Неторопливая ходьба, быстрый шаг, бег. Как следует из рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, ходьба относится к самым простым видам физической нагрузки, которые позволяют остаться в форме и улучшить здоровье. Самые сознательные подсчитывают число шагов с помощью специального приложения или шагомера. Поставленная цель: любой ценой протий 10 тысяч шагов в день. Ни больше, ни меньше. Но откуда взялась эта цифра? И есть ли у нее научные подтверждения?
Японский миф
Не будем томить вас ожиданием. Ни одно научное исследование пока что не подтвердило это утверждение, говорит доктор Мартин Дюкло (Martine Duclos), спортивный врач и председатель научного комитета Национального центра физической деятельности и малоподвижности. На самом деле эта цифра впервые появилась во время Олимпийских игр в Токио 1964 года, когда корпорация «Ямаса» запустила в продажу шагомер под названием «Манпо-кей», что в переводе означает «замер 10 тысяч шагов».
Эти данные впоследствии были подтверждены работами Есиро Хатано из Университета здравоохранения и благополучия Косю, которые тем не менее касались исключительно японского населения. «Антропометрические данные среднего человека в Японии меньше, чем на Западе», — подчеркивает Мартин Дюкло. Таким образом, их сложно соотнести со среднестатистическим французом.
Но как же оценить объем такой подвижности? Для этого существуют шагомеры и специализированные предложения, однако часы тоже могут быть хорошим показателем. В ВОЗ рекомендуют людям в возрасте от 18 до 64 лет 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (то есть, порядка 20 минут в день) или не менее 75 минут интенсивной нагрузки (или же смесь первого и второго).
Непрерывная ходьба
Путь от остановки до работы, от стола до принтера, от кровати до дивана…. Человек может «набить» число шагов в течение дня. Как бы то ни было, интенсивная и продолжительная нагрузка является более эффективной. «Сжигать углеводы мы начинаем только после первых 20 минут, — говорит Фредерик Сальманн. — После этого мы принимаемся за лишние жиры и высвобождаем более тысячи защитных веществ». Так, может, пора на прогулку?
