Пора покончить с депрессиями, недовольством и выгоранием. Достаточно сформировать небольшие ритуалы и сделать их своими помощниками в повседневной жизни. «Для их формирования нужен 21 день», — советует аддиктолог (специалист по зависимостям) Алеш Куда. Они вернут вам утраченную радость, обеспечат комфорт и «подзарядят ваши батарейки».

Аддиктолог Алеш Куда помогает людям с кокаиновой, героиновой и алкогольной зависимостью. Но мы спросили его, существуют ли на свете «положительные зависимости», то есть определенные ритуалы, с помощью которых, напротив, можно разнообразить жизнь. И как такие ритуалы сформировать?

Одно из определений взрослого человека гласит: он умеет работать, умеет любить, то есть формировать отношения, и, в-третьих, умеет играть, то есть отдыхать. Третий аспект включает в себя хобби, отдых, радость и развлечения, но может постепенно иссякать. Это приводит к недовольству жизнью, порой к выгоранию и развитию негативных зависимостей, например, алкогольных. Для чего нужен третий аспект и как его раскрыть, советует аддиктолог Алеш Куда.

О негативной зависимости от мобильного телефона можно говорить в случае, если человек не может отложить его в сторону даже тогда, когда это неуместно, например, за рулем. Если, стоя на красном, вы три раза хватаетесь за телефон, время задуматься. «Лично мне помогает, что приложение в моем телефоне каждый понедельник показывает мне, сколько я провел времени в телефоне на прошлой неделе», — говорит аддиктолог Алеш Куда. По его словам, людям кажется, что они все время что-то упускают, и при этом на человека обрушивается поток информации.

«Тут нужно включить определенную сдержанность, следить за тем, чтобы не сидеть постоянно в телефоне или социальных сетях, и можно выработать некоторые правила или ритуалы. Скажем, в какой-то момент сменить телефон на книгу или спорт», — добавляет он.

Сначала немного теории. «При формировании зависимости против нас работает одно человеческое свойство, которое с незапамятных времен помогало людям выживать. Речь идет о способности формировать условный рефлекс, то есть реагировать в определенных ситуациях рефлексивно», — объясняет Алеш Куда. В качестве примера он часто приводит своим клиентам и пациентам хоккейных вратарей.

«Когда на него с огромной скоростью летит шайба, он ловит ее в краг-ловушку. Дело не в том, что у него все просчитано — он действует рефлеторно: шайба так же летела на него столько раз, что в голове вратаря сформировался рефлекс, и он поступает автоматически», — продолжает специалист.

Именно автоматическое формирование условных рефлексов стоит за возникновением зависимости от алкоголя, работы, наркотиков и автоматов. Но тот же процесс можно использовать и наоборот, то есть при формировании «положительных зависимостей», которые могут возвращать людям комфорт и радость. «Я предпочитаю называть их ритуалами, будь то спорт, чтение или какое-то хобби. Каждому из нас стоит вырабатывать такие ритуалы», — говорит аддиктолог.

Для чего нужны эти ритуалы? «Ритуалы могут хорошо работать при так называемом work-life balance („балансе работа — жизнь"), то есть помогают сбалансировать работу и отдых в жизни человека.

Речь идет о видах деятельности, которые помогают отдыхать, приносят нам радость и помогают хорошо структурировать день. Например, бег утром или после обеда может служить границей между работой и свободным временем», — объясняет эксперт. Даже если человек регулярно занимается, например, моржеванием или йогой, укрепляя свое здоровье, ритуалы принесут ему даже чисто практическую пользу и защитят его от выгорания. «В момент, когда я чувствую выгорание, потому что работаю много лет, я обращаюсь к способу выйти из этого состояния. Я полностью погружаюсь в какое-нибудь хобби или спорт. Это неотъемлемая часть процесса оздоровления», — добавляет аддиктолог.

Но как узнать, в каком состоянии находится третий аспект жизни, то есть умеешь ли ты отдыхать после работы и «играть»? «Один из показателей того, что в этой сфере не все благополучно, — это отсутствие в жизни человека всякой радости, приятных ощущений», — объясняет Алеш Куда. В таком случае стоит сосредоточиться на том, что приносит радость в жизнь.

А если ты этим еще не занимаешься, то стоит начать. «Говорят, что если что-то делать ежедневно в течение 21 дня, то это становится ритуалом», — дает простую рекомендацию специалист. Когда кто-то хочет или вынужден вернуться к состоянию определенного равновесия, то, как правило, выбирает самый простой вариант — спорт, который повышает настроение и улучшает физическую форму.

«Может возникнуть и зависимость, поскольку от спорта мы чувствуем себя лучше, повышается уровень эндорфинов в крови. Это природный опиат. Спортсмен, который привык к определенному количеству тренировок, на самом деле привык к определенной дозе эндорфинов, как наркоман привык к определенной дозе наркотиков», — рассказывает специалист, который сам столкнулся с зависимостью от спорта. «Я профессионально занимался плаванием и триатлоном. Когда по состоянию здоровья мне пришлось резко закончить тренировки, я пережил определенного рода физическую ломку», — поведал нам Алеш Куда, отметив, что когда профессиональные спортсмены уходят из спорта, они сталкиваются с весьма неприятными последствиями.

Формирование небольших ритуалов может помочь даже тем людям, которым радость жизни заменила какая-нибудь вредная зависимость. «Но вылечить, например, зависимость от алкоголя бегом не получится. Зависимости часто связаны с такими проблемами, как депрессия, травмы, неудовлетворенность и выгорание, и выход — в изменении образа жизни», — объясняет специалист по зависимостям.

«Что касается алкоголя, просто перестать пить недостаточно. Нужно изменить стиль работы, пересмотреть личные отношения, то есть с кем живете, с кем встречаетесь, каково ваша жизненное пространство, в котором вы вращаетесь. Некоторых вещей нужно избегать, а некоторые вещи, напротив, нужно привнести в свою жизнь», — объясняет Алеш Куда, добавляя, что именно небольшие ритуалы могут стать теми шажками, которые приблизят вас к переменам и исцелению. «Выработать определенные ритуальные действия я бы рекомендовал каждому. Они могут разнообразить жизнь и защитить ее», — подытоживает Алеш Куда.

В аддиктологические консультации в Чехии все чаще приходят клиенты с новым типом зависимости — от криптовалют, то есть виртуальных денег, которые Генеральное финансовое управление называет не валютой, нематериальным движимым имуществом. Но если за курсом, например, чешской кроны следит Центральный банк и регулирует его, то криптовалюты децентрализованы, и на их стоимость влияет только спрос и предложение.

На деле это приводит к огромным ценовым колебаниям, которые могут привести неосторожных инвесторов к одержимости. Цены скачут вверх и вниз, и можно как быстро заработать, так и потерять. Какой бы ни была валюта: биткоин, эфир или NEO, инвестиции в нее превращаются в адреналиновую зависимость.

По словам директора компании Bit. plus, Мартина Странского, только за первые девять месяцев текущего года чехи инвестировали в криптовалюты более четырех миллиардов крон, то есть в два раза больше, чем годом ранее.