Вопросу влияния воды на здоровье человека стоит посвятить целую статью.
Разве есть какие-то правила, касающиеся того, как нужно пить воду? Некоторые, услышав это, рассмеются. Я могу со всей ответственностью заявить, что не нужно серьезно подходить к этому делу, но следует обратить внимание на несколько особенностей. В противном случае наш организм будет страдать из-за того, что мы не поддерживаем водный баланс. Вы не ослышались, нашему здоровью будет нанесен вред. Итак, давайте поговорим о том, как нехватка воды может сказаться на организме!
Пагубное влияние недостатка воды на организм человека
Дефицит воды в организме помимо чувства жажды может привести к сухости кожи, появлению трещин на губах, слабости, головокружению, головной боли и другим проявлениям. В тяжелых случаях возможно повышение температуры, раздражительность и различные депрессивные состояния. Нехватка воды может вызвать нарушения пищеварения, кровообращения, регуляции жидкостей в организме и другие функциональные нарушения, а также может привести к возникновению болей в спине, деформации коленных суставов, артриту и другим заболеваниям. Необходимо обратить внимание на следующие симптомы:
1. Повреждение печени
Обезвоживание приводит к тому, что организм не может выводить токсины в должном объеме, это оказывает большое давление на печень, что может привести к нарушению ее работы. Многие люди осенью страдают заболеваниями печени из-за недостаточного потребления жидкости.
2. Запоры
Как только наш организм ощущает нехватку жидкости, кишечник начинает всасывать больше воды, чтобы восполнить ее запасы, что приводит к возникновению запоров.
3. Повышенный риск респираторных заболеваний
Если в наш организм долгое время не поступает вода, слюноотделение сокращается, и появляется сухость во рту. Из-за этого будет трудно проглатывать пищу. Кроме того, снижение секреторных жидкостей пищеварения вызовет еще больше заболеваний желудочно-кишечного тракта.
4. Повышенный риск развития катаракты
По мнению офтальмологов, недостаток воды в организме может изменять содержание жидкости в глазах, вызывая дегенерацию белка хрусталика, что в конечном итоге приведет к помутнению хрусталика и снижению зрения, а также увеличит риск развития катаракты.
5. Возникновение сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний
Недостаточное потребление жидкости увеличивает вязкость крови и влияет на кровообращение. Из-за этого люди могут испытывать тошноту, головокружение и учащенное сердцебиение, что приведет к различным сосудистым нарушениям.
6. Болезни сердца
Потеря воды является одной их основных причин нарушения сердечного ритма. Уменьшение объема крови может вызвать чувство стеснения в груди, учащенное сердцебиение, головокружение и повышенную усталость.
Сигналы недостатка воды
Обезвоживание вызывает появление некоторых симптомов. Это своего рода сигналы, которые посылает нам организм для того, чтобы мы как можно скорее пополнили запас воды.
1. Сухость во рту и распухание языка: первая реакция на нехватку воды — сухость во рту и чувство жажды.
2. Моча становится темно-желтой: уменьшение количества жидкости в крови блокирует выработку мочи.
3. Запор: из-за недостатка воды кишечник поглощает недостаточное количество жидкости, что приводит к возникновению запоров.
4.Учащенное сердцебиение: обезвоживание уменьшает объем перекачиваемой крови и изменяет электролиты, что вызывает тахикардию.
5. Недостаточная эластичность кожи: нехватка воды может вызвать сухость кожи.
6. Повышенная утомляемость: недостаточное потребление жидкости в течение длительного времени приведет к снижению объема кровотока и кровяного давления, а также к уменьшению содержания кислорода в крови, что будет проявляться в виде усталости.
Многие пьют воду тогда, когда им хочется пить, что на самом деле совершенно неправильно. Жажда — это предупреждение, посылаемое мозгом, когда организм испытывает нехватку воды. Точно так же, как укрепленный город начнет бить тревогу только тогда, когда он будет нести потери из-за вторжения извне. В таком случае возникает вопрос, когда же нужно пить воду?
Когда пить воду
1. Утром после пробуждения: во время ночного сна человек теряет 450 мл воды, что вызывает физиологическое обезвоживание. В это время мы должны незамедлительно пополнить запас жидкости — выпить стакан воды объемом 250 мл. (Лучше, чтобы вода была теплой, перед этим нужно почистить зубы). Стакан воды после пробуждения помогает почкам и печени вывести токсины, а также очистить желудочно-кишечный тракт. После этого не нужно сразу же приступать к завтраку, лучше подождать полчаса, пока вода проникнет в клетки, и запустится метаболизм. (Это очень важно для вывода токсинов из организма!).
2. Перед сном: во время сна организм теряет воду, что влияет на уменьшение количества жидкости в крови. За час-полтора до сна необходимо выпивать стакан воды, но не весь сразу, чтобы ночью не идти в туалет и не нарушать качество сна.
3. При употреблении соленой пищи: употребление слишком соленой еды приводит к повышению артериального давления, снижению слюноотделения, отеку слизистой оболочки полости рта и т. д.
4. Через полчаса после еды: не нужно пить воду сразу после приема пищи, лучше подождать полчаса, чтобы избежать негативного влияния на пищеварение.
5. Во время простуды и повышенной температуры: простуда часто вызвана снижением иммунитета. Поддержание водного баланса может укрепить иммунитет нашего организма и помочь ему справиться с простудой. Кроме того, положительное влияние на иммунитет оказывает прием цинка.
Ниже будет представлен примерный график приема воды в течение дня. Конечно, строго следовать ему необязательно, но лучше распределять необходимое количество потребляемой жидкости в течение всего дня.
