Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Бессонница — проблема все большего числа людей во всем мире. Если вы просыпаетесь каждую ночь в один и тот же час, следуйте этим нескольким советам и посмотрите, есть ли улучшения.
"Постоянная проверка времени — один из самых важных факторов, мешающих вам заснуть, когда вы просыпаетесь посреди ночи. Оно вызывает беспокойство, и, что еще хуже, вы, вероятно, проверяете время на своем телефоне и увлекаетесь другими делами", — говорит психиатр Нерина Рамлахан.
Прежде всего, не заглядывайте в телефон. Мы все знаем, что не следует использовать телефоны ночью, но искушение огромно. Некоторые исследователи считают, что вредное влияние синего света от устройств на сон преувеличено, но с телефоном в руке слишком легко начать проверять рабочую почту или увлечься социальными сетями.
Сосредоточьтесь не на попытке заснуть, а на том, чтобы уменьшить чрезмерное возбуждение. Исключением является включение приложения или подкаста с расслабляющей музыкой. Вы также можете послушать аудиокнигу или короткую пьесу.
Кроме того, замедлите дыхание. "Сосредотачивайтесь не на попытке заснуть, а на уменьшении чрезмерного возбуждения, — советует психиатр. — Дышите медленно, займитесь йогой или релаксацией перед сном".
Встаньте на мгновение, потому что это приносит обратный эффект. Легко сказать себе, что если мы еще немного полежим, то уснем. Когда вы остаетесь в постели, начинает развиваться условная реакция: что кровать означает беспокойство, разочарование и бодрствование, в то время как мы хотим, чтобы кровать ассоциировалась со сном и расслаблением. Встаньте примерно на полчаса (не смотрите на часы и не отмеряйте время) и сделайте что-нибудь приятное, но расслабляющее. Но не ешьте и не выполняйте напряженные упражнения или работу.
