Шведский психиатр Андерс Хансен изучал влияние смартфонов на мозг и интеллект человека с точки зрения эволюции человечества. Его книга «Первоклассный мозг» (2016) стала бестселлером в Швеции и разошлась тиражом в 600 тысяч экземпляров. Ее перевели более чем в 20 странах.
В день мы касаемся смартфона в среднем более 2600 раз. Берем его в руки один раз в десять минут. Каждый третий (половина в возрасте от 18 до 24 лет) проверяет смартфон ночью по меньшей мере один раз.
Смартфоны и социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Тем не менее, поскольку они нас постоянно отвлекают, существует риск повреждения мозга, возникновения проблем со сном, депрессии и снижения концентрации.
Я поговорил с автором книги «На цифровой игле» (2020 год) Андерсом Хансеном о зависимости от смартфонов, руководителях IT-компаний, которые не дают гаджеты своим детям, поддержании падающей концентрации, снижающейся из-за социальных сетей самооценке девушек и способах не оказаться во власти смартфона.
— Вы отмечаете в книге, что смартфоны стимулируют выделение дофамина за счет обмена сообщениями, социальных сетей, развлечений и игр, и в результате без него люди могут чувствовать симптомы абстиненции, как будто у них закончился наркотик. Насколько сильно люди зависят от смартфонов?
— Человеческий мозг предназначен для выживания, а не для того, чтобы размышлять или чувствовать себя комфортно. Образ жизни современных людей сильно отличается от эпохи охотников-собирателей. Однако биологически мозг человека не изменился. Он не адаптирован к цифровому миру.
Я сам не могу жить без смартфона и хорошо понимаю его удобство. Не хочу полностью отрицать цифровой мир. Однако за последнее десятилетие, с тех пор как смартфоны стали обычным явлением, человеческое поведение, общение и способы сравнения друг с другом сильно изменились. Этот мир нашему мозгу неизвестен. Пока нет никакой информации о последствиях в долгосрочной перспективе.
Мы уже не можем провести и дня без смартфона. Возможно, появились свежие новости или пришло сообщение, а может быть, электронное письмо? Мы постоянно следим за тем, где находится наш смартфон. Дофамин реагирует на подобные ожидания в виде «возможно».
Схожесть смартфоновой зависимости с азартными играми
— Есть эксперимент с мышами, при котором они могут получить сок, когда раздается определенный звук. У них уровень дофамина повышался не только тогда, когда они получали и пили сок, но и когда раздавался звук. Более того, количество дофамина было даже выше, если мыши получали сок не после каждого звукового сигнала.
Мозг любит такую неопределенную ситуацию — «возможно, получу, а может быть, нет», поэтому человеку нравятся азартные игры — «может, мне повезет» или «есть возможность выиграть».
Тем не менее в цифровом обществе такое пристрастие к неопределенности оказывает негативное влияние.
Например, когда вы размещаете фотографию в социальных сетях, это вызывает желание взять смартфон и проверить, нравится ли она вашим друзьям и есть ли обновления.
У желания проверить, не увеличилось ли количество лайков, и стремления сыграть еще одну игру в покер, поскольку «в следующий раз я точно выиграю», механизмы одинаковые.
Число людей, жалующихся на психическое расстройство, растет не только в Швеции, но и во всем мире.
Особенно это касается молодежи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что детям в возрасте до пяти лет следует внимательнее относиться к использованию цифровых устройств, поскольку мозг быстрее всего развивается в первые несколько лет жизни.
В Швеции за последние 20 лет число молодых людей с нарушением сна выросло в 11 раз. По некоторым данным, примерно одна треть молодежи спит в кровати вместе со смартфоном (не кладет на тумбочку!). Необходимо обращать особое внимание на долгосрочное влияние на детей и молодежь, которые пользуются смартфоном с рождения, и избегать рисков для разума и тела.
Как функционируют психика и мозг человека? Как использование смартфонов отражается на мозге? Насколько будет сильной психологическая зависимость от гаджетов? Помимо достоинств цифровых технологий необходимо также обсуждать и понимать их сильные побочные эффекты. Следует выбирать технологии, которые не будут вызывать сильную зависимость и которые соответствуют природе и ментальности человека.
