Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

«Не повод для лени и праздности»: о пользе спорта в критические дни (Raseef22, Ливан)

© Depositphotos.com / vasylchipiha.gmail.com / Перейти в фотобанкЗанятия в зале
Занятия в зале - ИноСМИ, 1920, 14.11.2021
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Читать inosmi.ru в
Автор уверяет, что отказ женщин тренироваться во время критических дней из-за разного рода страхов никак не связан с реальным положением вещей. И это доказано научными исследованиями, результаты которых опубликованы в авторитетных медицинских изданиях. Однако ВОЗ, со своей стороны, дает ряд важных рекомендаций для тех, кто не готов отказаться от физической активности.
Благодаря научным справочникам и сайтам, каждый может получить достоверную информацию о психическом и физическом здоровье.
Существует множество приложений, связанных с женским здоровьем, которые помогают узнать не только продолжительность менструального цикла, но и всю сопутствующую информацию, в том числе о менструальных болях, симптомах предменструального синдрома и других вещах. Благодаря им женщины стали больше осознавать влияние менструального цикла на свою жизнь.
В связи с этим некоторые женщины боятся тренироваться во время критических дней, полагая, что это лишь усилит их боль, но в действительности все обстоит иначе.
Пора активности!
Большинство роликов, рекламирующих средства личной гигиены, демонстрируют молодых женщин, которые пляшут от радости, играют в теннис и катаются верхом. Все они в белых штанах. Цель этой рекламы — подчеркнуть эффективность гигиенических средств с точки зрения впитываемости и предотвращения протечек, независимо от тяжести менструального цикла. Все эти ролики также несут еще одно послание: критические дни — не повод лениться и валяться целый день на диване, поглощая пищу перед телевизором, а период, во время которого можно вести активный образ жизни для улучшения своего психического и физического здоровья.
Как известно, во время менструации многие женщины страдают от неприятных симптомов: метеоризм в животе, боли в спине и суставах, судороги, головные боли, повышенная утомляемость, резкие перепады настроения и другие. Но было обнаружено, что физическая активность снижает неприятные ощущения и улучшает общее состояние в этот период.
Во время менструального цикла в организме женщины происходят физические и химические изменения, воздействие которых можно снизить тренировками. Они способствуют увеличению выработки эндорфинов (гормона счастья), уменьшают беспокойство, депрессию и боль и, таким образом, улучшают настроение.
Почему полезно заниматься спортом во время критических дней?
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), физическая активность снимает признаки депрессии и улучшает настроение, если женщина грустит или злится во время менструации.
Изменение гормонального фона во время менструального цикла вызывает чувство усталости, но физическая активность помогает повысить уровень энергии, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Education and Health Promotion, показало, что женщины, которые тренировались по 30 минут в день 3 дня в неделю на протяжении 8 недель, испытывали меньше неприятных симптомов во время менструального цикла, чем те, кто игнорировал физическую активность.
Тренировки не должны быть интенсивными или продолжительными. Надо отметить, что даже 15 минут ходьбы в день может принести много пользы.
Как тренироваться во время менструации?
В целом, можно сказать, что физические упражнения — это здоровый способ поддерживать нормальный вес, а также здоровье сердца и легких.
Во время менструальных кровотечений женщина должна выполнять упражнения, наиболее комфортные для ее самочувствия в этот период.
  1. 1
    SvD: менструация — неиспользуемый ресурс
  2. 2
    Мифы о менструации: первородное проклятие, джинны и политический проект (Raseef22)
  3. 3
    Gazeta Polska: женский спорт — шанс для мужчин, или Байден и война против женщин
  4. 4
    ABC: можно ли пить пиво после занятий спортом?
Есть определенные вещи, которые необходимо учитывать при занятиях спортом во время менструальных кровотечений:
Легкие упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, помогут растянуть мышцы, провоцирующие сильные спазмы во время менструации. Некоторые женщины говорят, что плавание снижает болезненные симптомы в этот период.
Обезвоживание увеличивает риск возникновения метеоризма и запора во время менструации. Поддержание водного баланса стимулирует нормальную работу кишечника, помогая женщине чувствовать себя комфортно, особенно во время тренировок. Надо отметить, что во время занятий спортом желательно пить воду каждые 10-15 минут.
Боль в спине и спазмы в первые дни цикла могут помешать женщинам заниматься спортом, но прием безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен и парацетамол, снизят неприятные симптомы перед тренировкой.
Кроме того, прикладывание льда или влажной ткани может облегчить боль.
Физическая активность в этот период может спровоцировать обильные выделения, так как она помогает крови быстрее выйти из матки. Следовательно, важно использовать двойную защиту во время занятий спортом.
Чего следует избегать?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивает, что нет никаких ограничений в тренировках во время менструальных кровотечений, поскольку нет научных данных, доказывающих, что женщинам следует снизить или исключить физические нагрузки в этот период. Тем не менее им все же следует воздерживаться от подъема тяжестей.
Женщины должны прислушиваться к своему организму во время менструации. Если возникает чувство усталости, необходимо снизить интенсивность тренировок.
Им важно также понимать, что чрезмерные физические нагрузки вызывают ранее наступление менопаузы. Обычно это случается с профессиональными спортсменами, страдающими аменореей из-за гормональных изменений и интенсивных тренировок.
Следует отметить, что регулярные месячные являются признаком крепкого здоровья у женщины, а их отсутствие говорит о нарушении нормального функционирования ее репродуктивной системы.
Женщины по-разному реагируют на изменение гормонального фона. Одни чувствуют себя бодрыми и энергичными даже во время менструации, а другие страдают от усталости и лени. Важно прислушиваться к своему организму и не избегать занятий спортом, так как они помогают взбодриться и улучшить психическое здоровье.