6:30 — стакан воды после пробуждения поможет запустить выведение токсинов и кровообращение.
9:00 — стакан воды перед началом рабочего дня поможет подготовить психику к работе.
11:00 — стакан воды в перерыв улучшает настроение и восполняет запас жидкости в организме.
12:50 — стакан воды через полчаса после обеда улучшает пищеварение и способствует сохранению стройной фигуры.
15:00 — стакан воды во второй половине дня уменьшает усталость и бодрит.
18:00 — стакан воды перед завершением рабочего дня повышает чувство насыщения и помогает не съесть лишнего во время ужина.
19:30 — стакан воды через полчаса после ужина улучшает пищеварение.
21:30 — стакан воды перед сном восполняет запас жидкости, необходимый организму в ночное время.
Итак, мы разобрались с тем, когда следует пить воду, теперь возникает следующий вопрос — сколько нужно пить воды?
Количество потребляемой жидкости
Обычные люди ежедневно выпивают около 2500-3000 мл воды, этот объем может быть увеличен или уменьшен в зависимости от особенностей организма. У пожилых людей метаболизм замедляется, поэтому им не следует потреблять большое количество жидкости. Рекомендуемый объем воды для пожилых людей составляет 2000-2500 мл. Люди с хроническими заболеваниями, такими как хроническая сердечная недостаточность и гипертония, не могут пить слишком много воды, им также лучше потреблять 2000-2500 мл жидкости в день. Но людям с быстрым обменом веществ, страдающим гипертиреозом, и тем, кто испытал сильное обезвоживание летом, вызванное перегревом, тепловым ударом или повышением температуры тела, к ежедневному количеству потребляемой жидкости необходимо добавить еще 1500-2000 мл воды.
За несколько часов до сна необходимо выпивать 200-300 мл воды, а затем еще около 100 мл после мочеиспускания и непосредственно перед отходом ко сну, затем 300-500 мл утром после пробуждения. В течение дня можно потреблять меньше воды — в среднем около 100 мл несколько раз в день. Это не только позволит правильно восполнять водный баланс в организме, но и не повлияет на ночной сон. Не забывайте, что не следует пить много воды прямо сном, так как в это время печень запускает процесс выведения токсинов, и потребление слишком большого количества жидкости увеличит нагрузку на печень.
Вред от чрезмерного потребления воды
Вода, несомненно, полезна, но чрезмерное ее потребление может привести к избыточному выведению солей из организма человека. Сначала начнут появляться такие симптомы, как головокружение, слабость, учащенное сердцебиение и другие. В более тяжелых случаях могут даже возникнуть судороги, расстройства сознания и кома, то есть гипергидратация. Однако гипергидратация редко наблюдаются у обычных людей, это явление свойственно больше людям с нарушениями функций печени, почек и сердца.
Некоторые меры предосторожности
Нужно обратить внимание на следующие особенности:
1. Соблюдать осторожность при наличии заболеваний
Людям с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями, а также нарушениями функций почек, не стоит пить слишком много воды.
2. Вода не должна быть слишком холодной или горячей
Лучше, чтобы вода была теплой, так как слишком горячая может обжечь слизистую оболочку рта и желудка, а слишком холодная будет раздражать слизистую желудка и вызовет расстройство желудочно-кишечного тракта.
3. Не следует пить воду сразу после напряженной физической нагрузки
Потребление слишком большого количества воды после напряженной тренировки, особенно, если она холодная, увеличивает нагрузку на желудок и сердце, а также негативно сказывается на теплорегуляции организма.
4. Не нужно пить воду перед сном
Если выпить много воды перед отходом ко сну, на утро вы проснетесь с мешками под глазами, а также это увеличит нагрузку на почки и повлияет на качество сна.
5. Нельзя пить слишком быстро или слишком много
Если в наш организм вода поступает слишком быстро или в большом количестве, он начинает ускорять впитывание жидкости, что увеличивает нагрузку на сердце и почки и вызывает чувство стеснения в груди, затруднение дыхания и другие проблемы. Поэтому необходимо стараться пить воду медленно.
Какую воду лучше не пить или пить меньше?
1. Кипяченая вода
Нельзя пить воду, которая только что вскипела. Водопроводная вода проходит процесс дезинфекции при помощи хлора, в ходе которого хлор соединяется с остаточными органическими веществами, содержащимися в воде. Эти остатки образовывают канцерогены, которые могут привести к онкологическим заболеваниям, а также оказать негативное влияние на желудок и кишечник.
2. Застоявшаяся вода
При длительном отстаивании воды, находящиеся в ней азотсодержащие органические вещества, начинают разлагаться, образуя нитриты. Особенно это касается кипяченой воды, в которой неизбежно будут возникать бактериологические загрязнения, что еще больше ускорит разложение азотсодержащих органических веществ. Нитриты, попадая в организм, соединяются с гемоглобином, что приводит к нарушению функции транспортировки кислорода кровью.
3. Бутилированная вода
Несомненно, бутилированную воду очень удобно носить с собой, поэтому она обретает популярность среди все большего числа потребителей. Однако материалы, из которых изготавливаются бутылки, часто содержат вещества, которые могут вызвать хроническую интоксикацию организма. Если бутилированную воду не выпить вовремя, в нее могут попасть вредные вещества, которые представляют большую угрозу для здоровья. В частности, не нужно класть воду в багажник и пить после того, как она нагрелась, в это время в бутилированной воде содержится максимальная концентрация вредных для нашего организма веществ.
