Встревоженный читатель Helsingin Sanomat поинтересовался у редакции газеты, как помочь близкому человеку, если он в депрессии. Психолог Оути Мякинен (Outi Mäkinen) из финской организации Mieli ry отвечает:
«У всех бывает плохое настроение. При депрессии оно может затянуться по меньшей мере на две недели. Конечно, не всегда легко понять, когда человек грустит, а когда — пребывает в депрессии. Если за состоянием человека стоит какое-то тяжелое событие — например, смерть близкого — печаль может затянуться.
Типичные симптомы депрессии — бессонница, подавленность и другие изменения уровня активности, отстранение от социума, изменение аппетита, безынициативность и трудности в принятии решений. В депрессии мы не интересуемся вещами, которые раньше приносили радость и были важными, и испытываем много негативных эмоций.
Однако важно помнить, что человек может быть в депрессии, даже если у него нет перечисленных выше симптомов. На первый взгляд он может сохранять активность и много успевать, но все же пребывать в депрессии. Он может чрезмерно много работать или, к примеру, слишком активно заниматься спортом.
Близкие не обязаны уметь ставить диагнозы, это задача врача. Достаточно уже того, что вы заботитесь о состоянии родного человека.
Если вы подозреваете депрессию у вашего близкого, стоит это откровенно обсудить. Чем раньше депрессию удастся обнаружить, тем быстрее с ней можно будет справиться. В разговоре очень важно проявлять эмпатию. Не обвиняйте, не возмущайтесь, не давите.
Стоит поделиться именно своими наблюдениями и ощущениями: я заметил, что в тебе что-то изменилось, и я волнуюсь.
Вы можете спросить у собеседника, посещают ли его мысли о самоубийстве. Мнение, что разговор на подобную тему может подтолкнуть к самоубийству — миф. Многочисленные исследования подтверждают, что это не так. Покажите близкому, что он может делиться с вами даже такими мыслями.
Близкий человек может и не хотеть говорить. Он может заниматься самобичеванием и думать, что не заслуживает помощи или не хочет быть обузой для других.
У человека в депрессии может не быть сил для разговоров, или он не хочет признаваться себе в ситуации. Иногда испытывающему депрессию проще поговорить с посторонним человеком.
Он может позвонить на горячую линию психологической помощи или написать в специальный чат. В Финляндии вы можете позвонить в организацию Mieli ry и написать, к примеру, в чат Solmussa-chatti.
Запаситесь терпением. Не оставляйте человека в депрессии, даже если он начал закрываться от окружающих. Помогать можно и понемногу. Хорошая идея — какое-нибудь занятие: например, прогулка или совместное приготовление пищи.
Важно дать близкому понять, что его уважают и любят и в депрессивном состоянии тоже. Поддержку можно проявлять по-разному. Один из вариантов — поделиться информацией о депрессии, предложить помощь, помочь записаться ко врачу и даже сходить на прием вместе.
Депрессия близкого человека может вызвать у вас раздражение и даже гнев, и это естественно. Не нужно себя в этом винить. Если раздражение приводит к ссорам, поговорите откровенно. Искренне поделитесь своими переживаниями.
Важно понимать, что человек, страдающий депрессией, ведет себя таким образом не из упрямства, а в связи с особенностями его состояния.
Не забывайте, что рядом с человеком в депрессии риск заболеть самому возрастает. Поэтому важно, чтобы ваш близкий поделился своими эмоциями — с другом или специалистом.
Еще один вариант — групповые терапии. В Финляндии их проводит, к примеру, организация FinFami ry.
Заболевшему важно не забывать о своей собственной роли в сложившейся ситуации. Близкий — не целитель или врач. Полезнее всего будет помочь человеку с депрессией получить помощь.
Путь к выздоровлению начинается с приема у терапевта, который направит пациента к нужному специалисту. В зависимости от ситуации можно прибегнуть и к психотерапии.
Сейчас в нашем обществе многие люди, испытывающие проблемы с психологическим здоровьем, не могут получить помощь достаточно быстро. Одного обращения к специалисту недостаточно, должна оказываться реальная помощь. Это одна из целей финской инициативы Terapiatakuu («Гарантия терапии»).