— Руководство IT-компаний и разработчики смартфонов и приложений прекрасно осознают, что человек уязвим перед удовольствиями и стимуляторами. Они делают так, чтобы возникала зависимость от смартфона. Одновременно их пугают собственные технологии. В вашей книге написано, что они даже испытывают чувство вины.
Джобс ограничил для своих детей время использования iPad
— Разработчики IT-компаний применяют психологию, а также когнитивную психологию, чтобы привлечь наше внимание и вызвать интерес. Они порождают различные структуры, взывающие к нашим слабостям.
Шокирует то, что сами разработчики и президенты компаний, которые выпускают такую продукцию, пользуются смартфонами и другими гаджетами с большой осторожностью. Они не дают смартфоны своим детям.
Основатель Apple Стив Джобс широко рассказывал о прелестях iPad, но при этом жестко ограничивал время его использования своими детьми. Более того, он скрывал этот факт. Глава Microsoft Бил Гейтс не покупал смартфоны своим детям до 14 лет.
Генеральный директор Apple Тим Кук как-то заявил: «Худшее, что можно сделать, — смотреть в iPhone чаще, чем в глаза человека рядом с вами». Другими словами, он подчеркивает — не переборщите с использованием продукции Apple.
Джастин Розенштейн, создавший кнопку «лайк», сравнивает цифровую зависимость с героиновой, поэтому он установил на свой смартфон приложение, ограничивающее время использования. Также он с сожалением отмечает: «При создании приложений я исходил из лучших побуждений и лишь потом обратил внимание на негативное влияние».
Люди, находящиеся на передовой технологий, знают об их пагубном влиянии. Как это лицемерно! Элита из Кремниевой долины платит по 20-30 тысяч долларов за семестр, чтобы их дети ходили в школы, ограничивающие использование смартфонов.
— Идет процесс цифровизации образования — в школах начинают использовать планшеты и другие устройства. Тем не менее вы утверждаете, что написанное на бумаге проще запомнить, а гаджеты не позволяют сосредоточиться на учебе, поскольку имеют выход в интернет.
Качество образования выше при использовании бумаги, а не цифрового устройства
— Если прочитать один и тот же текст в книге и на экране гаджета, то качество обучения и запоминания будет выше в бумажном варианте. Если текст простой, то разница будет небольшой, однако, чем выше сложность, тем лучше усваивается написанное на бумаге.
Исследования, проведенные среди детей дошкольного возраста, показали, что процесс написания слов рукой на бумаге тесно связан со способностью читать. Отмечается, что дети, которые пользуются смартфонами с детства в течение длительного времени, не приобрели двигательные навыки, необходимые для последующего изучения математики и теоретических предметов.
Школьники с хорошими оценками не подвержены сильному влиянию со стороны инструментов обучения. Тем не менее, что касается неуспевающих учеников, то между эффективностью бумаги и цифровых устройств наблюдалась большая разница.
Выяснилось, что благодаря обучению на бумаге оценки росли, так как при обучении ничто не отвлекало. У детей, которые мало пользуются смартфонами и дольше спят, показатели концентрации, памяти, а также языковые способности были лучше.
— Человек не может выполнять одновременно несколько задач. Многозадачность нарушает концентрацию и мышление. Тем не менее смартфоном легко пользоваться «на ходу». Смартфоны нарушают мыслительные способности человека?
— Человек не может делать два дела одновременно. Даже если кто-то и думал, что способен на такое, это всего лишь переход от одного действия к другому. Человек не использует свой мозг эффективно, потому что при повторении различных процессов за короткий промежуток времени его отвлекает предыдущее действие. Некоторые уверены в своей многозадачности, но на самом деле большинство людей, которые, по их мнению, способны на такое, не очень хорошо умеют концентрироваться.
В современном обществе особой ценностью обладает концентрация. Если проверять социальные сети во время учебы или работать, листая смартфон, на выполнение задачи уходит больше времени. Мозг также функционирует неэффективно. Это не приведет к глубоким умозаключениям, не даст радости обучения и не поможет в жизни.
