Храп приносит неприятности не только окружающим (конечно же, за исключением тех людей, которые спят так крепко, что и пушкой не разбудишь), но и негативно сказывается на здоровье человека, издающего храп. В молодости он не причинит особого вреда, однако после 40 лет несет серьезную опасность для здоровья человека.
Почему мы храпим?
Неправильная поза во время сна
Для обычных людей сон на спине — это совершенно нормально, не приносящее никаких неудобств. Однако для храпящего человека сон на спине может оказаться настоящим кошмаром!
Если человек, страдающий храпом, не привык спать на боку, можно приобрести специальную подушку, которая помогает фиксировать положение тела во время сна. Также избавиться от храпа можно, приподняв спинку кровати. Однако при этом следует быть осторожными, так как данный способ может привести к болевым ощущениям в области шеи.
Избыточная масса тела
При избыточной массе тела обычно образуется второй подбородок, который мешает свободному прохождению воздуха во время сна и приводит к храпу по ночам.
Тем, у кого храп возник в результате лишнего веса, следует похудеть, и проблема решится сама собой. Однако такой способ не поможет людям с нормальной массой тела.
Возраст
Вероятность возникновения храпа повышается у мужчин после 35 лет и у женщин после менопаузы.
Вредные привычки
Курение и употребление алкоголя могут вызвать отек верхних дыхательных путей, который может стать причиной храпа. Поэтому для того, чтобы решить данную проблему, следует избавиться от вредных привычек.
Следует отметить, что употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна значительно увеличивает вероятность возникновения храпа, даже у тех, кто никогда не храпит.
Чем опасен храп?
Причина возникновения гипергликемии и гипертонии
Сильный храп может привести к повторному вдыханию и увеличить интервал между двумя вдохами. Таким образом, нарушается нормальное движение воздуха, что приводит к повреждению стенок кровеносных сосудов, снижению их эластичности, и, тем самым, к развитию гипертонии. Нарушения дыхания также могут стать причиной инсулинорезистентности и нарушения метаболизма глюкозы в организме, что приведет к сахарному диабету.
Фактор риска инсульта и инфаркта
В тяжелых случаях нарушения дыхания, вызываемые храпом, могут привести к блокировке кровеносных сосудов сердца, головного мозга и легких, что может спровоцировать инфаркт миокарда, ишемический инсульт и инфаркт легкого.
Влияние на качество сна
Храп нарушает нормальную структуру сна и приводит к частым ночным пробуждениям. В результате плохое качество сна становится причиной дневной сонливости, невнимательности, усталости и снижения работоспособности.
Кто более подвержен храпу?
— Люди, страдающие бессонницей
— Люди с плохим качеством сна и частыми пробуждениями
— Люди, страдающие синдромом апноэ во сне
Как бороться с храпом?
Подобрать правильную подушку
Высота подушки тесно связана с храпом, поэтому следует выбирать такую подушку, которая поможет поддерживать равномерное дыхание во сне. Также не рекомендуется спать на слишком жестких подушках.
Перед сном выпить стакан воды
Храп может возникнуть из-за пересыхания горла, поэтому необходимо чаще пить воду, чтобы не пересушивать горло.
Похудеть
Для того, чтобы избавиться от храпа, следует заниматься физическими нагрузками и держать свой вес в норме.
Храп — частое явление во сне, которое мучает многих людей. Он несет определенный риск для здоровья. А в тяжелых случаях — может даже привести к удушью. Поэтому, если у вас есть проблема с храпом, следует как можно скорее принять меры.
Продукты, которые могут помочь избавиться от храпа
Куркума
Куркума содержит куркумин, который помогает бороться с храпом. Данное вещество натурально и совершенно безопасно. Куркуму можно добавить в готовое блюдо или развести в воде.
Мед
Мед смазывает горло и дыхательные пути, поэтому его можно добавлять в чай и принимать перед сном.
Бананы
Употребление двух бананов в день поможет бороться с усталостью организма. Кроме того, можно добавить немного бананов в ежедневный завтрак, чтобы наполнить организм энергией.
Соевое молоко
Если хотите забыть про храп, пейте соевое молоко. Кроме того, это очень полезный напиток, который помогает защитить дыхательные пути и избежать возникновения заболеваний.
Лук
Многие не любят есть лук из-за неприятного запаха изо рта после его употребления. Однако это довольно эффективное средство для борьбы с храпом. Лук уменьшает воспаление, очищает носовую полость и облегчает дыхание.