Простые приемы, которые помогут лучше выспаться: не читайте в спальне и вечером не занимайтесь спортом (iDNES, Чехия)

Бывало ли так, что вечером вы не могли уснуть, все время ворочались, а после звука будильника с трудом вставали с постели? Или вы просыпаетесь среди ночи и уже не может снова уснуть? А ведь проснуться отдохнувшим не так уж сложно. Мы расскажем вам, как это сделать.

Потребность во сне у каждого из нас индивидуальна и меняется с годами. На нас влияет состояние здоровья, питание, настроение и возраст. Дети и подростки могут спать хоть "до обеда", а пожилые люди, напротив, могут с пяти утра быть на ногах.

Самое главное, как вы чувствуете себя после пробуждения и в течение дня. Если утром вы за час никак не можете "раскачаться", а уже после обеда вас клонит в сон, то, скорее всего, ваш режим сна нарушен.

Благодаря сну и ночному отдыху организм получает возможность расслабиться, что очень важно для успокоения нашей нервной системы. Если сон некачественный, мозг не отдыхает в достаточной мере, а это может привести к расстройствам памяти, перепадам настроения и недостаточной сосредоточенности.

Поэтому нужно знать, что кровать должна использоваться исключительно для сна или секса. Там не стоит есть, читать, смотреть телевизор или сидеть в интернете, пользуясь компьютером или мобильным телефоном.

Если спальня будет служить только для сна, у организма сформируется правильная привычка, и когда вы ляжете в постель, тело получит ясный сигнал ко сну.

Спальню нужно хорошо проветривать, и полезно повесить там затемняющие шторы или жалюзи. Лучше всего спится в темноте и тишине, поэтому стоит убрать все шумное, в том числе, например, тикающий будильник, или устройства со светящимся дисплеем.

Так называемый голубой свет, излучаемый дисплеями, по мнению специалистов, блокирует в организме выделение мелатонина — гормона, который готовит организм к сну и определяет его качество.

На сон влияет и наш ежедневный ритм. Прежде всего, нужна регулярность. Врачи рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, включая выходные. Днем стоит уделить хотя бы полчаса физическим нагрузкам, в том числе фитнесу, танцам или быстрой ходьбе.

Но не стоит заниматься спортом вечером незадолго до сна. При физической нагрузке тело взбодрится, и засыпать в таком случае будет труднее. Легкая прогулка после ужина может оказаться полезной, но более серьезные нагрузки лучше закончить за три часа до сна.

Кофе и черный или зеленый чай пейте не позднее четырех часов дня.

Незадолго до сна лучше не есть большие порции еды, потому что она даст старт процессу пищеварения, а ощущение переполненного желудка не позволит вам уснуть.

На ужин лучше съесть что-нибудь легкоусвояемое, что не нагрузит ваш организм. Также не стоит ложиться спать на голодный желудок, потому что вы можете проснуться от голода.

Для здорового сна можно попробовать травяные чаи и настойки.

"С давних пор для улучшения сна принимают валерьяну либо в виде чая, либо, что лучше, в виде настойки. Также зверобой в разных формах дает хороший эффект. Важно и состояние психики, а на него позитивно влияет иван-чай", — посоветовала известный специалист по травам Ярмила Подгорна.