Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Хидэки Вада (Hideki Wada)
По словам специалиста по гериатрической психиатрии Хидэки Вада, старение начинается в лобной доле человеческого мозга. Если не контролировать этот процесс, то тело стареет и человек начинает выглядеть старше своего возраста. В этой статье представлены рекомендации, а также полезные привычки, которые помогут сохранить мозг молодым.
Модный внешний вид поможет предотвратить старение
Среди мужчин и женщин распространена тенденция к потере интереса к моде, когда человек достигает среднего возраста и уже не может поддерживать тонус, который был в 20-30 лет.
Люди начинают избегать модной одежды, считая, что она не подходит или выглядит неуместно, поэтому носят то, что есть, не задумываясь о стиле и надевая одни и те же вещи каждый день.
Сменив рубашки и бермуды на тренировочные штаны и толстовки, мужчины отправляются выгуливать собак. Женщины идут по магазинам, донашивая за своими выросшими дочерями футболки и джинсы с фартуками.
Но даже у этих отцов и матерей в прошлом наверняка были свои собственные представления о моде.
Было время, когда они с волнением примеряли наряды перед зеркалом, думая: "Что мне надеть на завтрашнее свидание?" или "Сегодня я приоденусь и получу удовольствие от шопинга".
Когда вам кажется, что вы уже не в том возрасте, чтобы следить за модой, попробуйте вспомнить переживания тех дней. Получится ли у вас сделать это? Это - ключ к тому, продолжите ли вы стареть или найдете путь к тому, чтобы замедлить этот процесс.
Занимайтесь в удовольствие, а не ради спортивных достижений
Многие хотят всегда оставаться психически и физически молодыми, поэтому посещают тренажерный зал, занимаются бегом, плаванием или другими видами спорта. Тем не менее физическая нагрузка не всегда помогает сохранить молодость мозга.
Некоторые спортсмены также страдают от деменции и маразма. При этом я знаю много людей, которым никогда не нравились физические упражнения и которые никогда не занимались спортом, но которые в свои 80 или 90 полны сил и энергии.
Действительно, то, что полезно для тела, полезно и для мозга. Теория гласит, что мышцы стимулируются от позвоночника через мозговой ствол к лимбической системе, которая воздействует на неокортекс и заряжает голову энергией, но это не означает, что между тренировками и мозгом есть прямая связь.
Сам факт движения является стимулом, который активизирует мозг.
Это не обязательно должен быть спорт. Можно сходить за покупками, пообедать с друзьями, сходить на концерт, записаться в кружок и так далее…
Если двигаться в удовольствие, это станет приятным стимулом для мозга. Он будет работать гораздо активнее, чем если вы будете делать упражнения, которые вам не хочется.
Спокойная прогулка лучше активной ходьбы
Старение организма начинается со ступней и ног. Поэтому очень важно их регулярно тренировать. Ходьба — это основная форма упражнений.
Она не только улучшает состояние ног и стоп, но и регулирует сердечно-легочную функцию, ускоряет метаболизм за счет потоотделения и обмена влаги, а также повышает аппетит, поскольку вы получаете умеренную физическую нагрузку.
Именно поэтому ходьба стала популярной на некоторое время, но я бы лучше рекомендовал неспешную прогулку. Одна из причин заключается в том, что так легче не бросить, но есть и другие преимущества для мозга.
Можно любоваться разнообразными растениями, деревьями и цветами, растущими вдоль дорожек и в парках. Вы насладитесь сезонными изменениями и обнаружите небольшие перемены в повседневной жизни. Во время неспешной прогулки и размышлений у вас могут появиться отличные идеи.
Можно натолкнуться на модную кофейню или недавно открывшийся ресторан, где обнаружить для себя новый вкус, или зайти в книжный магазин и поискать интересные книги…
Таким образом, пешеходные дорожки представляют много возможностей для изменений и воображения. В такой обстановке мозг наполняется удовольствием, освежается и активизируется.
