Перекус из полезных продуктов

Полезный перекус можно легко приготовить самому, используя фрукты, овощи, хумус или кукурузу.

Перекусы возможны как в первой, так и во второй половине дня, но ясно одно: промышленных продуктов стоит избегать. Существует большой спектр полезных вариантов для перекуса.

Попкорн. Лучше тот, который вы приготовите сами из зерен кукурузы. В нем много углеводов, которые удовлетворят ваши энергетические потребности, а также масса клетчатки полезной для пищеварения.

Хумус. Он отлично насыщает, в нем много белка и здоровых жиров. Гумус ― идеальный вариант для перекуса. Намажьте его на хлеб или используйте как соус для перца или моркови.

Греческий йогурт. Он обеспечит вас всем необходимым белком, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение дня. Также это прекрасный источник пробиотиков для правильного функционирования кишечника. Избегайте ароматизированных вариантов, в которых содержится сахар, поскольку это снижает пищевую ценность йогурта.

Свежий сыр. Этим источником белка и полезных веществ часто пренебрегают. Сыр ― замечательная основа для других вкусных и питательных продуктов. Ешьте его с орехами, резаными яблоками или каплей меда, и тогда получится вкусный и сытный перекус.

Орехи: миндаль, кешью, фундук, фисташки. Выбирайте несоленые варианты. Орехи очень питательны и обеспечивают организм полезными жирами, а также белками и магнием.

Домашние чипсы из овощей. Запеките тонко нарезанный сладкий картофель батат, тыкву или свеклу для хрустящего и полезного перекуса, в котором нет ненужных калорий.

Сельдерей. Его часто включают в модные диеты. Он содержит много витаминов и минералов и обладает низким гликемическим индексом. Стоит дополнить его арахисовым или миндальным маслом, чтобы получить белок.

Яйца. Их можно готовить по-разному, но как бы вы их ни приготовили, они останутся богаты полезными веществами.

Темный шоколад. Многие испытывают тягу к сладкому, и даже сама мысль о шоколаде повышает настроение. Конечно, стоит выбирать темный шоколад с высоким содержанием какао, поскольку в отличие от молочного такой шоколад богат антиоксидантами и содержит относительно немного сахара.

Киви. Прекрасно освежают и зимой, и летом. Киви ― легкоусвояемый фрукт, который справится со вздутием.

Яблоки. Подходящий продукт для полезного перекуса, который одновременно очистит ваши зубы естественным образом. Яблоки богаты антиоксидантами, очень быстро насыщают, хотя и содержат небольшое количество калорий.

Вишня. Идеальная ягода для соков, смузи, мороженого и фруктовых салатов. В ней масса витаминов, прежде всего С. Вишня также помогает при бессоннице.

Бананы. Прекрасный источник калия, который снижает давление и помогает телу расслабиться. Сочетайте бананы с тостом с миндальным маслом или добавляйте в йогурт, коктейль или овсяную кашу для сытного и полезного перекуса.