Бывает так, что спьяну говоришь начистоту, а потом жалеешь? Приходится из-за пьянства отменять запланированные мероприятия? Пытаешься меньше пить, но ничего не выходит? Вот десять признаков, что вы злоупотребляете выпивкой.
Когда речь идет о спиртном, сложно сказать однозначно, где начинается перебор. Разные люди реагируют на выпивку по-разному. Но есть общее правило: если от выпивки возникают проблемы и портится самочувствие, надо завязывать. Вот десять настораживающих признаков, что пора остановиться.
1) Окружающие комментируют ваше пьянство — будь то прямо, намеками, вскользь или в шутку.
2) Вам кажется, что вы начали злоупотреблять.
3) Выпив, вы ссоритесь с окружающими или говорите такое, за что потом стыдно.
4) У вас повышается давление.
5) На следующий день вы подавлены, чувствуете тревогу, страх и усталость, дурно спите.
6) Вы ощущаете провалы в памяти и жалуетесь на забывчивость.
7) Вы можете выпить больше, чем прежде.
8) Вы ощущаете тягу к выпивке. Пытаетесь себя ограничить, но безуспешно. «Всего бутылочку» превращается в три.
9) Вам приходится отменять планы из-за выпивки: пропускаете тренировки, опаздываете на работу, откладываете домашние дела.
10) Без выпивки у вас портится самочувствие и возникает синдром отмены — дрожат руки, мучают тошнота и бессонница.
Помимо поведения и ощущений, предостережением послужит и количество выпитого. «Сюстембулагет» (Systembolaget, шведская государственная сеть ликеро-водочных магазинов, — прим. перев.) предупреждает: злоупотребление алкоголем грозит физическими, психологическими и социальными последствиями.
Для мужчин граница риска начинается с 14 стандартных доз спиртного в неделю, для женщин — с 9.
Стандартная доза
легкое пиво — 0,5 литра
крепкое пиво — 0,33 литра
столовое вино — 100-150 миллилитров
крепленое вино — 80 миллилитров
крепкие напитки (водка, виски, коньяк, и т. д.) — 40 миллилитров
