Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
«Еда – это топливо. Когда мы едим правильную пищу и правильно комбинируем продукты питания, мы буквально заряжаем свое тело энергией», – объясняет диетолог Дженни Вернер. Вот семь продуктов, которые помогут вам поддерживать уровень энергии.
© AP Photo / Alex Brandon
Сладкий картофель (батат)
Углеводы – богатый источник энергии, и расщепляются они в организме быстрее всего. Но не ешьте белую муку и сахар, а вместо этого сделайте ставку на цельнозерновую муку и богатую клетчаткой углеводистую пищу вроде батата. Благодаря волокнам клетчатки энергия высвобождается медленнее и более рационально. Кроме того сладкий картофель содержит марганец, помогающий организму расщеплять и другие питательные вещества, которые тоже дают много энергии, как об этом писала «Экспрессен Хэльсулив» (Expressen Hälsoliv).
Углеводы – богатый источник энергии, и расщепляются они в организме быстрее всего. Но не ешьте белую муку и сахар, а вместо этого сделайте ставку на цельнозерновую муку и богатую клетчаткой углеводистую пищу вроде батата. Благодаря волокнам клетчатки энергия высвобождается медленнее и более рационально. Кроме того сладкий картофель содержит марганец, помогающий организму расщеплять и другие питательные вещества, которые тоже дают много энергии, как об этом писала «Экспрессен Хэльсулив» (Expressen Hälsoliv).
© AP Photo / Lisa Rathke
Листовая зелень
Вместо того, чтобы потянуться за очередной чашкой кофе, когда энергия иссякает, съешьте немного листовой зелени (шпинат, салат, латук и т.д. – прим. перев.). Она богата железом, кальцием, клетчаткой, магнием и витаминами A, C, E и K.
«Когда мы устаем, то часто предпочитаем быстрые способы получения энергии вроде кофеина или сахара, но их действие нестабильно и длится недолго», – говорит диетолог Стэйси Хэссинг (Stacie Hassing).
Вместо того, чтобы потянуться за очередной чашкой кофе, когда энергия иссякает, съешьте немного листовой зелени (шпинат, салат, латук и т.д. – прим. перев.). Она богата железом, кальцием, клетчаткой, магнием и витаминами A, C, E и K.
«Когда мы устаем, то часто предпочитаем быстрые способы получения энергии вроде кофеина или сахара, но их действие нестабильно и длится недолго», – говорит диетолог Стэйси Хэссинг (Stacie Hassing).
Банан
Бананы – прекрасный вариант для полдника. В них много полезных углеводов, калия и других важных питательных веществ. Этот фрукт будет особенно кстати перед тренировкой, так как быстро превращается в энергию.
Бананы – прекрасный вариант для полдника. В них много полезных углеводов, калия и других важных питательных веществ. Этот фрукт будет особенно кстати перед тренировкой, так как быстро превращается в энергию.
Вода
Иногда усталость может быть связана с такой простой вещью, как недостаток жидкости, так что старайтесь пить достаточно воды в течение дня.
Иногда усталость может быть связана с такой простой вещью, как недостаток жидкости, так что старайтесь пить достаточно воды в течение дня.
