итак, чтобы быть здоровым и оставаться в форме, до 10:00 следует остерегаться следующих продуктов…
Хлеб со сливочным маслом
Потребление масла — важный фактор хорошего завтрака. Однако здесь необходимо обратить внимание на то, какое масло по утрам вы едите. Сливочное масло позволит вам получить витамины, однако этот продукт содержит очень много насыщенных жиров, которые могут оказывать пагубное воздействие на сердце и приводить к увеличению веса. Поэтому, чем меньше сливочного масла вы будете потреблять до 10 часов утра, тем больше пользы своему организму вы принесете.
Если вместо сливочного масла вы предпочтете чистое ореховое масло без добавок, это даст вам чувство большего насыщения в течение дня. Ореховое масло стимулирует выработку пептидных гормонов, регулирующих аппетит, и позволяет вам чувствовать себя энергичнее.
Хлопья на завтрак
Несмотря на то что зерновые хлопья входят в число самых популярных и практичных вариантов завтрака, они, как правило, содержат много сахара. Это служит причиной для потребления большего количества калорий.
Взамен сладких хлопьев ешьте овсяную кашу домашнего приготовления, в которой много полезной для здоровья клетчатки и почти совсем нет сахара. Овсяная каша также будет подавлять тягу к сладкому в течение дня и не позволит вам чувствовать усталость.
Блины и печенье
Готовые замороженные блины, вафли или печенье, которые всегда практично быстро сунуть в сумку утром, когда вы торопитесь выйти из дома, содержат много углеводов. Употребление такой пищи особенно до 10 часов утра заставит вас испытывать голод в течение дня.
Вместо сладкого, трансжиров и углеводов отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновым продуктам собственного приготовления. Взамен блинов вы можете приготовить, например, тост из цельнозернового хлеба или оладьи из муки грубого помола, которые будут богаты клетчаткой.
Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт является одной из самых распространенных альтернатив для завтрака. Однако этот продукт содержит мало белка и много сахара.
Согласно исследованиям, употребление йогурта с нормальной жирностью помогает снизить вес, а в силу более высокого содержания белка позволяет вам чувствовать себя менее голодным в течение дня.
Готовый или свежевыжатый фруктовый сок
Фруктовые соки, которые вы покупаете в готовом виде или самостоятельно выжимаете дома, содержат большое количество сахара и практически не содержат клетчатки. Помимо этого, когда мы берем какой-нибудь кусок в рот и долго, тщательно его пережевываем, мы, с одной стороны, запускаем пищеварительный процесс, с другой — благодаря вкусовым рецепторам на языке посылаем нашему мозгу сигнал.
Поэтому, если вы будете начинать день с фруктов, тщательно пережевывая их, а не с жидкости, это будет полезно для вашей системы пищеварения и организма в целом.