Культура распития спиртных напитков имеет долгую историю: с давних времен и по сей день очень многие любят выпить за ужином, а более искушенные даже используют вино в качестве снотворного и выпивают несколько бокалов перед сном. Они думают, что таким образом можно одновременно снять усталость и способствовать спокойному сну. Но так ли это на самом деле? Действительно ли в состоянии алкогольного опьянения вы спите нормальным и, казалось бы, даже крепким сном?
Сон — неотъемлемый физиологический процесс в нашей повседневной жизни, и в нормальных условиях сон можно разделить на быструю и медленную фазу. Быстрый сон способствует процессу обучения и запоминания, а также для восстановления энергии, в то время как медленный сон помогает физическому восстановлению и росту. Из этого очевидно, что, когда после тяжелого рабочего дня вы возвращаетесь уставшими домой, а на следующее утро выходите из дома с ощущением бодрости, главную заслугу в этом играет хороший сон.
Человеческий сон обычно длится 8 часов. Когда люди начинают засыпать, сначала они погружаются в медленный сон, эта фаза сна небольшая и глубокая. Затем, примерно на 90 минут фаза сна сменяется на быстрый сон. В течение ночи быстрая и медленная фазы сна чередуются с общей продолжительностью примерно 90 минут, именно это люди называют циклом сна. Через 4 часа после начала сна глубокий сон практически сходит на нет и сменяется по большей части быстрым сном. Поэтому помимо правильного выбора времени для того, чтобы лечь спать, периодичность циклов также является ключом к здоровому сну.
К сожалению, после употребления алкогольных напитков прежний упорядоченный ритм сна оказывается полностью нарушен. В начале сна алкоголь может ускорить наше засыпание и способствовать наступлению медленной фазы сна, что приводит к более глубокому сну в первой половине ночи, поэтому некоторые люди считают, что употребление алкоголя помогает спать. Но большинство не знает, что после крепкого сна в алкогольном опьянении наблюдается резкое ухудшение качества сна: легкое просыпание, фрагментарный сон, увеличение фазы поверхностного сна и бессонница — все это привело к головокружению, сонливости, вялости и снижению работоспособности и обучаемости в течение следующего дня.
Употребление алкоголя также может влиять на нормальное высвобождение различных нейротрансмиттеров в головном мозге. Небольшие дозы алкоголя могут стимулировать увеличение высвобождения дофаминергических нейронов и опиоидов в головном мозге, что может заставить людей чувствовать возбуждение и эйфорию. Это и есть причина так называемых «выпить для настроения», «что у трезвого на уме, у пьяного на языке» и «пьяному море по колено». Тем не менее следует отметить, что воздействие алкоголя на головной мозг дублирует влияние нынешних анестетических седативных препаратов. Поэтому разница между «сном» и «коматозным сном» после употребления алкоголя не может быть четко определена. С давних времен известны истории о том, как пьяные люди засыпали у обочин дорог и, например, замерзали насмерть.
Употребление алкоголя перед сном снижает общее качество сна, и виновником является не только сам алкоголь. Исследования показали, что в организме человека содержатся два важных фермента, которые помогают нам усваивать алкоголь, —алкогольдегидрогеназа и ацетальдегиддегидрогеназа. Этанол с помощью алкогольдегидрогеназы метаболизируется в ацетальдегид, а затем под влиянием ацетальдегиддегидрогеназы превращается в ацетат. Именно он и наносит ущерб качеству сна, а половину вины «берет на себя» ацетальдегид.
Этанол может метаболизироваться до ацетальдегида, который вместе с этанолом активирует «систему вознаграждения» в головном мозгу, что приводит к увеличению желания продолжать пить, и чем больше вы пьете, тем лучше вы себя чувствуете. В то же время повышенный уровень ацетальдегида в организме может вызвать расширение кровеносных сосудов, покраснение лица, а также головную боль и тошноту. Ацетальдегид также может вызывать обезвоживание организма. Если вы пьете алкоголь перед сном, то во второй половине ночи количество ацетальдегида в организме увеличивается, что приводит к сухости во рту, частому мочеиспусканию, увеличению числа подъемов посреди ночи и невыносимым головным болям, что неизбежно влияет на сон и непосредственно приводит к бессоннице.
Еще более пугающим является то, что употребление алкогольных напитков может расслабить мышцы языка и гортани дыхательных путей, что может привести к закупорке «горла» и в лучшем случае вызывает храп, а в худшем провоцирует кислородное голодание и смерть от внезапной остановки сердца. Для тех, кто уже болеет ожирением или страдает от синдрома апноэ во сне, употребление алкоголя особенно опасно.
Таким образом, употребление алкоголя перед сном может нарушить нормальный ритм сна, повлиять на его качество и даже вызвать бессонницу. Употребление алкоголя в течение длительного времени перед сном приводит к ухудшению памяти и появлению алкогольной зависимости: тогда если вы не будете пить, у вас появится абстинентный симптом и усугубятся нарушения сна.
Достаточное количество часов сна, сбалансированное питание и правильные физические упражнения являются тремя критериями здоровья, признанными международным сообществом. Существует множество научных мероприятий и способов, направленных на укрепление сна и защиту цикла сна, чтобы у нас был здоровый вид и живой ум, и алкоголизм определенно не входит в их число.
Чжан Цзяньфэн (张建峰) — докторант медицинского колледжа Цуньцзи университета Китайской академии наук.
Ань Цзяньсюн (安建雄) — сотрудник Центра анестезии, болезни и сна больницы общего типа Ханкун Китайского медицинского университета.
