Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Все понимают важность перерывов в рабочее время, но многие руководители по-прежнему относятся к ним плохо, пишет психолог Анниина Виртанен в статье для Helsingin Sanomat. Она называет главные признаки переутомления и дает рекомендации, когда делать мини-паузы в будни и как себя вести, если это невозможно.
Психолог советует, сколько перерывов нужно делать в течение рабочего дня
Психолог и исследователь Национального института гигиены труда Анниина Виртанен (Anniina Virtanen):
«Перерывы в работе очень важны, поскольку они помогают избежать перенапряжения и позволяют нам сохранять бодрость. Если вечером после работы вы настолько устаете, что у вас нет сил, чтобы поиграть с детьми, увидеться с друзьями или заняться хобби, то вам следует пересмотреть условия вашей работы.
Стресс в начале новой рабочей недели — признак того, что вы плохо восстанавливаетесь. На восстановление после работы не должно уходить все свободное время. О затянувшемся стрессе сигнализируют проблемы со сном, подавленность, физические симптомы и прокручивание в голове рабочих вопросов.
Для восстановления в первую очередь нужно отстраниться от рабочих дел. Лучше всего это удается в свободное время и на выходных, но в будни тоже можно делать мини-паузы.
При планировании перерывов стоит прислушаться к своей способности сосредотачиваться. Часто честный анализ своего дня помогает понять, когда внимание ослабевает. Обычно это происходит через один-два часа работы.
Попробуйте заниматься растяжкой и небольшой зарядкой минимум раз в час. Такая смена деятельности станет мини-паузой для вашего разума.
Если делать паузы вам совсем трудно, я бы порекомендовала устраивать как минимум один долгий перерыв — например, во время обеда. Кроме этого было бы здорово выделить два перерыва на кофе.
Уставший человек выполняет работу дольше. Затянувшиеся рабочие дни людей, которые считают себя эффективными, могут быть связаны с тем, что уставший человек выполняет работу гораздо дольше, чем отдохнувший человек.
Важно уметь различать положительную увлеченность работой и попытки хоть как-то закончить дела в ужасной усталости. Рабочим настроем, безусловно, стоит пользоваться. Но на каком-то этапе перерыв все-таки необходимо сделать: согласно исследованиям, желание работать испытывают именно хорошо восстановившиеся сотрудники.
Начальник обязан позаботиться о том, чтобы у сотрудников была возможность делать перерывы и восстанавливаться в течение дня. Если во время перерывов в офисе принято говорить только о работе, это стоит изменить.
Качественное восстановление помогает улучшить эффективность работы — но, несмотря на это, к перерывам все равно часто относятся негативно. Все знают, как важны перерывы, но атмосфера на рабочем месте не позволяет их делать.
Одному может быть тяжело уйти на перерыв, если никто больше не присоединяется. Поэтому многие едят прямо за компьютером и одновременно разбирают электронную почту. Зоны отдыха, диваны и пуфики не нужны, если никто не осмеливается ими пользоваться.
Во многих сферах — например, в здравоохранении и образовании — постоянная спешка и стресс не позволяют делать перерывы.
Стоит понимать, что люди разные. Не нужно давить на то, чтобы все проводили перерывы вместе и в одном пространстве. Одним нравится поболтать с коллегами, другим по душе отдых в одиночестве.
На удаленке о перерывах все забыли, ведь все постоянно сидят за компьютерами. Изменение ситуации требует хорошей дисциплины. Тяжело встать из-за стола и сделать перерыв, если видишь других онлайн.
У многих совещания и собрания могут идти без перерыва, ведь в «домашнем офисе» переходить из одного кабинета в другой не нужно. К счастью, организации уже осознали эту проблему. У многих совещания проводятся по 45 минут, чтобы оставалось 15 минут на перерыв.
Стоит попробовать делать перерывы подольше в течение хотя бы одной недели. Пусть будильник на телефоне напоминает вам о перерывах раз в час, и не забывайте делать полноценный перерыв на обед.
Вы можете договориться с коллегой о совместных перерывах, на удаленке можно созваниваться — так получится регулярно отрываться от работы. Небольшое социальное давление помогает, и вам вряд ли удастся погрузиться в мысли о недоделанной работе.
Через неделю задумайтесь, повлияли ли эти регулярные перерывы на вашу работу. Стало ли вам спокойнее? Стало ли меньше раздражения? Если вы отвечаете положительно, то перерывы явно пошли вам на пользу.