Хороший сон — залог крепкого здоровья. Большинство специалистов советуют спать восемь часов, то есть треть суток. Но известно ли вам, что помимо времени сна, на ваше здоровье влияет и принятая поза? Спать можно на животе, на спине, на боку… Каждая поза по-своему воздействует на дыхание, позвоночник и кровообращение. Но все по порядку.
1. Лежа на спине, руки расслаблены: это хорошо для шеи
Сон на спине с руками по обе стороны тела считается наилучшей для здоровья позой. Она хороша для позвоночника и шеи (но не стоит подкладывать слишком много подушек). Как бы то ни было, тем, кто спит на спине, больше свойственно храпеть, чем другим. Кроме того, эта поза может привести к остановке дыхания, которое в медицине называют «апноэ».
2. Лежа на спине, руки подняты: это хорошо для спины и лица
Поза «морской звезды» тоже хороша для спины. Не важно, закинуты ли ваши руки за подушку или нет, сон на спине может предотвратить появление морщин и угревой сыпи. Тем не менее, как и позе номер 1, данному варианту тоже свойственны проблемы с храпом. Кроме того, такая позиция рук сжимает сухожилия в плечах и затрудняет кровообращение. А это нередко может привести к тендиниту.
3. Лежа на животе: побеспокойтесь о шее
Сон на животе может улучшить пищеварение, но, если, конечно, вы не умеете дышать через подушку, эта поза заставляет вас повернуть голову в ту или иную сторону. А это может оказаться весьма болезненным для шеи, головы и плеч. Кроме того, такая поза вызывает ротацию позвонков и ведет к неправильному расположению рук. Наконец, она чревата бруксизмом (скрежетом зубов), болезненным ощущением в челюсти и головной боли.
4. Поза «зародыша»: возможны боли в спине
Спать, подогнув колени и голову к животу, конечно, может быть весьма приятно, но это вызывает боли в спине и шее. Кроме того, изгиб тела в такой позе препятствует глубокому дыханию. Тем не менее, поза «зародыша» может благотворно сказаться на сне страдающих от храпа людей или беременных женщин.
5. Тело и руки на боку: подумайте о старении кожи
Когда вы спите на боку с вытянутыми вдоль тела руками, позвоночник находится в естественном положении. Поэтому эта поза может уменьшить боль в спине и шее. Кроме того, она позволяет избежать остановки дыхания. В чем ее минусы? В том, что она может привести к старению кожи, например, вызвать морщины и провисание груди.
6. Лежа на боку, руки перед собой: готовьтесь к болям в спине
У этой позы есть те же преимущества, что и у предыдущей. Тем не менее, она может стать причиной болей в спине и руках из-за затруднения кровообращения и давления на нервы.
7. На правом или левом боку: боли в плечах и бедрах
Если вы спите на боку, все зависит от того, какой из них вы предпочитаете. Правый может подарить вам изжогу, а левый подвергает суровому испытанию такие внутренние органы как печень, легкие и желудок. Врачи советуют беременным женщинам спать на левом боку. Кроме того, не стоит постоянно спать на одном боку. Если мы спим на боку, давление труднее распределить по всему телу. Поэтому чаще всего оно оказывается особенно сильным в области плеч и бедер. Проведенное в Калифорнийском Университете Сан-Франциско исследование показало, что у спящих на одном боку мужчин повышается вероятность возникновения камней в почках. У 75% пациентов, которые неоднократно страдали от почечных камней, они появлялись со стороны того бока, на котором те спали.
8. Больше подушек: это хорошо для позвоночника
Какую бы позу вы ни выбрали, сон будет крепче, а пробуждение приятнее, если у вас несколько подушек. Те, кто спят на спине, могут подложить небольшую подушечку под поясницу, а предпочитающие сон на боку — положить ее между коленями. Наконец, под голову рекомендуется класть ортопедическую подушку, которая повторяет естественный изгиб шеи.