У холестерина есть плюсы
Метаболический синдром, при котором накапливается висцеральный жир, связан с ожирением, диабетом, гипертонией и гиперлипидемией. Они, в свою очередь, провоцируют развитие атеросклероза, поэтому необходимо заниматься профилактикой метаболического синдрома.
Холестерин - один из факторов, способствующих развитию этого заболевания. Его зачастую считают врагом, и некоторые делают все возможное, чтобы избежать употребления мяса и других продуктов с высоким содержанием так называемого плохого холестерина.
Между тем этот элемент, к которому относятся как к чему-то плохому, на самом деле, имеет ряд замечательных преимуществ.
Холестерин является сырьем для клеточных мембран, из которых состоит организм, поэтому при его недостатке регенерация клеток не происходит должным образом, что приводит к ускоренному старению.
Кроме того, доказано, что женский гормон эстроген (также встречающийся у мужчин), который вырабатывается из холестерина, предотвращает остеопороз и болезнь Альцгеймера.
Безусловно, несмотря на неоспоримый факт, что холестерин вызывает метаболический синдром, который выливается в атеросклероз, и что следует воздерживаться от пьянства, наслаждение хорошей едой и напитками доставляет удовольствие мозгу.
Гораздо полезнее есть то, что хочется, употреблять в меру алкоголь и чувствовать себя счастливым, чем ограничивать себя в еде и расстраиваться из-за этого.
Не стесняйтесь носить очки, если они необходимы
"Сейчас пожилые люди выглядят моложе, чем раньше" - многие придерживаются именно такого мнения.
Действительно, по мере увеличения продолжительности жизни общая скорость старения замедлилась, включая органы, мышцы, двигательные навыки и даже внешность.
Вместе с тем по какой-то причине феномен старения начинает проявляться в определенном возрасте применительно к таким органам чувств, как глаза и уши.
В частности, глаза часто страдают от пресбиопии у людей после 40 лет. Возможно, потому что вокруг нас так много вещей, которые создают нагрузку на них, например, телевидение и компьютеры.
Но люди с хорошим зрением, которые всегда пользовались солнечными очками, как правило, неохотно носят очки для чтения.
Это может быть связано с психологическим нежеланием признавать реальность собственного физического старения.
Тем не менее, человек также выглядит старым, когда щурится каждый раз, когда читает, например, газету. Более того, когда плохо видишь, чтение превращается в обузу, и люди перестают читать газеты и книги.
Учитывая негативное влияние, которое это оказывает на мозг, мы рекомендуем как можно скорее приобрести очки для чтения.
Смех повышает иммунитет
Поговорка "удача приходит к тем, кто улыбается", похоже, является научной истиной.
В ходе эксперимента, проведенного одним из врачей, было обнаружено, что после просмотра комедии у большинства людей клетки-киллеры, тип лимфоцитов, действующих как иммунные клетки, становились более активными.
Это означает, что смех укрепляет иммунную систему.
Внимание ученых привлекло то, что это может быть эффективно в профилактике рака и других заболеваний. Если иммунитет повышается, человек менее восприимчив к болезням, а если он все-таки заболевает, то выздоравливает быстрее.
Если вы болеете, ослабевают разные функции организма, а поскольку мозг является частью тела, он, естественно, также подвергается влиянию. Снижается энергия. Обычно человек стареет после тяжелой болезни.
На самом деле, самая основная и важная часть антивозрастных мер — это отсутствие болезней. Это настолько очевидно, что об этом легко забыть. Поэтому никогда не отказывайтесь от смеха.
Лично я не рекомендую смотреть комедийные программы по телевизору, но важно "щекотать" мозг смехом, для чего подойдут комедии или стендап.
Но прежде всего необходимо создать такие отношения с семьей и друзьями в вашей повседневной жизни, при которых вы будете смеяться вместе, и этот смех не будет прекращаться.