Пытаетесь сбросить вес или сократить количество потребляемых калорий? В таком случае очень важно по возможности быть сытым и избегать чувства голода, чтобы не допустить нарушения диеты срывами и перееданием.
Вам может показаться, что сделать это сложно, когда вы получаете меньше калорий и едите более здоровую пищу. Тем не менее, употребляя правильные продукты и следуя некоторым научно доказанным советам, подавить чувство голода довольно легко.
1. Пейте кофе
Хотите — верьте, хотите — нет, но кофе обладает многими полезными свойствами для здоровья человека. Исследования также показывают, что кофе способствует выработке пептида YY (PYY). Это гормон, продуцируемый кишечником при питании и поддерживающий чувство сытости.
Кофе не только выгодно отличается от других перекусов гораздо более низкой калорийностью, но и может дать вам заряд энергии, помочь избавиться от чувства голода между приемами пищи.
2. Увеличьте потребление белка
Употребление в пищу богатых белком продуктов может помочь вам сбросить вес и в то же время дольше чувствовать себя сытым.
С другой стороны, когда мы пытаемся избавиться от жира за счет сокращения потребляемых калорий, белковая пища также позволяет предотвратить потерю мышечной массы.
3. Ешьте имбирь
Известно, что имбирь обладает множеством полезных свойств и прежде всего регулирует баланс сахара в крови, устраняет тошноту, облегчает мышечную боль и снимает воспаление.
Недавние исследования также показали, что употребление имбиря притупляет чувство голода.
Чтобы ощутить на себе этот эффект, добавьте немного имбиря в горячую воду и пейте получившийся напиток как чай. Также можно использовать имбирь в рецептах здорового питания.
4. Высыпайтесь
Хороший сон жизненно важен по многим причинам. Но знаете ли вы, что сон напрямую связан с чувством голода и увеличением или уменьшением веса?
Качественный сон на самом деле тоже может помочь снизить аппетит. Вместе с тем недосыпание способно усилить аппетит на 34%.
Поэтому старайтесь отводить на сон не менее семи-восьми часов в сутки и всегда хорошо, качественно высыпайтесь, устранив отвлекающие факторы.