Что делать, если у вас повышен сахар в крови? Четыре диетических метода, которые следует рассмотреть в первую очередь

Во время медицинского обследования вам сказали, что у вас гипергликемия, но вы не знаете, что с этим делать? Если уровень глюкозы в крови остается высоким, это может привести к закупорке или сужению кровеносных сосудов и спровоцировать различные осложнения, поэтому необходимо как можно скорее принять меры.

Узнайте о пищевых привычках, которые приводят к увеличению уровня сахара в крови, об основных нюансах диеты, которая это исправляет, и возьмитесь за соответствующие действия.

Гипергликемия может быть вызвана генетическими факторами или старением, а также образом жизни — это заболевание провоцируют неправильное питание и недостаточная физическая активность.

Ниже приведены примеры пищевых привычек, которые обычно приводят к повышению уровня сахара. Проверьте, нет ли их у вас.

Привычка переедать или есть досыта может легко привести к повышению уровня сахара в крови.

Помимо влияния на глюкозу, такой подход к питанию чреват ожирением — человек употребляет слишком много калорий. Избыточный вес означает накопление висцерального жира, в таком случае инсулин — гормон, снижающий уровень сахара в крови, — действует хуже, что провоцирует гипергликемию.

Постоянное употребление сладостей и соков — еще одна привычка, которая может легко привести к гипергликемии. Она не просто априори подразумевает избыточное получение глюкозы и калорий, но и может вызвать скачок уровня сахара в крови.

Даже если вам кажется, что вы едите совсем немного таких продуктов, частое употребление конфет, консервированного кофе с низким содержанием сахара, питательных напитков, напитков с лактобактериями приводит к накоплению вредных веществ. Если вы проанализируете свой рацион и будете вести учет приемов пищи и перекусов, то сможете с большей вероятностью заметить злоупотребление сладким.

Такие привычки, как сытный прием пищи перед сном или обильные перекусы после ужина, требуют внимания. Известно, что переедание на ночь глядя приводит к повышению уровня глюкозы в крови и может легко закончиться ожирением.

В идеале лучше всего принимать пищу как можно раньше, но если вы вынуждены есть поздно вечером, то попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных ниже хитростей.

Правильное питание — важнейшее условие нормализации уровня сахара в крови. Вот несколько рекомендаций, как к этому прийти.

Пищевая клетчатка сводит к минимуму скачки уровня глюкозы в крови. Если вас беспокоит эта проблема, приложите сознательные усилия и старайтесь употреблять больше волокнистого вещества.

Овощи, грибы и морская капуста, в частности, богаты пищевыми волокнами. Их можно есть в больших количествах, не заботясь о калориях. Эти продукты помогают сократить энергетическую ценность рациона и избавиться от ожирения.

Примеры продуктов, которые следует включать в диету, если вы хотите снизить уровень глюкозы в крови: коричневый рис, прессованный ячмень, овсянка, пшеничные отруби, брокколи, корень лопуха, окра, грибы эринги (или королевские вешенки) или шимиджи, водоросле хидзики и вакаме.

Известно, что употребление сначала белковых блюд, как мясо и рыба, потом гарниров — в первую очередь овощей — а затем основных продуктов питания позволяет предотвратить скачки уровня сахара в крови. Кроме того, такой порядок приема пищи также помогает не переедать, что, в свою очередь, способствует профилактике избыточного потребления углеводов.

Если вы перекусываете сахаросодержащими продуктами или любите выпить сок, пересмотрите количество и частоту их употребления.

Например, простой переход на воду или чай в качестве основного напитка поможет урезать количество потребляемого сахара. Также неплохо стремиться к тому, чтобы по пищевой ценности перекусы не превышали 200 килокалорий.

Кроме того, рекомендуется употреблять снеки один или два раза в неделю, а не есть их каждый день.

Если приходится ужинать поздно, постарайтесь уменьшить потребляемые порции.

Например, основные продукты питания (картошка и хлеб), которые обычно повышают уровень глюкозы в крови, ешьте после полудня, а мясо, рыбу и овощные гарниры — позже. Таким образом можно снизить объем потребляемых углеводов в поздние часы, что позволит эффективнее предотвратить гипергликемию.

Что касается пищевых привычек, то рекомендуется вести учет потребляемых продуктов. Это позволит получить объективную информацию и понять, что в рационе необходимо улучшить. Для принятия профилактических мер в отношении гипергликемии используйте приведенные в этой статье рекомендации.

Следуйте указаниям врача относительно диеты, если таковые имеются. Если вы проходите курс лечения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приступать к выполнению наших советов.