Люди отвлекаются, когда им что-то мешает, чтобы выжить. В прошлом люди умирали не от рака или болезней сердца, как сейчас, а в результате нападения животных, инфекционных заболеваний, от голода, несчастных случаев и конфликтов. Продолжительность жизни также была короткой. В таких условиях всегда приходилось обращать внимание на окружающую обстановку. Концентрация важна, но ее легко потерять. Когда я хочу сконцентрироваться, прочитать книгу, встретиться с пациентом или написать статью, я кладу свой смартфон в другую комнату, чтобы сохранять концентрацию.
— Почему чем больше человек пользуется смартфоном, тем сильнее становится депрессия?
Метод не подвергаться негативному влиянию смартфона
— Сон, спорт и встречи с людьми — самые важные вещи. Поэтому, если вы мало спите, перестаете заниматься спортом и меньше встречаетесь с кем-либо, у вас больше шансов впасть в тревогу и депрессию. Важно не «что-то делать со смартфоном», а «захотеть что-то сделать благодаря смартфону».
Сравнение себя с другими в социальных сетях вызывает большой стресс. Это особенно сильно сказывается на девушках (молодые люди проводят больше времени за играми, чем за использованием социальных сетей, поэтому влияние меньше).
Поскольку для социальных сетей характерно сравнивать себя с другими, это проблема, которая угрожает психическому здоровью людей по всему миру. Осознание того, что мы находимся в иерархии, влияет на наше психическое здоровье. Когда вы чувствуете, что спускаетесь по иерархической лестнице, тревога и депрессия усиливаются.
Люди жили в сообществе примерно из 150 человек и сравнивали себя с 20-30 людьми. Тем не менее соцсети резко увеличили количество людей, которые формируют или осознают иерархию, и внешний вид, успех, деньги или имущество других людей стало представлять угрозу для индивида.
На самом деле, это не сама жизнь, а ее внешняя оболочка, но это может быть неочевидно для детей и молодежи в возрасте от десяти до двадцати лет. Многие чувствуют, что другие умнее, красивее и успешнее тебя. Если вы используете смартфон от четырех до шести часов в день, риск тревоги и депрессии возрастает.
— Теперь понятно, какое негативное влияние оказывает смартфон. И все же общение с друзьями и семьей, новости, поиск информации, покупки, развлечения — все это находится в смартфоне, поэтому сложно убрать его из своей жизни.
— Я также не могу жить без смартфона, поэтому тем, кто хочет хорошо спать, повысить концентрацию и жить бодро, я рекомендую следующее:
— Знать ежедневное время использования смартфона
— Если необходимо сконцентрироваться, убирать гаджет в другую комнату
— Во время встречи убрать смартфон подальше и сконцентрироваться на оппоненте
— Не пользоваться смартфоном в классе или аудитории, поскольку падает качество обучения
— Выключать смартфон на ночь
— В социальных сетях добавлять только тех людей, с которыми хочешь активно общаться.
Метапознание, чтобы слезть с цифровой «иглы»
— В книге вы говорите, что, если пациент понимает и вербализирует свои эмоции, а также может выразить свои проблемы словами, можно принять контрмеры и найти лечение. То есть, если вы сможете выразить стресс, связанный со смартфонами и социальными сетями, словами, значит ли это возможность ухода от зависимости от смартфонов?
— Симптомы тревоги и депрессии необязательно являются болезнями, это — нормальные человеческие реакции. Чтобы люди выживали и размножались, очень важно обращать внимание на свое окружение, быть бдительными и опасаться несчастных случаев или других плохих событий. Иногда необходимо спрятаться под одеялом, чтобы выжить.
Цель лечения психического здоровья — заставить пациента увидеть свою психику со стороны. Сделайте шаг назад, посмотрите на свои эмоции объективно и понаблюдайте за своими мыслями. Вербализация и определение причины стресса со стороны называется метапознанием. Это крайне важно, так что обязательно попробуйте. Применяя метапознание к нынешнему цифровому обществу, человек может сделать шаг назад и понять, зачем он в данный момент взял в руки смартфон. Вместо того чтобы бессознательно пользоваться смартфоном, вы можете понять, что он захватил вашу дофаминовую систему.