Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Дефицит железа вызывает ряд проблем со здоровьем, включая анемию, поэтому необходимо включить в свой рацион ряд важных продуктов, пишет Al Jazeera. На сайте телеканала опубликован список железосодержащих овощей и фруктов, некоторые из которых вы, возможно, едите неправильно.
Железо — один из важнейших минералов, необходимых организму для выполнения его жизненно важных функций. Многие фрукты и овощи, которые можно найти зимой, богаты этим минералом.
В статье, опубликованной на сайте Health Shots, говорится, что дефицит железа вызывает ряд проблем со здоровьем, включая анемию, поэтому необходимо включить в свой рацион продукты, богатые железом.
Среди проблем со здоровьем, вызванных дефицитом железа, можно выделить:
— Сбивчивое дыхание;
— Быстрая утомляемость;
— Синдром беспокойных ног;
— Анорексия;
— Проблемы с концентрацией;
— Выпадение волос;
— Ломкость ногтей;
— Учащенное сердцебиение.
Фрукты и овощи, которые помогают бороться с дефицитом железа:
Свекла
Свекла богата железом, витамином С, белками, кальцием и другими микроэлементами. Более того, свекольный сок помогает бороться с анемией.
Шпинат
Шпинат богат железом, магнием и витаминами групп C, A и K. Шпинат полезен для здоровья глаз и костей, а также помогает снизить кровяное давление.
Брокколи
Брокколи содержит большое количество железа и витаминов групп B и C. Перечисленные компоненты брокколи являются эффективными средствами для борьбы с запорами и высоким содержанием сахара в крови.
Капуста
Капуста богата железом, витамином B6, фолиевой кислотой, клетчаткой и антиоксидантами.
Гранат
Гранат — один из лучших продуктов, повышающих уровень гемоглобина. Он богат витамином С, клетчаткой, кальцием, белком и железом.
Яблоки
Яблоки содержат достаточное количество железа для удовлетворения суточной потребности организма. Рекомендуется съедать одно яблоко с кожурой в день, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Апельсин
Апельсин богат витамином С, который помогает бороться с дефицитом железа, способствует снижению веса, укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи.