Вы когда-нибудь задумывались, действительно ли утренний кофе усиливает тревогу и способствует депрессии?
На протяжении десятилетий считалось, что кофе бодрит и помогает сосредоточиться, но сегодня данный напиток обвиняют в различных заболеваниях, включая хронические психологические расстройства. Насколько это соответствует действительности?
Кофе и депрессия
Авторы многих исследований пытались выявить взаимосвязь между употреблением кофе и депрессией. Согласно полученным данным, на самом деле кофе может служить защитным фактором против депрессии и, вероятно, даже имеет отношение к снижению числа самоубийств.
Это еще не все: в 2016 году кофе был исключен из списка канцерогенных продуктов Всемирной организации здравоохранения, что случается довольно редко.
По словам Всемирной организации здравоохранения, кофе способен снизить риск развития рака матки и печени. Всемирный фонд исследования раковых заболеваний и Министерство здравоохранения и социальных служб США заявили, что умеренное потребление кофе (от 3 до 5 чашек в день) положительно влияет на здоровье и снижает риск развития различных видов рака.
Кофе и тревожность
Однако результаты исследований, посвящённых выявлению взаимосвязи между кофе и тревожностью, оказались не такими положительными.
Согласно данным, если раньше человек не страдал от повышенной тревожности, вполне вероятно, что при умеренном потреблении кофе не окажет на него значительного негативного воздействия. Однако, когда количество кофеина увеличивается до более чем 400 миллиграммов в день, могут появиться симптомы, связанные с тревогой, такие как бессонница, нервозность и проблемы со сном.
Кофе и самочувствие
Когда речь идет об общем самочувствии, нужно учитывать, как наш организм реагирует на кофеин, поскольку чувствительность к нему варьируется.
Вероятно, вы наслышаны о тех, кто пьет кофе прямо перед сном и легко засыпает, но для других это может стать главной причиной долгой бессонной ночи.
Нарушения сна вызывают раздражительность, снижают стрессоустойчивость и негативно влияют на общее самочувствие. Поэтому крайне важно знать об особенностях своего здоровья и реакции организма на кофеин.
Главный вопрос — как избавиться от кофейной зависимости?
Если вы хотите уменьшить количество выпиваемого кофе или избавиться от зависимости, когда чашка данного напитка уже стала неотъемлемым утренним ритуалом или способом повысить концентрацию, следуйте рекомендациям ниже.
Будьте умеренны
Кофеин, несомненно, является мощным стимулятором, и вы, вероятно, сталкивались с неприятным его воздействием, включая головную боль, головокружение, нарушение внимания и общую усталость. Такое состояние длится день-два, а возможно, и больше, в зависимости от того, сколько кофеина вы употребили. Другими словами, прежде чем начать сокращение потребления кофе, неплохо узнать, сколько чашек вы выпиваете каждый день. Таким образом вы сможете постепенно сокращать количество выпитого кофе. Начните эксперимент с уменьшения ежедневной нормы кофе через каждые 3 дня.
Соблюдайте питьевой режим
Кофе является мочегонным средством, а значит, вы можете столкнуться с обезвоживанием. Важно продолжать пить достаточно жидкости, так как это поможет справиться с последствиями отказа от привычки пить кофе.
Выделяйте достаточно времени для отдыха
Разумеется, после намеренного сокращения количества чашек кофе и кофеина в целом, вы почувствуете небольшую усталость. Вам нужно убедиться, что вы достаточно отдыхаете, чтобы организм имел возможность адаптироваться к новой норме.
Увеличьте физическую активность
Постарайтесь немного увеличить физическую нагрузку. Как известно, активность улучшает настроение и помогает бороться с бессонницей, с которой можно столкнуться при уменьшении кофеина в рационе.
Делайте заметки
Заведите небольшой дневник и записывайте, как вы себя чувствуете в разные дни и сколько кофе выпили. Подумайте о своем настроении, общем самочувствии и качестве сна, а также о том, как это повлияло на ваши отношения и повседневную активность. Вернувшись к записям через какое-то время, вы сможете более точно оценить влияние кофеина на ваш организм.
Критерии идеального кофе
— Пейте кофе только утром
— Соблюдайте норму. Оптимальное количество кофе — 16 унций (всего 30 граммов)
— Пейте кофе слабой обжарки. Возможно вы думаете, что кофе из зерен сильной обжарки содержит больше кофеина, но это не так. Больше всего кофеина в зернах слабой и средней обжарки.
— Эксперты рекомендуют готовить кофе из зерен легкой обжарки, так как такой напиток лучше всего помогает повысить уровень энергии и концентрацию внимания.
