Питание для того, чтобы победить стресс

В современном обществе полно стресса. Можно перезагрузить себя с помощью физических упражнений, йоги или других видов активности, а также диеты и упражнений.

Управление стрессом не только повышает эффективность работы, но и обеспечивает такие преимущества, как улучшение физического состояния и усиление мотивации. Существует множество способов снятия стресса, но мало кто знает, что облегчить или устранить его способна еда.

В этой статье мы в доступной форме расскажем об особенностях питания, которые могут привести к стрессу, и о ценных веществах, необходимых для его преодоления. Надеемся, что вы победите стресс и будете жить здоровой и продуктивной жизнью!

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм регулирует работу вегетативной нервной системы и активно выделяет гормоны, пытаясь противостоять напряжению. В связи с этим он потребляет большое количество питательных веществ.

Но если их не хватает, то отрегулировать вегетативную нервную систему и секрецию гормонов не удается, в результате чего стресс становится непреодолимым. Это может привести к отсутствию мотивации, физическим заболеваниям и, что хуже всего, к депрессии.

Пищевые привычки людей, находящихся в состоянии стресса, весьма похожи. Прежде всего, разорвите этот порочный круг!

Эта проблема возникает, когда у человека нет времени на еду или если ему не хочется готовить. Сбалансированное питание помогает организму легче усваивать ценные элементы.

Некоторые не едят, потому что слишком заняты работой, либо же из-за стресса у них пропадает аппетит.

Тем не менее, если пропускать приемы пищи, вы не получаете питательные вещества, что повышает напряжение и ухудшает состояние здоровья.

Такое тоже часто встречается. Вы едите все, что нравится, и в больших количествах. Поздний прием пищи — это еще одна привычка, характерная во время стресса, которая появляется, потому что мы хотим снять напряжение. Однако она оказывает чрезмерную нагрузку на наши внутренние органы.

Из-за плотного графика мы часто едим быстро, причем во время работы или других дел. Такой способ питания — перекус — обычно вызывает несварение желудка, приводит к несбалансированному рациону и затрудняет усвоение питательных веществ.

В принципе, не следует принимать только определенные питательные вещества. Расскажем об элементах, которые помогают регулировать выработку гормонов и функцию вегетативной нервной системы!

Витамины группы В (особенно В1 и В12), кальций и магний помогают снять психическое возбуждение и стабилизировать состояние мозга. Их недостаток, наоборот, может спровоцировать приступы раздражительности и стресс.

Витамин C и протеин — это питательные вещества, которые необходимо употреблять в большом количестве, когда вы испытываете стресс, так как они помогают стимулировать секрецию гормонов.

— Витамин B1: свинина, бурый рис, угорь;

— Витамин B12: говяжья печень, тихоокеанская сайра, устрицы;

— Кальций: сушеные креветки, молочные продукты, горчица, цветки рапса;

— Магний — соевые продукты, миндаль, водоросли хидзики;

— Витамин С — болгарский перец, брокколи, хурма, киви, цитрусовые.

Образ жизни часто мешает найти время для приема пищи, но в конечном итоге без сбалансированного питания полезные элементы плохо усваиваются.

Выкраивать немножко времени и употреблять больше разнообразных продуктов — лучший способ снять стресс. В то же время это очень эффективный метод похудения, так что дерзайте!